Jacob O’Brien
0 
3297
761
Osteoartrita la genunchi este o boală degenerativă care afectează această articulație, în special la femeile în vârstă.. Este consecința uzurii progresive, precum și pierderea țesutului cartilaginos..
Despre osteoartrita genunchiului
Artroza la genunchi poate duce la incapacitatea de a se deplasa, deși simptomele și gravitatea variază la fiecare persoană. Ceea ce se știe este că, în timp, există o deteriorare progresivă.
Într-o primă etapă, persoana începe să sufere o durere care crește progresiv, mai ales atunci când efectuăm o anumită activitate fizică. De asemenea rigiditate și inflamație.
Citește și: Controlați inflamația și ameliorați durerile de genunchi cu această rețetă
Faceți tratament?
De asemenea, tratamentul depinde de intensitatea simptomelor, de la medicamente la operații. totuși, Medicamentele pot ameliora simptomele, dar nu vindecați această boală. Prin urmare, este important să căutăm tehnici complementare care să ne ajute să oferim alinare..
de asemenea Este esențial ca persoana să evite să fie supraponderală., deoarece acest lucru are impact cu o presiune mare pe genunchi. Acest lucru poate fi obținut cu practicarea obișnuită a exercițiilor aerobice cu impact scăzut și a unei diete echilibrate..
În plus, trebuie faceți schimbări în activitățile fizice care vă dăunează, fie prin mișcare, fie petrecând prea mult timp stând într-o singură poziție. De asemenea, puteți purta genunchi.
Exerciții care vă ajută dacă aveți osteoartrită la genunchi
Unele exerciții supravegheate și programate pentru a efectua acasă ar putea funcționa bine dacă aveți osteoartrită la genunchi. totuși, trebuie făcut constant. Nerespectarea acestui lucru după 6 luni nu ar fi eficientă..
1. Hamstring Stretching
Această întindere trebuie făcută întotdeauna după ce a fost pusă în mișcare, adică cu îmbinarea încălzită. Putem face acest lucru, de exemplu, când ajungem acasă sau după o plimbare. Acest prim exercițiu combate rigiditatea și extinde gama de mobilitate. De asemenea, poate reduce durerea și riscul de rănire..
- În primul rând, culcați-vă pe spate.
- Apoi puneți o bandă de cauciuc sau o foaie în jurul unui picior.
- Ține celălalt picior îndoit și întinde-l pe cel pe care îl ținem de picior cât putem, întinzând vârful piciorului spre corp și în sus..
- Întindeți aproximativ 15 secunde cam treptat și repetați cu celălalt picior..
- Repetați de două ori cu fiecare picior..
2. Întindere de vițel
Pentru a atenua artroza genunchiului este foarte important să vă mențineți picioarele tonifiate și, în același timp, flexibile.. Prin întărirea tuturor mușchilor din jurul genunchiului, putem ușura munca comună. Așadar, în acest al doilea exercițiu ne concentrăm pe vițel.
- Stai cu mâinile pe peretele din fața pieptului.
- Apoi așezați un picior mai aproape de peretele ușor îndoit și extindeți-l pe cel din spatele dvs. cu călcâiul pe podea. Ar trebui să simțim vițelul întinzându-se când apăsăm pe perete.
- Țineți întinderea timp de 30 de secunde și treceți la celălalt picior.
- Repetați de 3 ori cu fiecare picior, o dată pe zi..
Verificați: rutină de întindere de 8 minute pentru ameliorarea durerilor de spate
3. Consolidarea cvadricepsilor
În acest ultim exercițiu ne-am concentrat pe consolidarea cvadricepsului. Acest muschi mare al coapsei acționează ca un important stabilizator al genunchiului.
- În primul rând, întindeți-vă pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept.
- Puneți un prosop rulat sub genunchiul piciorului drept.
- Apoi strângeți cvadricepsul în timp ce apăsați prosopul.
- Mențineți această presiune timp de 5 secunde și eliberați ușor.
- Odihnește-te 5 secunde și repetă de maxim 10 ori.
- Faceți același lucru cu celălalt picior.
- Acest exercițiu se poate face de 2 sau 3 ori pe zi..
Aceste 3 exerciții sunt simple și ne ajută să mișcăm genunchiul reducând în același timp inflamația și durerea. Picioarele vor fi tonifiate treptat și vom observa o îmbunătățire semnificativă dacă le vom însoți de o activitate fizică regulată..
5 sfaturi pentru a depăși o vătămare a genunchiului