Modalități de a lucra pectoralele fără sală de sport

Nu trebuie să uitați asta pentru a realiza un corp sculptural, ar trebui să urmeze aceste rutine cu o nutriție adecvată și alte exerciții complementare. În acest fel nu veți avea doar pectoralii mai buni, ci și corpul viselor voastre.

Așa că pregătește-te pentru a cunoaște cele 5 modalități de a-ți lucra pectoralii fără a folosi mașinile cu greutate mare.

5 moduri de a-ți lucra pectoralele fără mașini de greutate

1. Faceți pushups

Cea mai bună modalitate de a începe să lucrați acasă este să programați o rutină de încărcare zilnică. Trebuie să fii disciplinat și să nu necesite prea mult corp.

• Mai întâi puteți începe cu o rutină de doar zece push-up-uri și apoi creșteți durata și încărcarea exercițiilor fizice..
• Fără îndoială, disciplina este cea mai puternică armă pe această cale., trebuie să setați ore și spații pentru a vă efectua exercițiile zilnice.
• Desigur, în timp, veți putea face mai multe repetări în timpul zilei, crescând astfel eficiența..

Asigurați-vă că citiți: rutina de exerciții fizice cu piept

2. Variați exercițiile

Chiar după stabilirea unei rutine de exerciții disciplinate, puteți începe să le variați. De exemplu, puteți completa push-up-urile apăsând între ups și downs.

Pe de altă parte, Pentru a varia exercițiile de împingere, puteți testa ascensiunile T-push: coborâți și ridicați cu un braț și un picior.

Acesta este într-adevăr un exercițiu avansat și îl puteți încerca atunci când vă antrenați acasă de ceva timp. Pentru a evita zgârierea dacă cădeați, puteți pune o bază de cauciuc sau altele asemenea, astfel încât să nu vă răniți.

3. Folosiți greutăți

Nu este necesar să folosiți aparate de greutate pentru a vă tonifica corpul, cu unele greutăți mici puteți face aceleași exerciții la domiciliu. Greutățile au o varietate de dimensiuni și forme și, în mod ideal, îți vei crește constant greutatea..

• Rutina de greutate implică faptul că ești ușor aplecat deasupra genunchilor cu spatele drept și că brațele tale se mișcă în sus și în jos.
• Corpul tău se adaptează cerințelor, iar rezistența se dezvoltă în timp. Puteți începe cu unele greutăți ușoare până când atingeți cele indicate pentru greutatea și indicele de masă corporală..

4. Combinați pushup-urile cu greutățile

Puteți combina tot ce v-am spus până acum. Nu-ți fie teamă să inovezi atâta timp cât corpul tău o permite și nu se rănește sau încordează dincolo de rezistența sa, este în regulă.

Combinarea diferitelor tipuri de exerciții va fi întotdeauna un pariu sigur..

5. Folosiți aplicații mobile sau invitați altele

Antrenamentul la domiciliu poate fi distractiv, smartphone-urile vă permit să utilizați aplicații cu rutine predefinite care controlează timpul și vă ajută să atingeți obiective precise.

Dacă nu știți cum să începeți sau care este cea mai bună modalitate de a face pushups de greutate, o aplicație mobilă vă poate ghida în timpul procesului și vă poate servi instructor până la captarea pectoralelor perfecte..

În mod similar, puteți include prietenii în noua dvs. rutină. Dacă vă adunați într-un grup și îi invitați să se antreneze împreună cu tu, poate fi mai disciplinat și acest lucru îi va motiva pe toți să continue. Alți oameni vă pot ajuta să variați exercițiile sau să vă ajute atunci când trebuie să efectuați mișcări mai complexe..

De asemenea, verificați: 5 exerciții pentru un bust ferm

5. Motivați-vă

În cele din urmă, se află motivația. Din punct de vedere psihologic, urmărirea schimbărilor din corpul tău te menține exercițiu.

Motivația este o apăsare care te determină să-ți atingi obiectivele. Deci, dacă este la niveluri înalte, nimic nu va fi imposibil să vă oprească.

Exercitiul este o sursa indispensabila de sanatate, iar emotiile pozitive sunt, de asemenea, un impuls major. Adăugarea lor la o dietă sănătoasă și rutina zilnică este cheie pentru a transforma nu numai corpul tău, ci și gândurile și stima de sine.

La urma urmei, totul este în mintea ta, iar importanța schimbărilor în corpul tău va fi mediată de obiectivele tale..