Model de dietă pentru reducerea trigliceridelor

Hipertrigliceridemia sau, după cum știm frecvent, trigliceridele crescute, este o afecțiune în care cantitatea de grăsimi saturate din corpul nostru este excesivă. Când apare această situație, este urgent să se ia măsuri pentru scăderea trigliceridelor..

Așadar, astăzi vă aducem informații despre ele și ce puteți face prin dieta dvs. pentru a scădea trigliceridele. În caz contrar, sănătatea noastră ar putea fi pusă în pericol grav..

Risc de trigliceride crescute

Ce numim trigliceridele sunt grăsimile saturate care sunt generate în corpul nostru. Acestea sunt obținute din acizi grași..

Atunci când producția sa depășește standardele normale (150 mg / dl), suntem considerați că intrăm într-o stare de hipertrigliceridemie. Aceasta trebuie tratată imediat, deoarece poate duce la ateroscleroză..

Dacă nivelul dvs. este ridicat, cel mai bine este să consultați imediat medicul pentru un tratament adecvat..

În plus, puteți suplimenta acest lucru cu o dietă pentru scăderea trigliceridelor. Acesta trebuie să conțină în principal alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate..

cauze

Trigliceridele crescute pot fi consecința mai multor factori. Printre ei găsim:

• genetică. Istoricul familial de hipertrigliceridemie ne prezintă un risc mai mare de a o dobândi de-a lungul vieții noastre..
• Nutriție slabă. Aportul excesiv de grăsimi și proteine, însoțit de o lipsă de fibre, duce la o producție mare de trigliceride..
• Obezitate și exces de greutate. Persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de trigliceride crescute. Prin urmare, ar trebui să o controleze cât mai mult..
• Lipsa exercițiilor fizice. Împreună cu o dietă săracă, stilul de viață sedentar crește semnificativ posibilitatea dezvoltării hipertrigliceridemiei..
• țigară. Fumatul este dăunător din mai multe motive. În acest caz, deoarece nivelul trigliceridelor crește.

Citiți acest articol: Piramida alimentației sănătoase

Cum se reduce trigliceridele mari cu dieta

Pe lângă medicamentele pe care medicul le poate prescrie, este esențial să existe o dietă pentru a reduce aceste niveluri ridicate. Acest plan alimentar va include alimente care vor ajuta la tratarea hipertrigliceridemiei..

Dieta pentru reducerea trigliceridelor

Din fericire, cu măsuri la fel de simple precum îmbunătățirea dietei noastre, putem normaliza producția acestor elemente..

Mai jos detaliem câteva alimente pe care le puteți considera ca aliații dvs. pentru a scădea trigliceridele și a le aduce la rate normale..

• Produse lactate. Puteți mânca iaurt, lapte degresat sau brânză dietetică.
• ouă. Puteți mânca ouă albe zilnic. Cu toate acestea, gălbenușurile nu trebuie consumate mai mult de trei ori pe săptămână până când nivelul lor de trigliceride nu scade la nivel normal..
• carne. Dă preferință cărnii slabe sau pieptului de pui. În plus, vă puteți permite să mâncați carne de două ori pe săptămână. În orice caz, metoda de gătit trebuie să fie la grătar sau la prăjit. În plus, este de preferat să mănânci pește peste carne, în special apa sărată.
• Aproape toate legumele, de preferință crude.
• Cereale integrale. Cele mai benefice pentru dumneavoastră dacă aveți trigliceride mari sunt ovăzul, germenul de grâu, tărâțele de grâu și orezul brun. Acestea conțin fibre, care vor ajuta la eliminarea lipidelor..
• fructe. Și mai bine dacă sunt fructe care pot fi consumate cu șorici, deoarece aici se află cea mai mare parte a fibrei.
• Apa si sucuri. Insistă în sucurile naturale de fructe. Acestea conțin mai multe vitamine și minerale..

Alimentele pe care ar trebui să le evitați

O persoană cu trigliceride ridicate ar trebui să se abțină de la consumul anumitor produse pentru a-și normaliza nivelul de trigliceride. Apoi menționăm ce nu ar trebui să mănânci.

• dulce. Ar trebui să evitați dulciurile în general. Cel mult, puteți consuma ocazional puțină jeleu de dietă.
• cafea. În timp ce se află pe o dietă pentru a reduce trigliceridele, evitați să beți cafea. Mai ales în exces. Cu toate acestea, puteți bea unul din când în când..
• Bauturi racoritoare. Eliminați consumul de băuturi răcoritoare și pasteurizate. Amintiți-vă că au cantități mari de zahăr și alte substanțe chimice..
• condiment. De obicei, cei care au trigliceride ridicate au și hipertensiune arterială. Prin urmare, cantitatea de sare ar trebui să scadă..
• avocado. Deși este foarte gustos, ar trebui să îl eliminați din dieta dvs. pentru a reduce trigliceridele, deoarece conține acizi grași. Puteți mânca unul din când în când, dar nu în cantități mari..
• nucă de cocos. Deși poate să nu pară la prima vedere, nuca de cocos conține grăsimi, așa că ar trebui să o eliminăm din dieta noastră dacă dorim să reducem trigliceridele..
• Alimente prajite. Cel mai rău dușman al sănătății tale dacă ai trigliceride mari sunt mâncarea prăjită. Evitați-le cu orice preț, deoarece vă afectează imediat nivelul trigliceridelor. Grati sau coace in schimb.
• Gustări la pachet. Uitați, de exemplu, sandvișurile ambalate, deoarece acestea sunt de obicei bogate în grăsimi. Și nu orice fel de grăsimi, ci saturate și trans. Acestea sunt cele care pot fi considerate rele și vă pot crește dramatic nivelul de trigliceride..

Descoperiți și: 6 sfaturi pentru a reduce nivelul de trigliceride la micul dejun

recomandări

Terminăm lăsând cea mai bună recomandare dacă aveți trigliceride mari: solicitați asistență medicală de specialitate. Dacă nivelul dvs. de trigliceride este ușor crescut, puteți reveni la niveluri normale doar cu dieta. Cu toate acestea, dacă nivelul trigliceridelor este prea mare, alte măsuri, cum ar fi medicația.

În plus, exercițiile fizice regulate pot fi, de asemenea, foarte benefice pentru a ajuta la scăderea nivelului de trigliceride. Așadar, nu ezitați să vă înscrieți la un sport sau exercițiu pe cont propriu..