Cele 7 cele mai rele ingrediente pe care le puteți adăuga la salată

Este posibil să vă imaginați deja câteva elemente din această listă de ingrediente care vă pot dăuna salatei, dar știm că unele dintre acestea vă vor surprinde..

cele mai multe ori, ingredientele care arată sănătoase în salata ta nu sunt de fapt, dacă scopul tău este să slăbești.

Dacă acesta este scopul dvs., asigurați-vă că evitați aceste 7 ingrediente și înlocuiți-le cu altele mai sănătoase..

Ingrediente care nu ar trebui să facă parte din salata ta

1. Bacon

Este un ingredient care se poate adăuga la salată. între 400 de calorii și 30 de grame de grăsime într-o porție.

Desigur, totul depinde de cantitatea de slănină pe care o adăugați, dar nu este prea mult să spuneți că salata dvs. va trebui să treacă printr-un cont de grăsimi și calorii.

Pe de altă parte, multe soiuri de slănină conțin sare, grăsimi trans și, credeți sau nu, zahăr. Prin urmare, acestea oferă un beneficiu nutritiv mic sau deloc..

Dacă doriți să adăugați texturi crocante, încercați să adăugați legume precum ridiche sau ardei la salata..

2. Pâine prăjită sau crouton

Este posibil să nu fie cea mai proastă opțiune când vine vorba de dietă, dar adăugați doar calorii inutile, fără a oferi beneficii nutriționale.

Dacă considerăm că sunt prăjiți adesea pentru o aromă mai bună, adaugă și grăsimi inutile.

Porțiunea corespunzătoare de pâine pentru o salată este de doar 2 linguri, adică două bucăți de pâine. Adăugând ceea ce vedeți în mod obișnuit într-o porție, am avea în jur de încă 100 de calorii..

Bucățile mici de pâine poate fi înlocuit cu una sau două linguri de cereale, ca semințele de susan sau de floarea soarelui. Acestea nu numai că oferă salatei tale o textură crocantă, dar oferă și beneficiile fibrei integrale..

Citește și: Încercați această salată delicioasă pentru a vă detașa abdomenul și a pierde în greutate

3. Alimente prăjite

Ingredientele precum puiul, creveții sau peștele sunt sănătoase pentru salata dvs., dar nu dacă sunt prăjite. Alimentele prăjite sunt pline de grăsimi și calorii, chiar dacă sunt făcute cu uleiuri mai sănătoase.

O modalitate bună de a le evita, mai ales dacă mâncați departe de casă, este să citiți cu atenție meniul. Alimentele care sunt „crocante” sau „cruste” sunt aproape întotdeauna prăjite.

Unele salate asiatice de obicei au wonton prăjit. Dacă nu sunteți sigur, este mai bine să cereți și cereți-le să înlăture sau să înlocuiască prăjirea cu un alt ingredient la grătar..

4. Sosuri cremoase

Placa ta de salată poate fi plină de ingrediente sănătoase și hrănitoare, dar adăugarea unui sos în el poate strica cu ușurință aceste caracteristici.

Dacă nu crezi, vezi câte calorii conțin aceste sosuri populare:

• Brânză Gorgonzola: 146 de calorii și 15 grame de grăsime.
• Sosul de ranch: 126 calorii și 14 grame de grăsime.

Sosurile fără grăsimi nu sunt o opțiune mai bună deoarece multe mărci adaugă zahăr pentru a compensa grăsimea care a fost eliminată. În aceste sosuri, cantitatea de calorii variază de obicei între 60 și 80 pe porție (2 lingurițe).

Vinina este un ingredient pe care îl puteți adăuga mereu în salate, atât timp cât este doar o porție și pregătit acasă..

5. Procesat la rece

Oprirea la rece procesată nu este cea mai bună alternativă. Salamul este una dintre cele mai populare opțiuni de adăugat în salate, dar știați că doar o felie subțire de salam conține 43 de calorii și 3 grame de grăsime.?

S-ar putea ca acest lucru să nu pară mult, dar dacă considerați că o porție de salată poate avea între 4 și 5 felii de salam, caloriile încep să crească..

Puiul și pieptul de curcan sunt ingrediente pe care le puteți adăuga la salată ca o opțiune mai sănătoasă.

Carnea rece au un conținut relativ mare de sare, ceea ce crește aportul de sodiu. Carnea de vită, atât timp cât este slabă, este o altă opțiune bună..

6. Miere Acoperire

Puiul sau sunca acoperite cu miere nu sunt o combinație bună pentru salata ta. Sunt o opțiune excelentă pentru a adăuga arome în farfurie, dar și calorii. Acestea sunt ingrediente pe care ar trebui să le evitați dacă doriți o salată sănătoasă..

Cel mai bine să alegeți fructe uscate. Vă recomandăm să adăugați o cantitate mică de nuci, afine sau migdale.. Acest lucru vă va permite să aveți gustul de nuci și beneficiile lor fără calorii și zahăr..

Vă poate interesa: Cele 7 secrete ale celei mai bune salate cu ardere de grăsimi. Nu-l pierdeți!

7. Brânză

Important este că iei în considerare cantitatea pe care o adaugi la porția ta de salată. În multe ocazii este mai bine să nu adăugați brânză.

Dacă decideți să o consumați, cel mai bine este să vă asigurați că este brânză cu adevărat, nu „mâncare” oferă-ți gustul și caloriile fără valorile tale nutritive.

Dimensiunea de porție recomandată este de 28 g.. Puteți utiliza ajutorul unei scări digitale pentru a nu adăuga mai mult decât este necesar..

Este recomandat ca, dacă obiectivul tău este să slăbești, pregătește-ți salata acasă. Astfel, te poți implica în proces și să fii conștient de ceea ce mănânci făcând un număr mai echilibrat al caloriilor pe care le consumi..

Combinați acest obicei cu exerciții fizice zilnice și vedeți medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări drastice în rutina ta.