Jacob O’Brien
0 
3444
919
Omega 3 face parte din grăsimile esențiale și joacă un rol foarte important și este foarte benefic pentru sănătate..
Grasimile sunt necesare in dieta si organismul nostru.. Dar nu toate sunt la fel și nici nu ne oferă aceleași lucruri..
Există un tip specific pe care îl numim grăsimi esențiale. Termenul este folosit pur și simplu pentru că corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze. Astfel, îl putem obține doar prin alimentele pe care le consumăm, adică prin alimentele pe care le luăm.
Proprietăți Omega 3
Pentru început, omega 3 este esențială pentru dezvoltarea corectă a sistemelor nervoase și oculare fetale; De asemenea, joacă un rol fundamental în dezvoltarea cognitivă a copiilor..
Prin urmare, dietele adecvate omega-3 sunt esențiale în timpul sarcinii, alăptării și copilăriei timpurii.. Dovada acestui fapt este că laptele matern în sine este bogat în omega 3.
Dar dacă această grăsime este renumită pentru ceva, fără îndoială este pentru rolul său protector în tratarea bolilor cardiovasculare.
Consumul său ajută la scade nivelul trigliceridelor și crește nivelul de colesterol bun (HDL). Pe lângă faptul că are un efect de dilatare a vasului, care determină riscul de tromboză și, prin urmare, accidente cardiovasculare, scade.
Și la nivel de sistemul circulator, poate crește elasticitatea pereților arterei, prevenind hipertensiunea.
Citiți și: 5 simptome ale deficitului de acizi grași esențiali omega 3 și 6
Alimentele care conțin Omega 3
Principala sursă de omega 3 se află în peștii de adâncime. Acestea sunt, de exemplu, somon, sardine, ton, păstrăv, coada de cal, hering, tilapia, hamsie, cod etc., în afară de scoici. Dar este de remarcat faptul că acești pești trebuie să fie naturali și să nu fie captivi.
Importanța omega 3 a fost descoperită datorită unui studiu care a stabilit că incidența atacurilor de cord și a altor boli cardiovasculare a fost mai mică la Eskimos decât la restul grupurilor de oameni. Baza mâncării eskimoase este acest tip de pește.
În lumea vegetală, nucile au o cantitate considerabilă de omega 3. La fel ca, de exemplu, semințele din dovleac, semințe de in, cânepă, printre altele, și uleiuri de floarea soarelui, porumb, primrose etc..
De asemenea, veți fi interesat de: 3 rețete ușoare și delicioase de pește
Dacă introducem citatele citate de 2 sau 3 ori pe săptămână în dieta noastră, nevoile noastre omega 3 vor fi remediate. Pentru persoanele care nu le place peștele sau mănâncă puțin, este necesar să caute alte surse, mai ales dacă parcurg pașii deja menționați (sarcină, alăptare și copilărie).
în prezent, Multe alimente comercializate, precum lapte, brânză, margarină etc., conțin suplimente omega 3 în compoziția lor..
Pe scurt, asigurați-vă că verificați referințele nutriționale ale produselor pe care le consumați și știți care dintre acestea oferă ceea ce aveți nevoie..
Imagini oferite de Puamelia
5 beneficii pentru sănătatea uleiului de pește