Beneficiile incredibile ale unei plimbări zilnice de 20 de minute

Toată lumea cunoaște beneficiile jocului sport în fiecare zi, a exercitării organismului cu o anumită activitate pentru a îmbunătăți sănătatea și a avea grijă de greutate. Cu toate acestea, nu avem întotdeauna timp, nici datorită muncii sau obligațiilor zilnice. Și dacă am spune că doar cu o plimbare zilnică de 20 de minute putem obține o mulțime de beneficii.?

De fapt, includerea acestui exercițiu sănătos în rutina noastră va oferi o calitate autentică a vieții. Vom explica de ce în acest articol.

Avantajele unei plimbări zilnice de 20 de minute

Este ideal dimineața sau după-amiaza la acele ore unde soarele nu este prea puternic și e plăcut să ieși în stradă. O plimbare zilnică de 20 de minute este un lucru foarte ușor de făcut, fie singur, fie cu altcineva..

Este adevărat că putem avea grijă de sănătatea noastră atât de eficient mergând mai puțin de jumătate de oră? Universitatea din Illinois (Statele Unite) a făcut un studiu interesant în 2013, care a fost publicat ulterior în revista Neuroscience. Mai jos vom arăta toate descoperirile făcute de acești cercetători:

Vă recomandăm să citiți: 7 beneficii ale mersului în fiecare zi

1. Îmbunătățiri cognitive

• Faceți o plimbare zilnică de 20 de minute îmbunătățește funcțiile cognitive. Creierul devine oxigenat și se relaxează, primește noi stimuli, obține un aport mai mare de sânge și favorizează sinteza endorfinelor (hormonii de wellness)..
• Dacă exercițiul este constant și zilnic, funcții de bază cum ar fi atenție, memorie și prelucrarea informațiilor se va îmbunătăți vizibil.
• Fiți conștienți că uneori cădem într-o rutină rigidă în care monotonia ne afectează performanța și motivația. Ceva la fel de simplu ca a merge la plimbare ne pune în legătură cu natura sau cu orașul, ne activează inimile și creierul. Puține lucruri sunt atât de satisfăcătoare.

2. Un bun tratament pentru depresie

• Oamenii care trec prin perioade de tristețe sau depresie tind prefera mediile cu stimulare redusa: lumină scăzută, sunet redus și contact social. Ceva la fel de simplu ca mersul la plimbare poate îmbunătăți starea de spirit și contactul cu lumea..
• Mersul, respirația profundă și obținerea inimii noastre să funcționeze într-un ritm echilibrat acționează la fel relaxare pentru creier. Tocmai în această stare de bunăstare gândurile noastre încep să se relaționeze. Vedem lucrurile altfel, într-un mod mai puțin negativ și în care problemele nu mai par la fel de grave ca altădată..
• Dacă ajungem în obișnuința sănătoasă de a merge mers zilnic timp de 20 de minute, nu numai că vom avea grijă de sănătatea noastră, dar vom umple, de asemenea, emoții pozitive capabile combate depresia.

3. Un mod simplu de a avea grijă de inimă

• O plimbare zilnică de 20 de minute este aliatul perfect pentru a avea grijă sănătate cardiovasculară. Crește puterea inimii noastre și capacitatea sa de a pompa sângele..
• Arterele devin mai elastice și se pot dilata mult mai bine pentru a permite circulația sângelui.
• Știați că cu această simplă plimbare zilnică putem combate hipertensiune arterială? Adevărat, și indiferent de vârstă: cu cât veți pune în practică acest lucru mai devreme, cu atât mai repede puteți preveni multe dintre aceste boli, care în unele cazuri sunt ereditare..
• De asemenea, previne apariția diabetului, deoarece îmbunătățește metabolismul și nivelul glicemie.

4. Mai multe avantaje

• Știați că o plimbare zilnică de 20 de minute întărește sistemul osos? Nu trebuie să depui eforturi mari sau să fugi. Ceva la fel de simplu ca a merge la plimbare în fiecare zi poate preveni osteoporoza..
• Mersul favorizează de asemenea tranzit intestinal evitarea constipației. Mersul ajută la curățarea organismului și la îmbunătățirea funcțiilor digestive..
• Mergeți regulat întărește picioarele. Femeile sunt tocmai cele care suferă cel mai mult de probleme de circulație, vene varicoase și uzură de genunchi. Ceva la fel de simplu ca mersul va îmbunătăți și va întări mușchii și oasele din picioare, prevenind multe dintre aceste probleme..

Descoperiți: Cum ameliorați durerile de genunchi?

Niciodată nu e prea târziu să începi. Nu contează dacă nu ești obișnuit să faci exerciții fizice: o simplă plimbare zilnică de 20 de minute este întotdeauna ușor de îndeplinit. Găsiți doar momentul și momentul pentru a vă deconecta de la tot și relaxați-vă.

Purtați încălțăminte bună care vă va menține picioarele ferme, îmbrăcați-vă îmbrăcăminte confortabilă și aduceți o sticlă de apă pentru a vă hidrata. Începeți întotdeauna într-un ritm lent, apoi accelerează puțin, dar fără să alergi.

Este vorba pur și simplu despre mersul într-un ritm rapid timp de 15 minute, pentru a termina cu alte 5 într-un mod mai relaxat..

Ideal ar fi să faci cam 2 km pe zi. Dacă aderați treptat la acest obicei, veți avea grijă de sănătatea dvs. într-un mod satisfăcător și simplu. Să începem azi?