David Snow
0 
4734
1110
Sunt mulți care preferă să sară această primă masă a zilei, gândindu-se că în acest fel pot slăbi. Cu toate acestea, mai multe studii au indicat contrariul. Vrei să știi de ce să nu mănânci micul dejun? Citiți acest articol!
Mâncați sau nu luați micul dejun?
Unele voci sunt în favoarea, iar altele împotrivesc să mănânce devreme..
Mulți consideră că a petrece câteva ore fără a mânca (până la prânz) este necesar pentru a pierde în greutate., în timp ce alții indică faptul că dacă mâncăm micul dejun, nu vom avea un apetit atât de vorac la ora prânzului. Deci, cine ar trebui să credem??
Săritul micului dejun este legat de o tendință mai mare de a avea „pofte”, ciupire și anxietate. De asemenea, ne face să mâncăm mult mai mult la prânz și să alegem mâncăruri cu mai multe grăsimi sau zaharuri..
Sunt mulți care au renunțat la prima masă a zilei, gândindu-se că vor pierde kilogramele în plus pe care sunt atât de enervante și trebuie oricum să fie vărsate. Unii, la rândul lor, aleg să nu ia micul dejun pentru a sta câteva minute mai mult în pat și se grăbesc să lucreze..
Creați obiceiuri bune
Dar, de fapt, ștergerea acestei mese importante amăgește creierul. Ce înseamnă asta? Mintea consideră că alegeți să nu beți cafea, deoarece este „foarte sănătoasă”. Acest lucru face apoi să doriți să consumați alimente mai puțin nutritive, mai calorice și mai grase..
Cu toate acestea, la mijlocul dimineții, stomacul se mângâie în așa fel încât trebuie să oprim tot ceea ce facem pentru a aplana aceste simptome. Și ce alegem? Evident, nimic natural, dar cel mai îngrășat:
- biscuiti
- bomboane
- tort
- Cafea cu lapte și smântână
- Zaharuri de tot felul
Se estimează că o persoană care sări peste micul dejun acasă consumă de obicei 250 de calorii în plus la următoarea masă. (la mijlocul dimineții sau la prânz), ceea ce este, de asemenea, mai ușor să vă dedicați.
Acest lucru nu se termină aici. Presupunând că ați reușit să rezistați tentației unei bucăți de tort de ziua de naștere a unui coleg în birou ... Vine ora prânzului și vă veți confrunta cu aceeași dilemă.
O salată proaspătă sau un hamburger cu chipsuri? Legume copt sau o pizza cu mozzarella dublă?
Anxietatea, foamea și nevoile acumulate de a mânca ne invadează. Cu siguranță, te vei abate de la opțiunile de meniu sănătoase și vei alege mâncare rapidă.
Citește și: Mic dejun sănătos: verificați aceste 13 opțiuni!
O problemă dublă pentru cei care vor să slăbească
În aceste cazuri, este esențial să alegeți opțiuni mai sănătoase și să nu vă gândiți în mod constant la prăjituri, hamburger sau ciocolată. Micul dejun abundent, dar echilibrat, ne potolește pofta de mâncare și reduce anxietatea..
Când ne gândim la un mic dejun abundent, vine în minte o masă care include slănină, ouă prăjite și orice altceva nu suntem obișnuiți să mâncăm. Dar, ce ar trebui inclus în prima masă a zilei?- Produse lactate degresate (lapte, iaurt, brânză)
- fructe
- cereale
- Pâine integrală
Este adevărat că, dacă bem doar o cafea în timp ce ne îmbrăcăm sau ne punem machiaj, va fi dificil să o mâncăm totul pentru micul dejun, dar schimbarea ar trebui să fie treptată.
Fără micul dejun, forța noastră scade
Petrecerea perioadelor prelungite de post va afecta ce, cum și cât de multe din următoarele mese. Dar va reduce și capacitatea de concentrare, energie și vitalitate..
În zilele noastre, calendarele noastre sunt de obicei foarte aglomerate de dimineață până târziu. Trebuie să mâncăm ceva dimineața pentru a îndeplini toate sarcinile..
Când ne ridicăm, corpul nu are aproape combustibil pentru a funcționa. La fel ca o mașină care nu are benzină.
Când nu avem această reumplere este foarte dificil să începem ziua bine. Nivelul glicemiei devine foarte scăzut și trebuie să consumi cât mai curând ceva alimente pentru ca organismul să se activeze..
Poate că obiceiul de a nu lua micul dejun te determină să ai o dispoziție proastă devreme.. Nu este genul de muncă pe care îl ai, traficul sau stresul. Nu contează dacă stai la computer toată ziua sau mergi de aici până acolo.
Micul dejun va oferi energia de care aveți nevoie pentru a profita la maxim de călătorie.. Mai ales dacă ziua ta nu se termină când ieși din birou!
Citește și: Importanța proteinelor pentru micul dejun
Licență de mâncare (sau dejun)
A avut loc o campanie în Spania, denumită „Licență pentru a mânca”, unde medicii și specialiștii au eradicat din imaginația colectivă anumite mituri legate de micul dejun și alte mese zilnice..
Micul dejun este una dintre cele mai importante trei mese zilnice.. Tot mai puțini stau la masă sau își permit câteva minute să mănânce înainte de a pleca de acasă.
Majoritatea oamenilor o fac pentru a pierde în greutate și pentru că cred că postul servește pentru a arde grăsime. Faptul că nu îți este foarte foame când te trezești este confuz de mica nevoie de a mânca dimineața..
Potrivit unuia dintre managerii de proiect (Carolina Muro, directorul unității nutriționale a Federației Spaniole a Industriilor Alimentare și a Băuturilor):
5 reguli ale unui mic dejun de îngrijire medicală„Pe lângă faptul că nu atingem obiectivul urmărit, acela era să slăbească, a nu lua micul dejun ne va afecta în mod direct veniturile și activitatea noastră zilnică. De fapt, potrivit experților, micul dejun ar trebui să ne asigure 25% din energia noastră zilnică. ”.