Ce este o dietă echilibrată?

Cu toții am auzit că trebuie să avem o dietă echilibrată, dar rareori știm ce înseamnă asta cu adevărat., și cumadaptăm această nevoie la gusturile și obiceiurile noastre.

Potrivit nutriționiștilor, o dietă echilibrată este una care oferă organismului componentele esențiale pentru buna funcționare a acestuia.. De asemenea, nu provoacă creștere sau pierdere în greutate, dar ne menține sănătoși.. Apoi luăm un sfat cheie: mâncați ceea ce este necesar, nici prea mult, nici prea puțin.

Ce grupuri de componente trebuie consumate zilnic?

Pentru a avea o dietă echilibrată, este recomandat să consumi zilnic:

• Carbohidrați: orez, cartofi, paste, cassava, pâine, prăjituri, făină și paste în general. Toate mesele trebuie să aibă cel puțin un aliment din acest grup..
• Vitamine și minerale: fructe și legume.
• proteine: carne, păsări de curte sau pește; lapte și derivate din lapte; leguminoase (fasole, soia, mazăre etc.)
• grăsimi: uleiuri vegetale, unturi, margarine, printre altele.
• zahăr: dulciuri și deserturi în general, precum și zahăr și miere.
• apă: Se recomandă aproximativ 2 litri de apă sau alte lichide..

Fii atent la această listă, alege alimente din fiecare grup care să fie pe placul papilelor gustative și poate unul sau două care nu îți plac, dar care sunt importante pentru sănătatea ta.. Păstrarea acestor alimente deghizată printre plăcintele tale preferate facilitează urmărirea unei diete sănătoase..

Cum se identifică o masă echilibrată?

În general, cu cât vasul este mai colorat, cu atât va fi mai echilibrat.. Toate componentele nutritive trebuie luate în considerare pe parcursul zilei, dacă este posibil cu fiecare masă.. Absența elementelor din orice grup poate duce la probleme fizice și / sau emoționale grave..

De asemenea, citim: Cum să vă îmbunătățiți dieta pentru mai multă energie

Deci poți mânca totul?

Da, puteți mânca totul, atât timp cât este cu moderație. Excepția este pentru persoanele cu probleme de sănătate care trebuie să urmeze diete specifice stabilite de medici. Pentru a nu pune greutate, trebuie doar să urmați regula matematică conform căreia consumul trebuie să fie egal cu suma cheltuită.

Adică, o persoană sedentară are nevoie de mai puține calorii în comparație cu un sportiv, de exemplu. Prin urmare, este interesant să căutați un nutriționist care să vă sugereze sume și să vă pregătească un meniu specific. De asemenea, este important să mâncați la fiecare 3 ore pentru a evita vârfurile de foame necontrolate.

Care sunt marii răufăcători pentru dietă?

În general, se recomandă un aport scăzut de zaharuri și grăsimi de origine animală., care, conform studiilor, sunt cauza obezității și a excesului de greutate.Un alt sfat este să schimbi derivații de făină albă pentru alimente întregi și cu conținut ridicat de fibre și să reduci consumul de sare și alimente prăjite. Carnea slabă ar trebui să fie, de asemenea, înaintea meniului..

De asemenea, vă recomandăm să citiți: Căderea părului în sarcină. Consultați soluțiile!

Există o dietă pentru fiecare vârstă?

da. În faza de creștere, aportul de proteine ​​trebuie să fie ridicat, precum și necesarul de calciu, deoarece are nevoie pentru a forma mușchii și oasele. Ba mai mult, metabolismul este mai rapid, permițându-vă să consumați mai multe calorii, fără pericolul de a vă îngrași..

Dieta echilibrată pentru bărbați și femei este diferită?

Da, nu numai pentru factori fizici, ci și hormonali. Femeile au nevoi specifice în diferite stadii ale vieții, cum ar fi în timpul PMS (tensiunea premenstruală), în timpul menstruației, sarcinii, postpartum și menopauzei..

Deserturi celiace pe care ar trebui să le încercați