Cel mai rău alimente pe care le puteți mânca și alternativele lor cele mai sănătoase

Dacă mâncați alimente precum fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe, probabil că sunteți cu mult înaintea curbei nutriționale..

totuși, există posibilitatea de a face greșeli cu alegerile alimentare fără să-și dea seama nici măcar.

Nu toate alimentele sunt făcute la fel și nici nu sunt sănătoase și este posibil să nu obțineți atât de multe vitamine și nutrienți cum credeți.

De fapt, este posibil ca încărcându-vă inadvertent corpul cu prea mult zahăr și sodiu.

Deci, în acest articol identificăm cele mai proaste alimente pe care le puteți mânca și alternativele dvs. mai sănătoase, astfel încât să puteți închide lacunele din nevoile dvs. nutriționale..

Cele mai rele alimente pentru corpul tău

Orice conserve

Legume Conserve Adesea sunt lipsite de fibre și alți nutrienți și sunt umplute cu sodiu. Dacă mănânci deseori legume conserve, vei înregistra o scădere a calității nutriționale..

Legume amidonice

Porumb, mazăre, cartofi, dovleac și yam tind să conțină mai puține vitamine, minerale și mai puține fibre decât alte tipuri de legume.

În plus, conține adesea de două-trei ori mai multe calorii pe porție decât alte legume amidonice..

Vrei să afli mai multe? CITEȘTE ȘI: Pericolele consumului de conserve

Conserve de fasole precoce

La fel ca fasolea normală din conserve, aceste fasole pre-gătite conțin 3 lingurițe de zahăr pe porție și 50% mai mult sodiu.

Bauturi prelucrate de fructe

Adesea sunt comercializate sub formă de „suc real”, dar etichetele de pe aceste produse arată altfel. Sunt pline de zahăr, calorii goale și îndulcitori artificiali..

Unele companii se ocupă evitați zahărul în băuturile din fructe adăugând îndulcitori artificiali. Cu toate acestea, acestea pot crește dorința de alimente grase, zaharoase, sărate și nesănătoase..

Fructe conserve sau deshidratate

Fructul este în mod natural dulce, deci nu trebuie să aibă adaos de zahăr sau „îmbunătățitori de aromă pe bază de zahăr” deseori întâlnite în anumite tipuri de conserve.

Gândiți-vă, o stafidă este doar un struguri încrețit, așa că o ceașcă de călcat va conține mult mai multe calorii decât o cană de struguri întregi..

Paine alba si paste

Cerealele rafinate, inclusiv pâinea albă, pastele, orezul și biscuiti sărați, elimină germenii de grâu și germenii.

Cereale zaharate

O ceașcă mare de cereale poate acumula la fel de mult zahăr ca o bara de bomboane.. Pentru a ști dacă cerealele au un conținut ridicat de zahăr, ar trebui să verificăm eticheta.

Prin urmare, ar trebui să evităm toți cei peste 12 grame pe porție..

Carnea roșie

Carne roșie (care include carne de vită, carne de porc și năut) este bogat în colesterol și grăsimi saturate.

Mâncarea cărnii a fost legată de mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2..

• Carnea roșie poate crește riscul de diverticulită, o afecțiune inflamatorie comună a intestinului..

Carne procesată

Este întotdeauna o idee bună să limitezi alimentele procesate de tot felul, iar proteinele nu fac excepție..

• Carne prelucrate, cum ar fi mezeluri reci, mezeluri și selecții vindecate, tind să fie bogate în sodiu, conservanți și grăsimi saturate.

Iaurturi aromate

Multe iaurturi aromate conțin până la 30 de grame de zahăr pe fiecare porție de 6 pachete..

El omite iaurturi care pot fi beți, la fel de mulți oferă mai multe calorii decât zahărul și poate compromite sațietatea.

Cu alte cuvinte, luați o băutură cu iaurt aromat pentru micul dejun și veți avea foame din nou înainte de ora prânzului..

Grasimile trans

Grăsimile trans se găsesc în alimente prăjite, produse coapte și sandvișuri procesate sub formă de uleiuri parțial hidrogenate..

Grasimile trans ridica nivelul colesterolului rău (LDL) în timp ce scade colesterolul bun (HDL). Acest lucru crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral..

Alternative mai sănătoase

verdeață

Cele mai bune legume sunt cele mai întunecate și mai bogate în culori, cum ar fi spanacul, kale, napi și broccoli..

Acestea sunt unele dintre cele mai bogate nutrienți de pe planetă, pline de vitamine, minerale și fitochimice ajută la protejarea celulelor și la întărirea sistemului imunitar.

• Încercați să consumați între 1 și jumătate până la 2 căni din aceste legume în fiecare săptămână..

Accesați acest articol: 10 Fructe și Legume pentru a trata retenția de lichide

legume

Ceapa, fasolea neagră și boabele de carioca sunt o alternativă sănătoasă atunci când sunt combinate cu cereale integrale și legume..

acestea sunt foarte bogat în fibre vegetale și proteine, În plus, consumul de boabe fierte a fost legat de reducerea riscului de boli cronice și obezitate..

Grăsimi monoinsaturate

Avocado poate avea un conținut ridicat de grăsimi, dar este sănătos pentru inimă, deoarece sunt acizi grași monoinsaturați..

Avocado conține mai mult de o duzină de nutrienți esențiali. Sunt bogate în fibre, vitamina E și grupa B și potasiu..

fructe

Pigmenții întunecați de afine, zmeură, mure și căpșuni ne oferă polifenoli și antocianine care ne oferă beneficii antioxidante..

Boabele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și sărace în calorii.. Afinele, în special, sunt bogate în antioxidanți și au fost chiar legate de un risc redus de boli de inimă și demență..

Cereale integrale

Cu excepția cazului în care ați fost diagnosticat cu boală celiacă sau intoleranță la gluten, dumneavoastră ar trebui să mănânce în fiecare zi cereale integrale. Sunt pline de fibre, proteine ​​vegetale, vitamine, minerale și fitochimice..

cereale

ovăz Este bogat în acizi grași omega 3, acid folic, fibre și potasiu., ceea ce îl face un aliment sănătos pentru inimă care scade colesterolul și arde grăsimile.

• Evitați pachetele sau cutiile care au adaos prea mult zahăr. În schimb, mâncați ovăz simplu și îndulciți-l cu fructe și miere..

Citește și: 5 semne care indică faptul că ar trebui să elimini glutenul din dieta ta

Pești și scoici

Fructele de mare sunt unul dintre cele mai sănătoase tipuri de proteine. Umplut cu acizi grași omega 3, reduce inflamația organismului, reglează tensiunea arterială și reduce riscul de a suferi boli, cum ar fi sindromul intestinului iritabil..

Persoanele care mănâncă o mulțime de pește și crustacee sunt mai puțin susceptibile să sufere de depresie și anxietate..

tofu

Tofu conține 10 grame de proteine ​​pe porție, deci este un sursă excelentă de nutrienți în special pentru vegetarieni și vegani.

Consumul de cantități moderate de tofu oferă beneficii largi, inclusiv sănătatea inimii..

Iaurt grecesc

Cu de două ori mai multă proteină decât iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc te stinge mai mult oferind în același timp o sursă bună de calciu.

• Cel mai bun tip de obținut este iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece oferă cantități mai mari de proteine ​​cu mai puține grăsimi pe porție..

Rețineți aceste recomandări data viitoare când vă pregătiți mâncarea. Amintiți-vă că în funcție de ceea ce mâncați, vă veți simți astfel..

Cele mai bune 10 alimente pentru curățarea arterelor și venelor