5 sfaturi pentru a avea o sarcină sănătoasă

Pentru a avea o sarcină sănătoasă este esențial pentru a îmbunătăți stilul de viață și pentru a adopta practici care mențin bunăstarea generală. Deși verificări Medicii obișnuiți ajută la monitorizarea stării de sănătate a mamei și a fătului, luând alte precauții este crucial pentru a evita complicațiile.

Este inevitabil un moment plin de mari schimbări atât fizic, cât și emoțional. Prin urmare, încercați să fiți în armonie cu corpul și A avea claritate mentală vă permite să vă confruntați cu tot ce presupune sarcina până în ziua nașterii. Dorința de a avea o sarcină sănătoasă și fericită?

De fapt, există multe obiceiuri care pot contribui la plăcerea acestei noi etape. Chiar dacă este normal să existe „neajunsuri” la un moment dat, aplicarea unor recomandări le va depăși..

Sfaturi pentru a te bucura de o sarcină sănătoasă

Asigurarea unei sarcini sănătoase nu înseamnă doar pregătirea organismului pentru momentul când naște. Având în vedere că Atât nutriția, cât și sănătatea mintală intervin pe parcursul întregului proces de sarcină., acest lucru se concentrează, de asemenea, pe formarea și creșterea corespunzătoare a copilului.

Chiar dacă recomandările pot varia acasă, în funcție de sănătatea, greutatea și vârsta mamei, există unele generalități care se pot aplica cu toții. În spațiul următor examinăm cele mai importante.

Citește mai mult: Gelatina în sarcină: o putem consuma?

1. Adoptați o alimentație sănătoasă

În stadiul de gestație nu trebuie să cădem la nicio extremă în ceea ce privește alimentele. Nu este vorba de a mânca pentru doi și nici nu te limitează la mese de teama de a nu lua greutate. Înțelegerea rolului pe care îl joacă nutriția, urmarea unei diete echilibrate și complete este esențială.

în plus, trebuie să asigurăm un aport semnificativ de nutrienți precum acid folic, fier, vitamina D și calciu, care sunt esențiale pentru dezvoltarea copilului și pentru sănătatea mamei. De asemenea, se recomandă limitarea consumului de zaharuri procesate și de zaharuri, care adaugă multe calorii și furnizează puțini nutrienți..

2. Consumați multă apă

Consumul de apă este un obicei esențial pentru a avea o sarcină sănătoasă. Acest fluid vital asigură hidratarea corpului și previne retenția de lichide. în plus, cheie pentru stimularea producției de lapte matern și prevenirea infecțiilor tractului urinar.

Datorită nevoilor acestui pas, este ideal să bei între 8 până la 10 pahare pe zi. Desigur, merită să luați perfuzii, bulionuri și sucuri. Nu se recomandă băuturi zaharoase, sodă și alcool..

3. Fă exerciții fizice regulate

Menținerea unei rutine de exercițiu cu impact scăzut are multe beneficii în timpul sarcinii. Aceste activități nu numai că afectează pozitiv greutatea, ci și promova bunăstarea și pregătește corpul atunci când se confruntă cu travaliul.

Pe de altă parte, ajută la anularea stresurilor acestui stadiu și stimulează secreția hormonului fericirii. Așadar, înotul, mersul pe jos sau făcând yoga sau pilates pot fi un aliat minunat pentru o sarcină sănătoasă și pașnică.

4. Purtați haine adecvate

Trebuie să putem accepta că organismul se schimbă pe măsură ce sarcina progresează. De aceea, Pentru a fi confortabil și a evita problemele circulatorii, este esențial să alegeți haine pentru sarcină. Aceste haine sunt concepute pentru a se potrivi corpului fără a afecta mișcările sau apăsarea pielii..

În plus, majoritatea se adaptează la tendințele actuale, întrucât îmbrăcarea favorizează bunăstarea psihică în aceste momente. Și trebuie să schimbăm și încălțămintea? Răspunsul este da. Încălțămintea confortabilă reduce durerea la picior și riscul de căderi.

5. Dormi bine

Durerile de spate, îngrijorarea pentru modificări și mărimea burticii crescute sunt factori care afectează problemele de somn în timpul sarcinii. totuși, Pentru a avea o sarcină sănătoasă este esențial să încercați să vă odihniți corespunzător.

Citește și: 6 lucruri pe care ar trebui să le facem cu copilul înainte de naștere

În perioada de somn, se efectuează procese care sunt cruciale pentru a reduce oboseala, stresul și greața. De fapt, O calitate bună a somnului este benefică pentru controlul greutății corporale și reducerea oboselii..

Deoarece poate fi dificil să vă odihniți fără întrerupere, este mai bine să practicați tehnici de relaxare care ajută la inducerea somnului. A face exerciții de respirație, a pune muzică moale sau a lua dușuri calde sunt câteva practici care vă pot servi..

Pentru a termina, Amintiți-vă că ar trebui să rezolvați orice întrebări pe care le puteți avea cu medicul dumneavoastră prenatal.. Au experiența și instrumentele pentru a determina cum se dezvoltă copilul tău și ce alte obiceiuri te pot ajuta..