Jacob O’Brien
0 
2765
546
Metabolismul nostru este menit să transforme alimentele și băuturile putere.
Unii indicatori, cum ar fi rata metabolică bazală (BMR), demonstrează procentul de calorii de care organismul are nevoie..
Toate în funcție de activitatea zilnică pe care o desfășurăm.
Metabolismul corpului nostru
Care este secretul pentru a pierde in greutate cu mai putin efort? Printre metodele pe care le recomandăm este să accelerăm metabolismul.
anumit modificări ale dietei și stil de viață poate ajuta la îmbunătățirea acesteia. Aflați cum!
Vedeți și: Cum să combateți hipotiroidismul cu alimente care accelerează metabolismul
Exercițiu aerobic
Practicând cel puțin, 30 de minute de activitate fizică îmbunătățește metabolismul.
Poate fi mers rapid, jogging, înot sau orice alt exercițiu sau sport. Acest lucru arde calorii și previne creșterea în greutate..
Activități dinamice
A avea hobby-uri care implică mișcare fizică ajută la îmbunătățirea metabolismului..
Unele activități, cum ar fi grădinăritul, utilizarea scărilor în locul liftului, ridicarea când vorbim la telefon și parcarea mașinii departe de destinație, sunt exemple clare..
În fiecare zi, Există multe lucruri mici care pot fi făcute pentru a îmbunătăți metabolismul..
Rezistență fizică
o antrenament în greutate sau alte echipamente de rezistență din academie, două, trei sau patru ori pe săptămână este ideal pentru îmbunătățirea metabolismului.
Efectele pot fi simțite la câteva ore după antrenament..
Un mic dejun bun
Un mic dejun complet crește metabolismul la începutul fiecărei zile noi. Rata metabolică scade noaptea după postul prelungit.
Celulele corpului trebuie înlocuite cu alimente sau adaptate pentru a supraviețui cu mai puține depozite de grăsimi, prevenind privarea viitoare.
Câteva mese pe zi
Deși cel mai esențial, micul dejun nu este singura masă importantă pentru menținerea metabolismului sănătos..
În plus, metabolismul funcționează mult mai bine atunci când mănâncă mai multe mese mici pe zi..
A mânca cantități mici, de două până la patru ore în timpul zilei, ajută la reglarea sângelui și stimulează metabolismul lucrând într-un ritm mai rapid.
Când o masă este omisă, termostatul metabolic nu mai funcționează pentru a păstra energia rămasă..
Alimente sănătoase
Adoptați o dietă hrănitoare inclusiv cantități generoase de fibre și zahăr scăzut, pentru a îmbunătăți metabolismul.
O dietă bună include:
- Cereale integrale
- pește
- Verdele frunze
- coacăze
- roșii
Mâncarea zahărului activează un comutator metabolic ca mod de a păstra grăsimea.
Ba mai mult, zahărul ridicat în sânge, pe lângă creșterea insulinei, trimite organismului comanda de a stoca energia neutilizată ca grăsime..
Unele alimente picante, cum ar fi ardeiul, pot crește treptat rata metabolică..
Apa
Între doi și doi litri și jumătate. Aceasta ar fi măsura lichidului de băut zilnic.. Acest lucru poate ajuta la creșterea metabolismului..
Apa rece este mult mai bună, deoarece provoacă organismul să ardă mai multe calorii în timp ce lucrează pentru a controla temperatura corpului..
Dormi suficient
Când nu dormi suficient, s-ar putea să vă simțiți foame, chiar dacă sunteți plini.
Și mai mult, lipsa somnului poate duce la supraalimentare, ceea ce compromite capacitatea organismului de a metaboliza carbohidrații suficient..
Prin urmare, acest lucru poate duce la creșterea în greutate și dificultăți în pierderea acesteia..
Conform studiilor efectuate, majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte.
Ulei de nucă de cocos
Beneficiile cocosului sunt din ce în ce mai cunoscute. Înlocuirea uleiului obișnuit de gătit cu uleiul de nucă de cocos vă va face corpul să ardă grăsimea mai repede.
Cel mai bun este că Aceste grăsimi sunt ușor digerate. Mai mult, ei reușesc să stimuleze metabolismulArde de trei ori mai multe calorii decât alte uleiuri timp de șase ore de la ultima masă.
Accesați acest articol: Ulei de nucă de cocos, lămâie și grapefruit, un remediu natural pentru celulită
Creșteți aportul de proteine
Prin creșterea ușoară a cantității de proteine ingerate într-o dietă echilibrată, organismul este mai bine pregătit slăbește repede.
Pe scurt, aportul suplimentar de proteine de calitate va ajuta la stimularea acțiunii metabolismului..
Vorbind de proteine de calitate, ne referim la cele care răspund nevoilor organismului..
Astfel, cei cu un nivel ridicat de aminoacizi, cum ar fi carne sau pește, sunt o alegere bună pentru orice dietă..
Prin urmare, carne slabă și în special ouăle sunt o sursă importantă de proteine pentru a accelera metabolismul.
Dieta metabolizată accelerată, cum funcționează?