Cele mai recomandate 6 mic dejun pentru a pierde în greutate

Cu toții de multe ori am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, și chiar este. Așadar, astăzi vrem să împărtășim câteva opțiuni de mic dejun pentru a slăbi sănătos..

Atunci când suntem pe o dietă sau dietă, micul dejun nu își pierde deloc importanța. De fapt, poate dobândi și mai multă valoare..

Cu toate acestea, acest mesaj este adesea înțeles greșit, iar unii fac din micul dejun o scuză pentru a renunța la dieta lor sau sări peste această masă crezând că va ajuta la pierderea în greutate..

În acest articol ne vom strădui să vă oferim 6 opțiuni de mic dejun pentru pierderea în greutate excelente și variate. Toate acestea pentru a rămâne cea mai importantă și hrănitoare masă a zilei, fără a aduce vina.

În primul rând, cum ar trebui să fie un mic dejun sănătos?Acestea sunt substanțele nutritive și ingredientele pe care ar trebui să le includă:

• hidrati de carbon, și dacă absorb lent, ca carbohidrații integrali, chiar mai bine.
• proteine (ouă, semințe oleaginoase sau carne slabă).
• Produse lactate, reprezentată de brânză, lapte vegetal, lapte degresat sau iaurt.
• O doză bună de minerale, fibre și vitamine.
• În ceea ce privește cantitatea de calorii, pentru o persoană cu o necesitate medie de 2000 kcal pe zi, micul dejun trebuie să asigure între 400 și 500 kcal..

Cu toate acestea, rețineți că caloriile nu sunt „energie” în sine, astfel încât acest interval poate fi puțin mai scurt dacă sunteți într-o dietă de slăbit..

6 mic dejun pentru a slabi

1. Ovăz, chia și kiwi

ingrediente

• 1 cană lapte degresat (250 ml)
• 1 kiwi mediu
• 3 linguri fulgi de ovăz (45 g)
• 1 linguriță semințe de chia (15 g)

Contribuția energetică a acestui mic dejun este importantă, deoarece laptele și ovăzul sunt carbohidrați buni..

În plus, avem vitaminele furnizate de kiwi și proteinele și fibrele pe care ni le oferă semințele de chia. Fără îndoială că acesta este o potrivire perfectă cu o contribuție totală de 376,45 kcal.

2. Ouă, spanac și suc de portocale

ingrediente

• 1 ou întreg
• 1 albus de ou
• 2 căni de spanac (60 g)
• 2 felii de pâine brună
• 1 pahar de suc de portocale (200 ml)
• 1 linguriță ulei vegetal (5 g)

preparare

• Cu ou, albus de ou și spanac, veți obține o omletă bogată în proteine. Bucurați-vă de lingurița de ulei vegetal pentru a-l găti.
• Aceasta, împreună cu vitamina C de portocale și fibra de pâine din cereale integrale, vor oferi micului dejun un echilibru perfect de nutrienți..

3. Pâine brună, avocado și chia

ingrediente

• 1 ou fiert
• ⅓ avocado (50 g)
• 1 cană lapte degresat (150 ml)
• 2 felii de pâine brună
• 1 linguriță semințe de chia (15 g)

preparare

• Prajiti painea si asezati feliile de avocado si oul fiert deasupra. Dacă doriți, puteți adăuga felii de roșii. Se presara cu seminte de chia si se insoteste cu putin lapte degresat.

Protagonistul nostru în această oportunitate este avocado, care are o cantitate semnificativă de vitamine, potasiu, acizii grași potriviți pentru inimă și fibre. Este unul dintre cele mai bune ingrediente când vine vorba de micul dejun sănătos..

Cu toate acestea, vă recomandăm să nu abuzați de acesta, deoarece contribuie, de asemenea, la o cantitate semnificativă de calorii..

4. Ovăz, banane și căpșuni

ingrediente

• 1 ½ cană de lapte degresat (300 ml)
• ¼ de banane coapte (50 g)
• 1 cană de căpșuni (140 g)
• 3 linguri fulgi de ovăz (45 g)
• 1 linguriță extract de vanilie (5 ml)

preparare

• În acest caz, haideți să facem un amestec de ovăz îndulcit cu energia bananelor și căpșunilor..
• Vom adăuga toate ingredientele într-un blender și procesăm până la un amestec omogen.

Această opțiune este, de asemenea, foarte echilibrată și are un total de 331 kcal.

5. Iaurt și fructe

ingrediente

• 1 cană de iaurt nonfat (200g)
• 2 felii de ananas
• 2 felii de pepene galben
• 1 mână de migdale
• Un pahar de morcov și suc de mere (200 ml)

Atât iaurtul, pepenele cât și ananasul sunt purtători de energie. În plus, au proprietăți diuretice și sunt surse bune de vitamine..

Același lucru este valabil și pentru sucul de morcovi și mere și fibra de migdale.

6. Șuncă, pâine brună și ananas

ingrediente

• 1 cană lapte degresat (250 ml)
• 2 felii de șuncă gătită
• 2 felii de pâine brună
• 1 cană de suc de ananas (200 ml)

Nu am putut uita delicioasa șuncă gătită, care oferă proteina necesară pentru a începe ziua cu o cantitate bună de energie..

Puteți să o însoțiți și cu niște jeleuri ușoare, dacă preferi. Cu el și suc de ananas, veți avea o cantitate ideală de zaharuri..

Sperăm că, cu aceste opțiuni de mic dejun pentru a pierde în greutate, aveți suficiente instrumente pentru a vă varia mesele și pentru a vă începe zilele pe piciorul drept, fără să vă încălcați dieta. Încearcă!

5 mic dejun sănătos pentru a începe ziua cu energie