Metoda japoneză pentru întărirea abdomenului

Un lucru pe care ni-l dorim cu toții este să putem să ne exercităm corpul simplu și rapid pentru a obține o fermitate bună în zona abdomenului. Gândindu-ne la asta, astăzi vom vorbi despre metoda japoneză pentru întărirea abdomenului.

Totuși, pentru a atinge pântecele plat mult așteptat, trebuie să urmăm o dietă bună și mai ales să fim constanți.

Cu toate acestea, vă veți bucura să știți asta Nu este întotdeauna obligatoriu să mergi la o sală de sport sau să folosești echipamente complexe pentru a ne lucra abdomenul..

De fapt, la fel de curios cum sună, ai nevoie de doar patru minute și o zonă liniștită în dormitorul sau camera de zi.

Crezi că este o altă minune falsă? O altă strategie a unui guru de fitness care caută notorietate cu remediile sale inovatoare? Nimic din asta.

Vorbim despre așa-numita metodă Tabata., conceput de un cercetător japonez despre care vrem să vorbim astăzi în spațiul nostru.

Suntem siguri că veți găsi aceste informații utile și interesante..

Metodă japoneză: Tabata scurt, dar intens protocol de antrenament

Izumi Tabata este un om de știință japonez care a devenit acum o referință în lumea științei sportului..

În anii 90, datorită cercetărilor, el a concluzionat că Una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate și de a câștiga forța musculară a fost cu o combinație de activitate aerobă și anaerobă..

• El a desenat un rutină de exerciții specifice numită Protocolul Tabata (Metoda japoneză). A fost folosit cu succes în diverse academii, iar mai mulți sportivi olimpici au pus-o în practică și au obținut rezultate bune..
• Cu toate acestea, de-a lungul anilor, a căzut în uitare, până la producător Imagini universale a cerut să facă o serie de documentare care să apară pe DVD pentru ca populația să învețe metoda lui.

În general, metoda japoneză sau protocolul Tabata se bazează pe următoarele puncte:

• Căutați în primul rând, obțineți sângele care pompează din inimă pentru a ține un ritm ridicat în timp ce combina aerobic cu exerciții anaerobe.
• Metabolismul exercițiului anaerob va determina mușchii noștri să aibă nevoie de mai multă energie decât poate oferi respirația, astfel încât vom arde mai multe grăsimi..
• Ideea este fă exerciții de mare intensitate în perioade scurte de timp. Este ceva care ar trebui să ne încurajeze, fără îndoială, să „mergem cu atenție”.

Dacă nu suntem obișnuiți să facem exerciții de mare intensitate, cel mai bine este să mergem la o sală să ne ajute.

Cu toate acestea, în ceea ce privește abdominalele Tabata, acestea pot fi efectuate acasă și într-un ritm mai liniștit și respectând limitările noastre..

Cum să obții un abdomen mai strâns cu această metodă japoneză

Fiecare sportiv știe bine că efectuarea de exerciții scurte de intensitate ridicată își îmbunătățește capacitatea cardiovasculară. Dacă le efectuăm la intervale adecvate și în fiecare zi, în doar două luni vom vedea rezultate pozitive..

Cu toate acestea, nu uitați: trebuie să fim constanți și să avem grijă în orice moment să nu ne depășim pe noi înșine dincolo de capacitățile noastre. Dacă te obosești prea mult sau te îmbolnăvești, trebuie să te oprești.

Cu toate acestea, în realitate, ar fi suficient să dedicăm doar patru minute din timpul nostru la aceste exerciții simple. Ceva foarte ușor.

Citește și: Ceaiul verde pentru a pierde grăsimea abdominală

Vom explica mai jos.

1. Începeți prin încălzire un pic

Nu este indicat să începeți exerciții de înaltă intensitate fără a încălzi mai întâi corpul. Doar săriți coarda timp de câteva secunde sau faceți simple întinderi ale piciorului și taliei.

În acest fel, vom evita pe cât posibil supraîncărcările și durerile..

2. Contractează-ți abdomenul

După cum veți vedea, aceste exerciții necesită un efort remarcabil.

• După încălzire, întindeți-vă pe podea și ridicați piciorul de aproximativ 12 centimetri.
• Pune mâinile sub ceafa și ridică, de asemenea, capul.
• Încercați să mențineți această poziție timp de 20 de secunde..

3. mici sărituri

În acest exercițiu, trebuie să fim atenți. Dacă aveți probleme la spate, nu este cazul să faceți acest lucru..

• Stai cu genunchii împreună.
• Acum ia un impuls și sări.
• Când aterizați, faceți acest lucru cu picioarele depărtate și flexate.
• Apoi, în aceeași poziție, sari înapoi pentru a sta în picioare și a se pune în genunchi împreună.
• Repetați timp de 20 de secunde.

4. Pushups cu ceva mai mult

Acum vom începe cel mai clasic exercițiu: push-urile. Cu toate acestea, pentru a întări abdomenul, metoda Tabata recomandă să faceți următoarele:

• Când ești pe stomac și cu brațele care susțin corpul, indoaie genunchiul pentru a-l atinge la piept. Țineți timp de 10 secunde.
• Apoi repetați același lucru cu celălalt picior..

Întâlniți: 4 recomandări pentru a face Squats corect

5. Abdominale și rezistență

Ultimul exercițiu este ușor de făcut:

• Culcați-vă și întindeți-vă brațele.
• Acum micșorează-ți corpul în timp ce faci abdominalul în timp ce îți îmbrățișează genunchii și îi aduce la înălțimea pieptului.
• Repetați cât mai repede timp de 20 de secunde.

După cum puteți vedea, exercițiile sunt ușor de efectuat, dar necesită rezistență și viteză.

Idealul este faceți o serie de aceste exerciții pe parcursul a 4 minute într-un ritm bun, fără a vă opri.

Pune-ți niște muzică agitată și fă-o în fiecare zi, dar ai mereu grijă să îți respecți limitele personale. După câteva săptămâni, abdomenul tău va fi ferm și neted.

Ești încântat să experimentezi?

7 sfaturi pentru a pierde abdomenul fără a suferi