Care este mai bine? Mai multă greutate sau mai multe repetări în exercițiu?

Oamenii care merg la sală sau fac o rutină de exerciții acasă și-au pus cu siguranță această întrebare: Care este mai bine? Mai multă greutate sau mai multe repetări de exerciții fizice?

Totul depinde de obiectivul pe care îl avem.. Pentru a afla mai multe, continuați să citiți acest articol..

Ridic mai multă greutate sau fac mai multe repetări?

S-ar putea spune că aceasta este milionul de întrebări și vine cu alte întrebări, cum ar fi care este cea mai eficientă metodă de întărire și creștere a mușchilor sau cum pot slăbi mai repede?.

• În primul rând, trebuie să știm ceva foarte important: pentru a progresa în sala de sport și pentru a ne atinge obiectivele sportive și fizice, nu putem întotdeauna să ne antrenăm în același mod..
• Aceasta înseamnă că Din când în când este esențial să implementăm anumite modificări.

Dacă ridicăm mereu aceeași greutate, facem întotdeauna aceeași cantitate de repetări sau alergăm întotdeauna la aceeași viteză, corpul obișnuiește cu un plafon sau cu un plafon foarte mic..

În felul acesta ne spune că ajunge acolo și că nu ar trebui să-i cerem să încerce mai mult. Astfel, rezultatul sau consecința acestui obicei este tocmai acela de a nu obține nicio schimbare sau îmbunătățire.

Chiar dacă organismul este din ce în ce mai rezistent la exerciții fizice (și aceasta este și o veste bună), nu putem fi „blocați” de aceeași rutină. Pentru că, pe lângă asta, este foarte plictisitor.

Variațiile sunt necesare deoarece ne permit să ne îmbunătățim și să ne atingem obiectivele., sau cel puțin apropiați-vă de ei.

Dacă vrem să avem mai mulți mușchi, va trebui să ridicăm din ce în ce mai mult greutate decât suntem obișnuiți..

Nu contează câte repetări, dar kilogramele pe care le putem adăuga la bara sau mașina în cauză. Progresia este foarte importantă, deoarece organismul se obișnuiește cu ea.

Dar fiți atenți, pentru că asta nu înseamnă că ar trebui să împingem corpul dincolo de limitele sale, deoarece acest lucru poate provoca leziuni musculare și articulare care, pe lângă faptul că suntem dureroși, ne îndepărtează de obiectiv..

Nu este recomandat să adăugați prea multă greutate simultan, ci să o luați cu ușurință.

Mai multe repetări = mai multe progrese?

În ceea ce privește repetările, este posibil să avem „permisiunea” să le schimbăm după bunul plac și chiar să reducem suma dacă o facem mai mult..

Problema constă în faptul că în curând corpul este din nou confortabil (ajunge la tavan) și dacă nu facem modificări, nu îmbunătățim sau avansăm.

În loc să crești încărcăturile, se recomandă să faci mai multe repetări cu aceeași greutate. Când aceasta nu mai este o provocare pentru tine, această greutate și repetiție se poate schimba în orice variabilă.

Datorită repetărilor veți fi mai puternici, deoarece veți dezvolta mușchi, iar corpul va fi mai rezistent la oboseală. În plus, puteți arde mai multe grăsimi și calorii..

Repetările crescute nu trebuie întotdeauna să meargă mână în mână cu o creștere a greutății, dar putem merge alternând schimbările.

Se recomandă să nu depășiți 16 repetări la ridicarea greutății.. Dacă acest lucru vi se pare puțin, atunci trebuie să creșteți sarcinile.

Important este alternanța pentru a putea progresa puțin câte puțin. Pe măsură ce ridicați mai multă greutate, puteți crește repetările și invers.

Pentru a câștiga forță: mai multă greutate sau mai multe repetări?

Hipertrofia (creșterea masei musculare) este unul dintre obiectivele principale din lume. fitness.

Pentru aceasta trebuie să producem leziuni musculare, ceea ce dă naștere sintezei proteinelor și construcției fibrelor musculare (în timpul procesului de recuperare).

• Trei factori influențează acest proces: stresul mecanic, stresul metabolismului și leziunile musculare..
• În scopul dezvoltării masei musculare ar trebui să facem între 3 și 5 seturi de până la 12 repetări cu repausuri de 1 până la 3 minute.

Forța și rezistența sunt ceilalți doi piloni pe care se bazează sportivii.

Pe baza a ceea ce dorim să obținem, vom defini tipul de combinație greutate-serie..

• Pentru a câștiga masă se recomandă între 4 și 8 seturi de 1 până la 3 repetări, cu capacitatea maximă pe care o putem ridica.
• În contrast, pentru a fi mai rezistent trebuie să micșorezi sarcinile și să crești repetările (între 12 și 16).

Ședințele de încărcare mare cresc rezistența, dar acest tip de antrenament poate avea consecințele și riscurile sale. De exemplu, provoacă vătămări sau adaptări negative..

Sarcinile mici sunt mai puțin „dăunătoare”, dar rezultatele sunt reduse.

Ori de câte ori și când sunt efectuate cu planificare și supraveghere profesională, fie practica poate fi sănătoasă.

Pentru a arde grăsime: mai multă greutate sau mai multe repetări?

Aceasta este o altă întrebare comună în sălile de sport.

Deși există multe mituri în legătură cu acest subiect, este adevărat că exercitarea cu greutatea și repetările corespunzătoare și creșterea lor săptămânal (pe măsură ce progresăm) merge mult..

Multe persoane raportează arderea caloriilor la exercițiile aerobe. (de exemplu, banda de alergare sau bicicleta staționară) și nu cu o sesiune de greutate.

Realitatea este că ambele se pot completa reciproc pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate.

Nu este adevărat că, făcând mai multe repetări, vom pierde mai multe grăsimi. Totul depinde de intensitatea pe care o aplicăm la antrenament.

• Încărcări mari și mai puține repetări duc la mai multă masă musculară și, prin urmare, mai puțină grăsime..

Dacă căutăm să ardem calorii și să obținem mușchi, atunci cel mai bine este să ne punem în greutate înainte de repetări ușoare..

totuși, dacă singurul tău obiectiv este să slăbești, atunci sunt recomandate mai multe seturi de greutate mai mică.