Nu ai timp să mergi la sală? Pune-te în formă fără a pleca de acasă cu aceste exerciții

Ocupațiile multiple și adesea lipsa de timp sunt scuzele perfecte pentru menținerea unui stil de viață sedentar. În ciuda avertismentelor care au fost făcute cu privire la întreruperile, unii încă nu-și dedică o parte din timp pentru exerciții fizice.

Problema este că mulți acordă prioritate altor hobby-uri sau consideră că pentru a rămâne în formă necesită să mergi la sală.

Adevărul este, mai mult decât instrumente speciale, începe exercițiul necesită disciplină și schimbarea mentalității.

De fapt, durează doar câteva minute, puteți efectua o rutină completă de antrenament pentru a lupta cu excesul de greutate și pentru a consolida mușchii.

Planul de exerciții pentru a rămâne în formă fără a pleca de acasă

Planul de exerciții pe care vi-l propunem să rămâneți în formă, fără a pleca de acasă se bazează pe exerciții de interval efectuate la intensitate maximă.

Adică, în loc să facem activități mai mult de o oră, vom efectua doar 15 sau 20 de minute de exerciții extrem de solicitante..

Deși este convenabil să începeți mai lent, poate investiți puțin mai mult timp, ideea este de a-l optimiza cât mai mult , odată ce câștigi rezistență.

Citiți și: 5 Exerciții eficiente pentru a strânge abdomenul

Sfoară sfoară

Această activitate cardiovasculară este perfect pentru o încălzire înainte de a efectua alte exerciții mai solicitante.

• Faceți 50 până la 70 de sărituri cu funia (cât puteți).

genuflexiuni

Squats se concentrează pe lucrul mușchilor corpului inferior: fesele și picioarele..

Cu toate acestea, de asemenea sunt ideale pentru arderea grăsimilor și creșterea rezistenței.

• Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele, îndoiți genunchii și coborâți fesele.
• Asigurați-vă că atunci când coborâți, genunchii nu se înclină.
• Reveniți la poziția de pornire cu o mișcare lentă.
• Faceți 3 seturi de 15 repetări.

abdominal

Există multe poziții pentru a lucra mușchii abdominali.. Cu toate acestea, pentru a fi mai simplu și eficient, vă propunem așa-numitul „bicicleta abdominala".

• Întindeți-vă pe spate cu mâinile pe spatele gâtului și picioarele drepte.
• Ridicați picioarele într-un unghi de 45 de grade și încercați să atingeți genunchiul cu cotul în partea opusă..
• Faceți mișcări alternative cu fiecare picior și efectuați cât mai multe repetări posibil timp de 30 de secunde..

pod

Podul este un exercițiu care întărește fesele și abdomenul. De fapt, Se recomandă reducerea durerilor de spate recurente.

• Cu fața în sus, brațele întinse, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul spre tavan.
• Țineți 20 de secunde și odihniți-vă.
• Faceți 3 repetări.

Împingeri

Push-urile sunt încă valabile ca una dintre cele mai bune activități pentru a întări mușchii brațului și ai corpului superior.

• Stai cu fața în jos pe vârfuri cu mâinile pe podea cu lățimea umărului.
• Ridicați și coborâți încet corpul, încercând să nu cădeți pe podea..
• Dacă vi se pare dificil, aplecați-vă pe genunchi în loc de picioare..
• Faceți 3 seturi de 10 repetări fiecare.

Accesați acest articol: Sânii fermizați în mod natural, cu 5 exerciții ușoare

bord

Consiliul de administrație a devenit destul de popular deoarece, în afară de a lucra abdomenul, beneficiază de întărirea altor grupe musculare.

• Așezați-vă pe podea sprijinindu-vă antebrațele și degetele de la picioare.
• Contractați-vă abdomenul și asigurați-vă că vă mențineți spatele ferm și uniform.
• Țineți corpul timp de 30 de secunde, strângând fesele și abdomenul.
• Faceți 2 sau 3 repetări.

șpalturi

Împărțirile sunt similare cu cele stride, dar includ mai multă muncă cardiovasculară.

• Stai în poziție de pas cu un picior orientat în față și un picior orientat înapoi.
• Coborâți piciorul posterior ca și cum doriți să atingeți podeaua cu genunchiul.
• În loc să faceți o mișcare lentă, ca în pas, efectuați un salt schimbând poziția picioarelor..
• Faceți săriturile și faceți exerciții fizice timp de 20 sau 30 de secunde.

Recomandări finale

Practica constantă a acestor exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână poate servi pentru a vă menține în formă. totuși, îmbunătățirea dietei este esențială și, în general, să mențină un stil de viață sănătos.

• Adoptați o dietă sănătoasă, controlată de calorii continand toti nutrientii esentiali.
• Evitați așa-numitele „diete minune”.
• Creșteți consumul de apă și băuturi naturale cu conținut scăzut de calorii.
• Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, zaharuri și făină rafinată.
• Evitați consumul de alcool.
• Dormi bine și efectuați tehnici de relaxare pentru a evita stresul.

Mai trăiești un stil de viață sedentar? Nu există scuze! Mergeți înainte și să vă potriviți fără a pleca de acasă. Aflați cât de bune sunt pentru o stare fizică și mentală mai bună..

Cele mai bune trei exerciții pentru sănătatea ta