Cele mai bune alimente pentru a combate nervozitatea

Persoanele nervoase pot încorpora unele alimente pentru a combate nervozitatea în dieta lor și, odată cu acestea, întăresc sistemul nervos și previn tulburări precum anxietatea, iritabilitatea, stresul și depresia.

Descoperiți avantajele consumului de legume verzi, nuci, semințe de floarea soarelui, drojdie de bere și busuioc, printre altele..

Alimente pentru combaterea nervozității

Deși credem că oamenii nervoși vor fi întotdeauna așa, mult dincolo de personalitate există și alți factori care ne pot modifica sistemul nervos..

Unii nutrienți, cum ar fi vitaminele B, magneziu și fosfor, ne pot ajuta să ne echilibrăm treptat și în mod natural nervii..

1. Legume verzi

Cu cât frunzele legumelor sunt mai verzi și mai întunecate, cu atât acestea vor fi mai benefice pentru sistemul nostru nervos., datorită varietății mari de nutrienți găsiți în acest pigment.

Există două moduri de a consuma aceste alimente în cantitatea necesară:

• Însoțind întotdeauna mesele (prânz și cină) cu o salată bună, bogată în salată, rumenă, cresa, cicoare etc..
• Luând micul dejun sau gustând sucuri verzi, preparate cu frunze și fructe verzi (banane, căpșuni, ananas, papaya).

2. Ovăz

Ovăz este o Cereale foarte nutritive, bogate în vitamine, minerale, proteine ​​și fibre.ge despre sistemul nervos și două moduri diferite:

• Revitalizează și crește nivelul nostru de energie..
• Relaxați-vă tulburările nervoase, cum ar fi anxietatea și iritabilitatea.

Il putem consuma in granola, vitamine, creme, bauturi, terci etc..

3. Drojdia de bere

Drojdia de bere este a supliment excelent pentru combaterea nervozității.

Conține o cantitate mare de vitamine B și minerale, precum calciu, fosfor, sulf, magneziu și zinc..

• Pe lângă combaterea tulburărilor de stres și anxietate, este și un remediu bun pentru problemele pielii, părului și unghiilor..
• Putem lua zilnic o lingură (10g) amestecată cu suc, iaurt sau orice mâncare.

4. Vasile

Busuiocul este un toner nervos natural care calmează, de asemenea, toate manifestările nervoase care se adaugă în stomac sub formă de durere sau indigestie.

Îl putem consuma crud, infuzat, în sosuri și vinetă sau putem folosi uleiul său esențial pe piele sau pentru a aromatiza băile relaxante..

5. Nuci

Nucile sunt a semințe oleaginoase cu proprietăți antidepresive.

• Conținutul său esențial de acizi grași favorizează producerea de serotonină, un neurotransmițător puternic care provoacă o senzație de bunăstare și calmează stările de anxietate și depresie..
• De asemenea, conțin vitamine din grupa B, care întăresc sistemul nervos..

O mână de nuci crude sau prăjite pe zi este porția recomandată..

6. Banana

Banana este un fruct delicios foarte bogat în carbohidrați care ne oferă multă energie. De asemenea, este bogat în potasiu și vitamine din grupa B, doi nutrienți foarte benefici pentru sistemul nervos..

• Banana este un fruct pe care îl putem lua oriunde pentru practicarea sa..
• Cu toate acestea, îl putem încorpora și în vitaminele noastre sau chiar le putem coace la cuptor pentru un desert delicios..

7. Lămâie

Există diferite fructe citrice care ajuta la îmbunătățirea stării de spirit în mod natural, pe lângă faptul că ne oferă o mulțime de nutrienți. Subliniem lămâia pentru că este una dintre cele mai medicinale.

8. Lentile

Lentilele îmbunătățesc stările nervoase datorită lor continut de magneziu si vitamina B, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre vegetale.

Le putem mânca în loc de fasole, în tocanite sau chiar putem face hamburgeri cu rețete delicioase, diferite și foarte sănătoase..

9. Ardeiul Cayenne

Ardeiul Cayenne este un condiment foarte picant, cu proprietăți uimitoare pentru sănătate, printre care se remarcă capacitatea sa de a calma nervii și de a combate insomnia.

Cu toate acestea, ar trebui să începem să-l consumăm în cantități mici, pentru ca stomacul nostru să se obișnuiască cu el..

10. Avocado

Avocado este un fruct excelent și delicios..

Acest superfood ne ajută să echilibrăm orice deficiență datorită acesteia varietate de vitamine, minerale și acizi esențiali, precum și cantități bune de proteine, grăsimi și fibre.

Avocado nu poate lipsi din vitaminele noastre, salate, sandvișuri, aperitive, creme, garnituri etc..

Ți-au plăcut aceste alimente pentru a combate nervozitatea în mod natural? Alege-ți favoritul și începe să observi diferențele de dispoziție.