Cele mai bune mic dejun pentru multă energie

  • Peter Sherman
  • 0
  • 925
  • 193

În acest articol, vă vom spune care sunt cele mai bune mic dejun pentru a avea multă energie devreme.

Dacă simți că nu ai „combustibil” dimineața, dacă simți că este foarte dificil să începi ziua și arăți ca un zombie până la prânz, s-ar putea să îți lipsească niște nutrienți în prima masă..

Care sunt cele mai energice mic dejun?

Mulți oameni nu știu importanța de a lua un mic dejun bun pentru a avea forță pe parcursul călătoriei..

Ne-am obișnuit să bem doar o ceașcă de cafea în timp ce ne îmbrăcăm sau ne machiem sau chiar părăsim casa pe stomacul gol..

Pentru mai multă energie, este important să consumi carbohidrați sănătoși., adică surse de glucoză pe care organismul le transformă în combustibil.

Lucrul bun despre aceste alimente este că ne mențin mai mult timp și nu conțin foarte multe calorii..

De asemenea, vă recomandăm consumă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și vitamine din fructe, mai ales vara, pentru a oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie și începe ziua cu baterii bine încărcate.

La rândul său, sunt recomandate unele alternative la lactoză, cum ar fi laptele de migdale sau ovăz pentru a evita cantități mari de grăsimi și colesterol din produsele lactate (în special cereale integrale)..

Un mic dejun corespunzător ne aduce multe avantaje.. Nu numai că îți stinge pofta de mâncare, ci activează și metabolismul și previne supraalimentarea în timpul zilei..

Spre deosebire de ceea ce se crede, un mic dejun abundent vă permite să pierdeți în greutate și să reduceți anxietatea, atâta timp cât alegem alimente sănătoase precum fructe și cereale.

Dacă nu sunteți obișnuit cu atâta mâncare atât de devreme, puteți crește treptat porțiile.

De asemenea, este important să nu te superi la cină și să te culci cel puțin 3 ore după ultima masă. Astfel, corpul va înfometa și va fi mai ușor să preferi un mic dejun complet.

Vrei să afli mai multe? Citește și: 5 batai delicioase pentru a înlocui micul dejun

Mic dejun pentru energie: sfaturi de pregătire

Nefiind micul dejun obligă organismul să-și folosească energiile de rezervă.

Trebuie să avem în vedere că după aproximativ 7 ore fără mâncare în stomac, în timpul somnului, tot combustibilul a fost procesat peste noapte și pe măsură ce ne ridicăm, trebuie să reîncărcăm bateriile.

  • Un mic dejun bun (energic și sănătos) trebuie să conțină proteine, carbohidrați cu digestie lentă și fructe sau legume.
  • Este foarte important să alegem cereale integrale și cereale integrale (cu conținut ridicat de fibre) pentru a ne împiedica să rămânem fără energie la mijlocul dimineții..
  • De asemenea, includeți un ou bine gătit, o mână de semințe oleaginoase și nu mâncați niciodată micul dejun în afara casei..
  • Vă recomandăm evita alimentele procesate (pentru că cresc nivelul de colesterol din sânge).
  • Consumați cel puțin de trei ori pe săptămână un iaurt grecesc (din cauza proteinelor sale).
  • mai curând, fiecare portie trebuie sa aiba mai putin de 5 grame de zahar.

5 alimente pentru a avea mai multe mic dejun energic

Poate părea prea mult să mănânci 5 ingrediente diferite oricând în curând. Cu toate acestea, în timp, îți vei da seama de beneficiile unui mic dejun cu conținut redus de proteine..

Nu numai că este benefic fizic, dar este și pozitiv pentru cele emoționale, din moment ce nu este nimic mai bun decât să petreci câteva minute cu familia înainte ca toată lumea să plece să-și facă datoriile zilnice..

În ceea ce privește alimentele care nu pot lipsi micul dejun, am găsit:

1. cafea

Deși încearcă să dea acestei băuturi un nume rău, adevărul este că, dacă este consumată cu moderație, cafeaua poate fi de mare ajutor în creșterea energiei.

Cofeina are capacitatea de a îmbunătăți starea de spirit și de a crește performanța mentală..

De asemenea, scade senzația de oboseală și oboseală și grăbește metabolismul..

Dar atenție: recomandat este doar o cană dimineața și alta după-amiaza.

2. Seminte oleaginoase

Sunt foarte bogat în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Deși au o cantitate bună de calorii, aduc și sațietate și vă împiedică să „ciupi” între mese..

Semințele oleaginoase conțin vitamina E, magneziu și mangan, diminuează simptomele diabetului și ale bolilor de inimă și sunt aliați perfecti atunci când sunt consumate cu iaurt sau lapte..

3. Ouă

De asemenea, ele sunt considerate negative pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă este gătit, vom oferi organismului 6 grame de proteine ​​sănătoase și vom pierde în greutate (în special grăsimea abdominală)..

Un ou pentru micul dejun îmbunătățește funcția creierului, echilibrează nivelul colesterolului. și previne degenerarea maculară. De asemenea, previne consumul de calorii suplimentare în timpul zilei..

4. Semințe de in

Semințele de in sunt mici, dar foarte hrănitoare. Conține acizi grași Omega 3, vitamina B1, fibre și magneziu (printre alte minerale).

O lingură din aceste semințe, amestecată în suc sau iaurt, scade glucoza și colesterolul..

Accesați acest articol: Cum să pregătiți un sirop pentru colesterolul mai scăzut și articulațiile Deflame

5. Ovăz

Acesta este unul dintre alimentele esențiale pentru ca micul dejun să fie energic. Făina de ovăz poate fi consumată cu iaurt, lapte, suc sau în deserturi, terci, prăjituri și prăjituri..

Oferă o cantitate mare de nutrienți, inclusiv fibre, fier și magneziu. Dar, fără îndoială, una dintre principalele virtuți ale ovăzului este că oferă multă sațietate.

Stomacul va rămâne satinat câteva ore și veți evita ciupirea înainte de prânz.

Alte alimente care nu pot lipsi la micul dejun sunt:

  • Iaurt (cel mai bine dacă este grec)
  • Fructe proaspete (sub formă de suc, smoothie sau în natura)
  • Brânzeturi slabe
  • Ceai verde (ca o alternativă la cafea)
Cele mai bune mic dejun anti-grăsime



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.