David Snow
0 
5255
779
Obiceiurile alimentare pot varia de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, metabolism și de starea de sănătate. Deși există anumite generalități care trebuie respectate, Este esențial să țineți cont de acești factori individuali pentru a menține o dietă echilibrată..
Timp de mai mulți ani, s-a crezut că este necesară „eliminarea” anumitor grupuri alimentare din dietă pentru a menține o greutate sănătoasă și echilibrată. Totuși, această credință s-a prăbușit și acum se știe că este esențial să mănânci puțin din toate..
Problema este că mulți continuă să diminueze ceea ce mănâncă și în ciuda avertismentelor, continuați să consumați produse care nu furnizează substanțele nutritive esențiale necesare organismului.
Ca urmare, cazurile de supraponderare și obezitate au crescut și desigur, a crescut numărul pacienților cu boli cronice care reduc calitatea vieții.
De ce este important să menținem o dietă echilibrată pentru a avea un corp sănătos? Ce trebuie luat în considerare pentru a adopta o dietă bună? Vom vorbi despre acest lucru mai jos.
Ce este un plan alimentar echilibrat??
Un plan alimentar echilibrat este unul care, într-o oarecare măsură, oferă toți substanțele nutritive esențiale necesare organismului pentru a funcționa optim..
Este compus din alimente variate și de înaltă calitate, care ajuta la ridicarea nivelului de energie pentru a îmbunătăți performanțele fizice și psihice în fiecare dintre activitățile zilnice. O dietă echilibrată ar trebui:
- Luați în considerare tipul de mâncare, dar și porțiile, momentele în care sunt consumate și modul în care sunt preparate..
- Satisface nevoile corpului, având în vedere posibilele boli, greutatea corporală și stadiul de viață.
- Nu excludeți grupurile nutriționale, dar moderează anumite alimente care pot fi dăunătoare dacă sunt consumate în exces.
De ce este important să menținem o dietă echilibrată pentru îngrijirea corpului?
„Tu ești ceea ce mănânci”... Auzim acea frază în sute de ocazii. Deși mulți au decis să-l diminueze, în realitate este destul de corect.
Alimentele sunt cele care conțin nutrienți care ajută la inițierea funcțiilor întregului corp. Din acest motiv, cu atât este mai sănătos sentimentul de bine.
O dietă sănătoasă ale cărei calorii nu depășesc recomandările, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și întărește apărările pentru prevenirea bolilor.
În același timp, intervine și în alte procese vitale care influențează diferite aspecte ale sănătății fizice, mentale și emoționale..
Care sunt cheile menținerii unei diete echilibrate??
Pentru ca dieta să fie echilibrată, trebuie evitate toate excesele. Nu este vorba de a mânca în cantități mari sau de a minimiza aportul caloric total..
Mănâncă variat
Variază alimentele în dietă este crucial să oferi organismului toate substanțele nutritive necesar să funcționeze corect.
Deși este recomandat să modereze aportul de surse de grăsimi și zahăr, acestea nu trebuie eliminate în totalitate din planul alimentar..
Asigurați-vă că mâncați:
- Fructe și Legume proaspete
- Carne slaba
- Cereale integrale
- Uleiuri vegetale (măsline, canola sau floarea soarelui)
- Seminte oleaginoase si seminte
- Pește și fructe de mare
Controlați mărimea porțiunii
Până acum câțiva ani, se credea că este corect să consumăm trei feluri principale sănătoase. Deși astăzi obiceiul rămâne la multe persoane, împărți porții între patru sau cinci mese pe zi.
- Porțiuni mici ingerate de-a lungul zilei controlează senzația de a mânca anxietate și influențează pozitiv activitatea metabolismului..
Mănâncă încet
Corpul are nevoie de ceva timp pentru a trimite semnale de satisfacție creierului..
Deci, când este timpul să mănânci, se recomandă să se facă încet, mestecând bine mâncarea.
Bea multe lichide
Una dintre principalele greșeli pe care oamenii le fac în dieta lor este să nu consume suficient de lichid..
Nu trebuie să uităm că apa participă la toate procesele vitale ale organismului. prin urmare, Pentru a avea un corp sănătos, este esențial să-l bei în fiecare zi. .
- În loc să bei băuturi zaharoase sau industrializate, cel mai bine este să bei 6 până la 8 pahare de apă pe zi..
- Apa poate fi înlocuită cu infuzii din plante sau sucuri naturale..
Vrei să te simți plin de energie? Vrei să-ți îmbunătățești starea de fitness? Acum că știți cât de important este mâncarea, încercați să o îmbunătățiți zi de zi..
Cunoaște dieta ideală pentru fiecare tip de corp