Meniurile care vă scutesc de constipație vă vor plăcea

Meniurile de relief pentru constipație sunt simple planuri zilnice de mâncare care propune creșterea consumului de alimente care stimulează tranzitul intestinal. Prin acestea crește aportul de fibre dietetice, un nutrient cheie pentru o digestie bună..

Constipația este una dintre afecțiunile care afectează cel mai mult populația de astăzi. din cauza obiceiurilor alimentare proaste. Este definit ca dificultatea de a evacua normal, deoarece scaunele tind să fie dure și uscate..

Datorită efectelor pe care le produc asupra organismului, persoana se simte inflamată și bolnavă. De fapt, atunci când nu i se administrează un tratament în timp util, se poate concentra pe debutul altor boli digestive și inflamatorii..

În prezent există multe produse laxative care pot ajuta la combaterea acestuia într-un timp scurt. totuși, cel mai sigur și sănătos mod de a-l trata este să îți schimbi dieta. Așadar, în continuare, dorim să împărtășim câteva meniuri care vă ajută să controlați.

Cele mai bune meniuri pentru ameliorarea constipației fără medicamente

Mâncarea poate fi cauza sau soluția constipației, totul depinde de alegerile pe care le faceți. Dacă în loc să consumi produse procesate, alimentele organice sunt crescute, disconfortul intestinal va ușura.

Obținerea unei combinații de alimente care pot stimula peristaltismul intestinal este esențială. (mișcările naturale ale intestinului). Aceasta îmbunătățește trecerea fecalelor prin tractul digestiv și o elimină fără prea multe dificultăți..

Alimentele permise pe meniuri pentru a ameliora constipația

Există o mare varietate de alimente care conțin nutrienți esențiali pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale. Din această cauză, Aportul dvs. obișnuit poate servi ca tratament preventiv sau pentru afecțiuni precum constipația.. Care sunt cele mai recomandate?

• Fructe și legume crude
• Cereale integrale
• Fructe și semințe uscate
• Bulionuri de legume
• Infuzii din plante
• Vitamine și sucuri din fructe
• Ulei de măsline
• Iaurt natural
• Kefir și probiotice
• Lapte de legume
• Legume (porții moderate)

Citește și: 5 perfuzii din plante pentru combaterea indigestiei

Alimente interzise

Deși mulți o ignoră, alimentele ultra-procesate cresc probabilitatea de constipație. prin urmare, încercați să le excludeți pe cât posibil din dieta obișnuită pentru a evita complicații suplimentare. Astfel, alimentele recomandate anterior au un efect mai bun..

Descoperă factorii care provoacă constipația

Unele produse de evitat sunt:

• Faina rafinata si zaharuri
• Excesul de sodiu
• Paste și orez alb
• Alimente prajite si gustari
• Carne încrustată și întărită
• Conserve
• Tip alimente mâncare rapidă (în toate variațiile sale)
• Băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase

Exemple de meniuri de relief pentru constipație

Meniurile pe care vi le propunem mai jos sunt doar un exemplu despre cum ar trebui să fie alimentația pentru a preveni constipația. Prin urmare, pe lângă faptul că mănâncă alimentele pe care le propun, De asemenea, puteți crea feluri de mâncare urmând aceste sugestii ...

Opțiuni de mic dejun

• Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită cu gem de mere, trei smochine și prune și o cană de infuzie.
• Lapte fără lactoză, pâine brună cu felii de avocado și semințe de susan.
• Vitamina verde cu semințe de chia și pâine brună cu gem lumină.
• Smoothie cremă de iaurt cu căpșuni, pâine integrală cu roșii și felii de susan.

Opțiuni la mijlocul dimineții

• Laptele vegetal
• O mână de fructe uscate
• Salată de fructe
• Sandwich de legume

Opțiuni de prânz

• Paella cu orez brun, fasole verde încărunțită, porție de pui și kiwi.
• Fasole verde coptă cu usturoi, porție de ceapă de vițel cu cartofi și morcovi, pâine integrală și fructe (după gust).
• Paste integrale cu ton și sos de roșii, pâine integrală și măr.
• Salată mixtă, porție de piept de pui, pâine cu cereale integrale și iaurt simplu.

Opțiune pentru gustări

• Iaurt natural și prăjituri cu cereale integrale.
• Toastul de grâu integral cu piure de mere.
• Iaurt de ovaz.
• Kefir degresat cu semințe de chia.

Opțiuni de luat masa

• Crema de dovleac cu cartof și ceapă, tortilla cu sparanghel și o infuzie.
• Salată de piept de pui și roșii, porție de pește slab și fructe (după gust).
• Somon la grătar cu dovleac și campion.
• Crema de legume și ovăz, ou fiert și infuzie din plante.

Verificați aceste 7 remedii casnice pentru constipație severă

Recomandări dietetice împotriva constipației

Consumul regulat de meniuri recomandate ajută la reducerea considerabilă a simptomelor de constipație. în plus, Este important să le completăm cu alte recomandări pentru cele mai bune rezultate..

• Creșteți consumul de apă între mese (bea până la doi litri pe zi).
• Mănâncă mai multe alimente cu vitamina C și fibre alimentare..
• Setați o masă fixă.
• În loc să mănânci mâncăruri abundente de câteva ori pe zi, ajută-te la cinci mese mici..
• Bea apă cu lămâie de post.
• Evitați să amestecați amidonuri în același aliment (pâine, paste, orez, cartofi, banane etc.)
• Limitați cantitatea maximă de sare.

Poate vă interesează să citiți: 10 consecințe ale consumului redus de apă

În concluzie

Consumul de meniuri cu conținut ridicat de fibre este una dintre cele mai bune opțiuni pentru ameliorați constipația fără a fi nevoie să apelați la laxative sintetice. Așadar, dacă această afecțiune îți afectează stilul de viață, încearcă să îți îmbunătățești dieta urmând modelele recomandate. În cele din urmă, dacă problema persistă, consultați medicul.

Remedii imediate pentru crize de constipație