Cele mai bune alimente pentru a scădea colesterolul rău

colesterol rău (colesterolul LDL) se acumulează în artere și în timp poate reduce fluxul de sânge care, la rândul său, crește riscul de dezvoltare boli de inimă sau accident cerebrovascular.

Acest steroid poate fi găsit în carne și produse lactate mai grase..

Nivelurile de colesterol recomandate în corpul nostru sunt:

• Colesterol LDL: sub 100 mg. Prin decilitrul sângelui;
• HDL Colesterol: peste 60 mg./dl .;
• Colesterol total: sub 100 mg./dl.

Dacă doriți să știți cum scad LDL, cunoașteți următoarele alimente:

Uleiul de măsline pentru a reduce colesterolul rău

ulei de măsline extra virgin Conține o concentrație mare de antioxidanți, care ajută la scăderea LDL, fără a reduce prezența colesterolului bun HDL. Astfel, este mai util să-l folosim crud, ca pansament pentru salată sau legume.

Citește și: Curați cu ulei de măsline și lămâie, ideal pentru dimineți

Alimente bogate în fibre

Alimente bogate în fibră poate ajuta la curățarea LDL din sânge, cum ar fi: fructe, legume, cereale integrale și boabe.

Deci, dacă consumi 2 grame de fibre în fiecare zi, îți poți reduce nivelul de colesterol rău cu 1%..

În plus, urmarea unei diete sănătoase pentru inimă influențează direct nivelul colesterolului..

Așa că adăugați mai multe fructe și legume în mesele tale. La urma urmei, sunt bogate în fibre solubile, care sunt necesare pentru scăderea colesterolului..

Alimente cu steroli vegetali și stanoli

Consumați acest tip de mâncare, numită și fotostanoli și fitosteroli, ajută la blocarea absorbției colesterolului în intestinul subțire și, de asemenea, nu afectează nivelul HDL (sau colesterolul bun)..

Aceste substanțe pot fi găsite în cantități mici în alimente precum fructe, legume, leguminoase, semințe, nuci, uleiuri și unele produse lactate..

În plus, pot reduce LDL cu 10% sau mai mult atunci când sunt consumate (aproximativ 2 grame) în fiecare zi..

Fructe uscate

Cele care funcționează foarte bine pentru scăderea colesterolului sunt nuci, migdale, alune, nuci, alune și fistic, mai ales dacă mănânci o cantitate mică în fiecare zi, datorită conținutului lor de acizi grași polinesaturați. Acesta ar trebui să consume aproximativ 35 - 40 de grame de nuci zilnic și va putea scădea considerabil LDL..

Poate vă interesează: 6 Beneficii pentru sănătate ale uleiului de migdale

Acizi grași Omega-3

omega-3 Ajută la reducerea nivelului de LDL din sânge și trigliceride, poate fi găsit în principal la peștele albastru; Prin urmare, se recomandă să consumați două porții pe săptămână de pește albastru, cum ar fi ton, somon, păstrăv, printre altele..

Imagine oferită de Humberto Terenziani