David Snow
0 
5284
899
Multe elemente influențează somnul unei persoane. Momentele înainte de a merge la somn condiționează cum va fi somnul. Obiceiurile și tiparele au foarte multe legături cu acest proces..
Somnul nu numai că reglează aspectele fiziologice ale organismului, dar este important și pentru dezvoltarea cognitivă. Prin somn, învățarea și amintirile devin active. Corpul se odihnește și se reface fizic și mental..
La culcare corpul uman trece printr-o serie de procese care îi reglează starea. Tensiunea arterială scade și funcțiile respiratorii și senzoriale sunt reduse. În acest fel corpul se relaxează și se odihnește.
Momentele înainte de culcare sunt importante pentru ca organismul să atingă starea necesară de relaxare. Aceste momente sunt condiționate de obiceiurile pe care individul le are înainte de a se culca..
De exemplu, o masă grea înainte de somn menține activ sistemul digestiv. Același lucru este valabil și pentru creier, dacă este supraestimulat înainte de culcare..
Cele mai bune momente înainte de culcare
Corpul trebuie pregătit înainte de culcare. Ca mașină, aceasta trebuie programată pentru a fi activată sau dezactivată. Acest lucru se realizează prin obiceiuri și ritualuri care te condiționează să te odihnești..
Ne obișnuim corpul cu o rutină oferă rezultatele așteptate.
- Cina ușoară. Mâncarea influențează foarte mult cum adormi. Mâncarea mâncărurilor grele sau pline de zahăr înainte de culcare va îngreuna somnul..
Multe alimente nu numai că stimulează organismul, ci și creierul. Carbohidrații complecși trebuie evitați datorită conținutului ridicat de zahăr..
- Putin lichid. Există cei care beau de obicei un pahar cu apă înainte de culcare.
Este indicat să nu bei lichide cu două ore înainte de culcare.. Ultima băutură a zilei poate fi un ceai relaxant. Acest lucru ne va ajuta să adormim.
Vezi și: Cum se prepară 5 perfuzii pentru un somn mai bun
Exerciții și muzică
- În aceeași oră în fiecare zi. Rutina este importantă pentru organism. Este, de asemenea, pentru somn. Dormitul și ridicarea în același timp în fiecare zi vor obișnui corpul să se odihnească.
La fel se întâmplă și cu orele de somn. Corpul trebuie să se obișnuiască să doarmă aceeași cantitate de timp zilnic..
- O plimbare prin casă. Plimbarea prin casă este un moment bun de obicei înainte de culcare. Acest lucru ajută să lăsați griji în afara camerei și să nu dormiți cu ei.
Puteți lua acest timp pentru a reflecta asupra zilei și pentru a vă pregăti pentru următoarea.
- Exerciții de respirație în pat. Respirarea și ieșirea în mod conștient și ameliorează încet tensiunea. De asemenea, oxigenează creierul, își controlează stimulii și eliberează anxietate..
- Muzica adormită. Există oameni care folosesc muzica pentru a dormi. În aceste cazuri, este recomandat să asculți muzică clasică la volum redus. De asemenea, sunetele mării sau naturii ajută la relaxare.
- Momente de activitate fizică înainte de culcare. Exercițiul fizic înainte de somn s-a dovedit că relaxează oamenii. Un corp exercitat simte în mod natural oboseala pe care trebuie să o odihnească.
Excepția de la acest obicei ar fi evitarea sporturilor competitive înainte de culcare. Concurența stimulează creierul și îl face alertat. Acest lucru poate provoca probleme de adormire și repaus..
Citiți și: Exerciții recomandate pentru scăderea presiunii
Obiceiuri improprii la culcare
Pentru a asigura un somn bun, este important să evitați obiceiurile proaste în momentele dinainte de culcare. Somnul odihnitor nu vine de la sine ... necesită obiceiuri bune.
- Utilizarea dispozitivelor electronice în pat. Atât telefoanele mobile, cât și computerele stimulează excesiv creierul. Dacă utilizarea sa este inevitabilă, o plimbare bună va limpezi mintea..
- Dormi cu televizorul. Expunerea la imagini, culori și sunete stimulează creierul. Dormirea cu televizorul pornit are același efect ca utilizarea dispozitivelor electronice în pat.
- Consumați băuturi stimulante noaptea. Evitați cafeaua, ceaiul sau ciocolatele înainte de culcare. Consumul poate îngreuna reconcilierea somnului.
- Verificați programul zilei următoare, înainte de culcare. Există persoane care își revizuiesc adesea obligațiile atunci când sunt deja în pat. Făcând aceste minute înainte de culcare poate duce la anxietate și stres..