Ce este antrenamentul ocluziv și hipertrofia musculară?

Următorul descrie ce este antrenamentul ocluziv și din ce constă, precum și hipertrofia musculară..

În funcție de obiectivele tale în timpul exercițiului, Este important să știi să le diferențiezi pentru beneficii maxime.. Dacă nu știți încă, acordați atenție.

Ce este hipertrofia musculară

Hipertrofia musculară este menționată ca dimensiunea crescută a fibrelor musculare și masa corpului. datorită antrenamentului și unei diete specifice. Conform obiectivului de antrenament, hipertrofia poate fi tipificată în două moduri: miofibrilă și sarcoplasmatică.

Hipertrofie musculară miofibrilară

Hipertrofia musculară miofibrilară apare datorită creșterii proteinelor de actină și miozină din fibrele musculare ale corpului; asta înseamnă o creștere musculară considerabilă.

Această creștere are un impact major asupra creșterii puterii.. Datorită acestor caracteristici, se mai numește hipertrofie funcțională..

• Pentru a realiza această dezvoltare, sportivii ar trebui să apeleze la antrenamente relevante: să efectueze câteva repetări, între 3 și 6, cu intensitate ridicată, adică cu sarcină grea.
• Aceasta ar trebui să reprezinte aproximativ 80% din greutatea pe care o puteți ridica, care trebuie să crească progresiv pentru a avea efectul dorit. De asemenea, este important să țineți cont de faptul că trebuie să oferiți grupului dvs. muscular o pauză de cel puțin 48 de ore..

Este important de menționat că acest tip de antrenament provoacă leziuni musculare., responsabil pentru creșterea fibrelor musculare datorită regenerării musculare. Acesta este motivul pentru care odihna generală și musculară are o importanță deosebită..

Hipertrofie musculară sarcoplasmatică 

Hipertrofia musculară sarcoplasmatică este creșterea în masă datorată creșterii sarcoplasmei musculare, adică fluidul care acoperă fibrele musculare.

Acest lucru implică că nu există o creștere considerabilă a puterii, deci se mai numește hipertrofie estetică, care este genul de creștere căutat de culturisti.

Importanța antrenamentului

Pentru a realiza acest tip de ridicare a corpului, trebuie să se efectueze multe exerciții repetitive între 6 și 12 în fiecare set., cu o greutate moderată. În plus, ar trebui să faceți o pauză de 1-2 minute între seturi pentru a evita rănirea și ar trebui să vă odihniți și mușchii după antrenament..

În plus, există anumite activități fizice care pot favoriza această creștere, cum ar fi Antrenament ocluziv, inițial numit kaatsu. Această tehnică implică restricționarea fluxului de sânge în timpul antrenamentului..

• Pentru a realiza acest lucru, se aplică un capăt de turneu cu o bandă de cauciuc la capătul care urmează să fie exercitat..
• Presiunea care se aplică pe zonă va duce la o scădere a fluxului de sânge, ceea ce doriți, deoarece acest lucru provoacă hipoxie locală; în cuvinte simple, oxigenul scade în zonă.
• Stresul cauzat de această manevră va induce organismul să secrete hormon de creștere, o creștere considerabilă a sintezei proteinelor și va accelera creșterea de noi fibre musculare.

De ce antrenamente ocluzive

Cu antrenamentul ocluziv, rutina poate fi mai lină. Aceasta se va face cu o greutate mai mică și se vor obține rezultate mai bune..

Deși organismul suferă un stres considerabil, acesta este compensat printr-un antrenament redus în greutate, care favorizează articulațiile și reduce riscul de rănire..

• Pentru utilizarea corectă a acestei tehnici, elasticul nu trebuie să măsoare mai mult de 10 centimetri lățime. În cazul extremității superioare, trebuie așezat cât mai aproape de axilă. În cazul în care extremitățile sunt exercitate, acesta trebuie să fie plasat cât mai aproape de inghinal..
• Datorită caracteristicilor acestei manevre, poate fi folosit numai pentru antrenamentele de la nivelul inferior sau superior.

Este important să subliniem faptul că, în timp ce se încearcă restricționarea fluxului de sânge, acesta nu trebuie blocat complet, deoarece acest lucru poate fi contraproductiv..

În plus, de asemenea Este important să nu exagerați timpul de restricție a debitului:

• Dacă intenționați să efectuați antrenamente de joasă intensitate, este prudent să folosiți această tehnică până la 20 de minute..
• Atunci când exercițiul este de intensitate medie, este recomandat să-l faceți timp de 10 minute.

S-a dovedit că această tehnică este benefică pentru sportivii care doresc îmbunătățirea musculaturii, motiv pentru care este foarte recomandat pentru halterele care vizează hipertrofia musculară..

De asemenea, este recomandat persoanelor care au nevoie de un fel de terapie fizică pentru regenerarea fibrelor musculare..