Peter Douglas
0 
5082
262
Schimbările hormonale la femei produc o serie de schimbări fizice și emoționale care pot afecta calitatea vieții. Prin urmare, pentru a menține bunăstarea, este bine ca toată lumea să știe mâncarea împotriva simptomelor menopauzei.
Cel mai bine, unele conțin fitoestrogeni, substanțe care contracarează scăderea estrogenului feminin. Astfel, după ce au fost asimilate de corp, calmează bufeurile, ameliorează insomnia și previn disfuncțiile sexuale. Le cunoști?
Alimente împotriva simptomelor menopauzei
Menopauza este procesul fiziologic al femeii ceea ce reprezintă sfârșitul ciclului tău de reproducere. Apare între vârsta de 45 și 55 de ani, deși în unele cazuri apare prematur. Principala sa caracteristică este scăderea hormonilor feminini (estrogen și progesteron), ceea ce duce la modificări importante..
Drept urmare, apar simptome frecvente care sunt dificile pentru multe femei. Noaptea, bufeuri deranjante, precum și insomnie și iritabilitate. În mod similar, oasele încep să-și piardă densitatea și crește riscul de osteoporoză..
Din aceste motive, nevoile nutriționale se schimbă ușor și fiecare femeie în acest stadiu ar trebui să urmeze o dietă sănătoasă în funcție de vârsta, greutatea și sănătatea ei. În plus, ca supliment, s-ar putea să fie nevoie să-ți crești aportul de anumite alimente benefice.
Știai asta? 7 factori care pot influența debutul menopauzei precoce
1. Semințe de in
Atât uleiul cât și semințele de in vă pot ajuta regla activitatea estrogenului datorită conținutului său de lignana. Din acest motiv, este unul dintre cele mai recomandate alimente împotriva simptomelor menopauzei.
- Consumați una sau două linguri pe zi (15 sau 30 g) adăugate în vitamine, salate sau apă caldă.
2. Mazăre
Mazărea concentrează fitoestrogenii și antioxidanții care pot ameliora bufeurile, schimbările de dispoziție și uscăciunea vaginală. De asemenea, ca leguminoase proaspete, hrănesc microbiota intestinală și previn constipația.
- Adăugați-le la dieta dvs. de două ori pe săptămână ca fel principal sau ca mâncare secundară..
3. Tempeh
Reteta clasica este facuta din soia. totuși, Ardeiul este mai recomandat, deoarece este mai ușor pentru sistemul digestiv.. Proprietățile sale ameliorează schimbările hormonale abrupte și ajută la îngrijirea greutății corporale..
- Îl puteți mânca o dată sau de două ori pe săptămână, frământat sau fiert.
4. Alfalfa
Varza Alfalfa este alimente împotriva simptomelor menopauzei, cu multe beneficii pentru organism. Datorită conținutului de enzime, fier și antioxidanți, îmbunătățesc digestia și previn anemia. De asemenea, ei sunt de asemenea o sursă de fitoestrogeni și aminoacizi.
- Le puteți mânca în salate sau puteți adăuga vitamine și perfuzii..
5. Fructele uscate sunt în interiorul alimentelor împotriva simptomelor menopauzei
Datorită conținutului lor de omega 3, aminoacizi esențiali și fibre alimentare, nucile sunt suplimente excelente pentru femeile aflate la menopauză.. Consumul controlează anxietatea mâncării și previne bolile de inimă. În plus, datorită contribuției lor de triptofan, insomnia și depresia scad..
- Mâncați-le, dar moderat, nu mai mult de 20 sau 30 de grame pe zi.
5. Semințe de floarea soarelui
Semințele de floarea soarelui sunt a sursa de aminoacizi de bază pentru protejarea masei musculare și a țesutului osos. De asemenea, acestea furnizează doze ușoare de omega 3 și fibre, care sunt necesare pentru reglarea colesterolului și pentru a avea grijă de sănătatea cardiovasculară..
- Puteți mânca una sau două linguri pe zi, fie în salate, creme sau bucate de orez..
Descoperiți: 5 semințe de pierdere în greutate pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.
7. Banana
În lista alimentelor împotriva simptomelor menopauzei, banana iese în evidență ca un aliat al echilibrului emoțional. Contribuțiile dvs. pentru triptofan ajută la crește segregarea serotoninei, cunoscut sub numele de hormonul wellness.
- Mănâncă o banană ușor verde, fie singură, fie ca ingredient în vitaminele tale..
8. Pește albastru: un alt aliment împotriva simptomelor menopauzei
Peștele albastru, precum sardinele sau somonul, conține vitamina D, omega 3 și minerale esențiale pentru a proteja organismul de modificările menopauzei. Datorită acestor calități nutritive, previne pierderea densității osoase și probleme cardiace.
- Puteți mânca până la două porții pe săptămână pentru a vă bucura de beneficiile sale..
concluzie
Deja consumi Alimente împotriva simptomelor menopauzei? Dacă veți fi în această etapă în curând sau o treceți deja, asigurați-vă că vă bucurați de proprietățile sale..
Modificările menopauzei: cum să le faci față!Deși nu au efecte „miraculoase”, ele ajută la abordarea simptomelor acestei faze a vieții. În cele din urmă, dorim să subliniem importanța de a duce o viață sănătoasă și o dietă, precum și respectarea controalelor medicale recomandate..