Mai puțin fructoză pentru a pierde în greutate mai ușor

Când citim articole care ne spun cum să slăbești mai ușor, găsim o multitudine de teorii diferite, dar puțini menționează consumul de fructoză..

Unii vorbesc despre numărarea caloriilor, în timp ce alții acuză grăsimea că sunt vinovați de supraponderale. Unii dau vina și asupra zahărului și a carbohidraților rafinați.

Dar în acest articol veți cunoaște importanța reducerii consumului de alimente bogate în fructoză pentru a pierde în greutate. Nu-l pierdeți!

Teorii interminabile fără rezultate

Ce se întâmplă cu persoanele care au diferite tipuri de diete pentru a slăbi?

Numărați caloriile

Această tendință este în scădere, deoarece nutriționiștii sunt de acord să spună asta caloriile ne afectează organismul în mod diferit ca funcție a alimentelor mâncăm.

Cu alte cuvinte, 100 de calorii de castraveți nu sunt la fel ca 100 de calorii din produsele industriale de panificație..

Reduceți grăsimea

La fel este și la noi ca la calorii și în afară de asta, corpul nostru are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a-și îndeplini funcțiile corect.

Prin urmare, nu trebuie să eliminăm din alimentația noastră fructe uscate, uleiuri presate la rece (măsline, nucă de cocos, susan, semințe de in), avocado, semințe, gălbenuș de ou etc..

Elimină zahărul

Majoritatea constructorilor de diete și susținătorii unei alimentații sănătoase s-au descurcat cu eliminarea zahărului..

Cu toate acestea, poate fi o măsură insuficientă pentru a pierde în greutate..

Eliminați carbohidrații rafinați

De exemplu, pâine, produse procesate, fursecuri, pizza etc. Una dintre cele mai eficiente diete de slăbit este eliminarea acestor produse din dieta noastră..

Totuși, soluția nu este să abuzezi de proteine ​​animale, deoarece acest lucru ne-ar duce la un efect de recul și deteriorarea organismului nostru..

Pentru cine a fost concepută această teorie?

Teoria fructozei este destinată persoanelor care:

• Au încercat mai multe din dietele anterioare și fie nu au funcționat pentru ele, fie au redobândit greutatea după aceea..
• Cine are probleme să slăbească.
• Cei care mănâncă multe fructe.
• Cei care vor pierdeți în greutate sănătos fără a fi necesar să numărați caloriile sau scoateți grăsimea din dietă.

Ce este fructoza?

Fructoza este zahărul găsit în fructe. și miere, precum și unele legume în cantități mici.

Și ea este prezent, împreună cu glucoza, în zahărul comun, precum și în siropurile de porumb și grâu, cu care îndulcesc multe produse de panificație, marmeladă etc..

Unele studii recente analizează efectele negative ale fructozei asupra sănătății metabolice..

În plus, este studiată și relația sa cu nivelurile crescute de trigliceride din sânge, acumularea de grăsime abdominală și obezitatea generală, printre multe alte probleme de sănătate..

Așadar, există multe persoane care și-au redus aportul de zahăr și ingerează zilnic cantități semnificative de fructoză. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care nu pierd în greutate și nici nu sunt într-o stare de sănătate mai bună..

Ce alimente au conținut mare de fructoză?

Pentru a urmări acest plan sănătos de pierdere în greutate, vă recomandăm elimina complet următoarele alimente bogate în fructoză:

• Băuturi din conserve și sucuri de fructe.
• Băuturi de cafea dulce și cremoase, ca. frapuccino.
• Cereale pentru micul dejun îndulcite.
• Torturi, fursecuri și biscuiti.
• Înghețată îndulcită și iaurt.
• Dulciuri, sosuri și fructe în sirop.
• Miere și siropuri.
• Băuturi alcoolice.
• Pâine integrală.

Pe de altă parte, vă recomandăm să reduceți pe cât posibil aceste fructe care conțin și niveluri importante de fructoză (lista merge de la cea mai mare la cea mai mică fructoză):

• Stafide, smochine și smochine uscate.
• Mango și papaya.
• strugure.
• Pară și măr.
• pepene verde.
• curmal japonez.
• afine albastru.
• banană.
• piersic.
• ananas.

Vedeți și: Cum să preparați apa cu ananas și de ce ar trebui să o luăm pe post

Fructe sărace cu fructoză

Dar fructele nu sunt sănătoase? Este adevărat că sunt bogate în vitamine și minerale.

Cu toate acestea, dacă ceea ce ne dorim este să slăbim și nu putem, în ciuda faptului că am urmat diverse tipuri de diete, vă recomandăm să încercați această dietă scăzută cu fructoză..

Putem consuma următoarele fructe. (lista merge de la fructe cu mai puțin fructoză):

• Lămâie și var.
• Afine roșii
• Damasc.
• guava.
• date.
• pepene galben.
• kiwi.
• dudă.
• cireș.

Așadar, în loc să bei suc de fructe, chiar dacă sunt de casă, îți recomandăm să prepari vitamine, în care unele legume cu frunze verzi pot fi combinate cu oricare dintre aceste fructe cu conținut scăzut de fructoză.

Cât zahăr are mâncarea noastră și cum să o înlocuim?