Cât de mult trebuie să mergi zilnic ca să slăbești?

Peisajul trotuarelor și parcurilor s-a schimbat foarte mult în ultimii ani.. Dacă anterior au dominat cuplurile care se plimbau, acum protagoniștii sunt alergătorii. Asta pentru că o mulțime de oameni decid să meargă pentru a slăbi..

Acest lucru se datorează faptului că a crescut conștientizarea faptului că o viață sedentară este incompatibilă cu sănătatea și starea de fitness bună.

Dar multe persoane aleg să meargă în fiecare zi pentru a pierde în greutate, deoarece medicii avertizează despre pericolul pe care îl poate prezenta mușchii și oasele..

Deoarece este un antrenament mai ușor, aceste zone suferă mai puțin, dar principalele beneficii ale alergării sunt păstrate..

Mersul stimulează circulația și previne retenția de lichide, precum și umflarea picioarelor și a genunchilor. De asemenea, dacă o facem corect, este foarte eficient pentru a pierde în greutate..

Deci, întrebarea de acum este ce ne referim atunci când vorbim despre acest mod „corect”.

Există multe îndoieli despre care este cea mai bună viteză? Cât de departe trebuie să alerg? Pe ce suprafață este de preferat să mergi mai departe?

Dacă aceste întrebări îți curg capul, rămâi aici cu noi și vom elimina toate îndoielile.

Ce intensitate este necesară pentru a pierde în greutate?

În general, de obicei 45 de minute pe zi. Cu toate acestea, cheia eliminării grăsimilor nu este momentul, ci intensitatea mersului..

Așadar, când plecați de acasă, imaginați-vă că trebuie să ajungeți undeva de urgență. Astfel vei fi dispus să mergi mai repede.

Vezi și: 6 greșeli pe care le facem atunci când vrem să slăbim

Ideal este să oscileze între 4,8 și 6,4 km / h. Din fericire, astăzi este mai simplu să îl controlezi..

Pe lângă dispozitivele concepute pentru a face această măsurare, puteți descărca aplicații pe telefon care funcționează foarte precis..

Acest lucru va atinge cele 10000 de pași recomandate..

Dacă urmați acest sfat, veți pierde între 74 și 88 de calorii dacă sunteți femeie și 88 - 124 calorii dacă sunteți bărbat. Aceste cifre ar trebui să fie concepute pentru a vărsă grăsime, nu masa musculară..

Gândește-te subțire nu înseamnă să fii sănătos, așa că acțiunile tale ar trebui să meargă într-o direcție bună..

Pentru asta, cheia este înăuntru însoțește această plimbare rapidă cu exerciții controlate de forță, cel puțin de două ori pe săptămână.

În acest fel, cu această strategie și o dietă echilibrată, veți fi sigur că vă veți atinge obiectivele..

Este posibil să observați o oarecare stagnare atunci când corpul obișnuiește să meargă pentru a slăbi. Pentru a evita acest lucru, introduceți variații în rutină..

• Schimbați momente de mare intensitate cu cele mai relaxate;
• Odihna la un ritm cardiac mai mare activează circulația;
• Drept urmare, absoarbe mai multă grăsime în timpul sesiunilor de intensitate ridicată decât atunci când menținem un ritm constant;
• Când o facem pe cea din urmă, inimile noastre se obișnuiesc cu ea, astfel încât eficiența mersului pentru a pierde în greutate pierde potența..

Mergeți pentru a pierde în greutate maxim zece minute în nisip

Fără îndoială că ai fost la plajă și ai observat asta mersul pe nisip este mai obositor decât pe asfalt.

Motivul este foarte simplu: pentru că este o suprafață mult mai moale, corpul tinde să se scufunde, ceea ce înseamnă că fiecare pas necesită o forță mai mare. Prin urmare, folosim un grup muscular foarte mare în aceste condiții..

Având în vedere acest lucru, mulți oameni aleg nisipul de mers pentru a slăbi..

De asemenea, vă recomandăm: 7 exerciții faciale pentru a preveni apăsarea și ridurile precoce

Adevărul este că este o opțiune foarte bună., în principal pentru că lucrează tălpile picioarelor, mult timp uitată în alte sporturi.

Cu toate acestea, trebuie să luăm măsuri de precauție, deoarece este o soluție de impact mare pentru organismul nostru..

De aceea, În mod ideal, nu depășiți 10 minute de mers și începeți progresiv. În caz contrar, există un risc ridicat de vătămare gravă..

Cu aceste sfaturi, cu siguranță veți putea să vă profitați la maxim puterea de mers. Cu toate acestea, este important să știți cum să vă efectuați exercițiile..

Amintiți-vă că cel mai puțin grav este să nu pierdeți în greutate, deoarece faceți-o în mod greșit vă pot dăuna corpului..

Plimbare zilnică pentru a vă menține în formă