Henry Lester
0 
1507
28
A avea un intestin sănătos este cheia principală a bunăstării noastre generale., deoarece este un organ legat de eliminarea toxinelor, absorbția de nutrienți și un bun sistem imunitar care să ne protejeze de orice germeni patogeni..
Aflați în acest articol cei 3 pași esențiali pentru a avea un intestin sănătos într-un mod natural: o dietă completă, o curățare sporadică și un supliment adecvat de probiotice..
Beneficiile de a avea un Sănătos Gut
Intestinul îndeplinește diferite funcții în corpul nostru:
- Finalizați procesul de digestie.
- Aveți grijă de absorbția de nutrienți prin zidurile sale (acestea trec în fluxul sanguin).
- Depozitați și expulzați materiile fecale în străinătate.
- Reglează echilibrul de apă al organismului.
- Este legat de sistemul imunitar..
Din acest motiv este esențial să avem un intestin sănătos, altfel corpul nostru nu va funcționa corect și vom suferi tulburări pe termen scurt și lung..
Trei pași esențiali
Pentru a avea un intestin sănătos, trebuie să urmăm acești 3 pași fundamentali..
1. Putere integrala
Dieta noastră ar trebui să se bazeze pe ingrediente complete sau întregi.. Acestea nu ar fi trebuit să fie modificate prin procesele de rafinare în care este extrasă fibra naturală..
Adică trebuie să renunțăm la cerealele, făina și zaharurile albe sau rafinate.
Dieta noastră ar trebui să conțină proteine animale (carne, pește, ou, lactate). Cu toate acestea, următoarele grupuri alimentare trebuie să fie prezente în cantități mari la fiecare masă:
- Fructe și legume
- leguminoase
- Cereale integrale
- Seminte oleaginoase si seminte
- ciuperci
- alge
Avertizare privind consumul de fibre
Prin consumul de alimente bogate în fibre naturale ar trebui să creștem și aportul de apă, altfel putem bloca intestinul.
Dacă dieta noastră este rafinată, atunci când începem să consumăm fibre, este posibil să suferim câteva zile de constipație, în timp ce corpul nostru se adaptează la schimbare..
Alimentele cu adaos de fibre sau tărâțe nu sunt cea mai potrivită opțiune pentru intestinele noastre prea multă fibră poate dăuna sănătății.
Cu o cantitate bună de fructe și legume pe zi, vom obține toată fibra de care avem nevoie în mod natural..
2. Curățenia
Intestinul nostru este sfârșitul tractului digestiv și este organul care are grijă de eliminarea scaunelor..
De aceea, Este esențial să se faciliteze curățarea sa naturală pentru a preveni acumularea de toxine. pentru o defecțiune a intestinului.
Putem folosi acest remediu sporadic pentru a curăța profund intestinul..
ingrediente
- 1 lingura seminte de chia (10 g)
- 3 prune negre
- 1 pahar cu apă (200 ml)
- Sucul cu jumătate de lămâie
- 1 lingură ulei de nucă de cocos virgin suplimentar sau ulei de măsline (15 g)
Cum se face?
- Înmuiați semințele de chia și prune negre într-un pahar cu apă timp de o noapte.
- A doua zi, la trezire, bateți apa, semințele și prunele (puse) împreună cu sucul de lămâie și uleiul.
Cum să ia?
- Ia acest preparat, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de micul dejun.
- Putem recurge la acest medicament o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni..
3. Probioticele
Al treilea pas cheie pentru a avea un intestin sănătos, odată ce dieta noastră este bogată în alimente întregi și căutăm să avem acest organ curat cu câteva remedii naturale, constă în proteja flora delicată a bacteriilor.
Flora suferă efectele negative ale diferitor factori:
- Antibiotice și alte medicamente
- Alimente dezechilibrate bogate în rafinate și aditivi
- Tulburări intestinale
- Stresul și tulburările emoționale și nervoase
- Inactivitate fizică
Probioticele
Pentru protejarea și repopularea florei intestinale putem folosi suplimente probiotice, care ar trebui să fie luate întotdeauna pe stomacul gol, separate cu două ore înainte de orice masă..
Această cerință este crucială pentru ei pentru a îndeplini funcția benefică a florei, deoarece amestecarea acesteia cu alimente nu ne va ajuta decât să avem o digestie mai bună..
Există multe varietăți și calități ale probioticelor.. Cu cât au mai multe tulpini, cu atât vor fi mai complete și eficiente.. Le putem lua pentru anotimpuri sau ori de câte ori avem nevoie pentru a reglementa traficul.
De asemenea, putem încorpora în alimentația noastră alimente fermentate bogate în probiotice. Printre cele mai recomandate am găsit:
- chefir
- Iaurt natural
- varză acră
- Kombucha
- miso