Persoanele cu program de lucru pe timp de noapte, 6 sfaturi dietetice

Când vorbim despre mâncare bună și sănătoasă, ne gândim adesea la trucuri și sfaturi ușor de aplicat într-o rutină „normală”. Adică în rutinele oamenilor care au o slujbă de zi și nu fac prea mult noaptea. Cu toate acestea, persoanele cu program de lucru nocturn trebuie să efectueze unele mici modificări..

Acest lucru se datorează faptului că corpul este programat să se odihnească noaptea. În această perioadă, este important să mâncați alimente mai nutritive și mai puține. Dacă nu, s-ar putea să întâmpinați probleme de greutate excesivă, insomnie, inimă și digestive.

1. Planificați-vă meniurile în avans

Unul dintre primele trucuri pe care ar trebui să le faceți este să vă organizați din timp mâncarea. Deoarece aveți momente diferite, probabil că nu aveți aceeași dispoziție ca majoritatea oamenilor să mănânce sănătos și ajungeți să mâncați primul lucru pe care îl vedeți înainte.

Pentru a evita acest lucru, aranjați unele feluri de mâncare și pregătiți-le la frigider. Încercați să includeți proteine, grăsimi bune și carbohidrați în fiecare opțiune. Deci, luați doar opțiunea dorită și mâncați.

2. Amintiți-vă să consumați vitamina D

O problemă comună pentru persoanele cu muncă de noapte este că sunt deficienți de vitamina D. Este ușor să rezolvați acest lucru obținând un soare. Cu toate acestea, atunci când lucrați noaptea, este normal să nu petreceți suficient timp la soare.

Recomandarea de bază este să vă apucați soare în timp ce mergeți sau vă odihniți dimineața sau după-amiaza. Dacă nu poți, include suplimente de vitamina D în rutina ta. În plus, mănâncă somon, ton, cereale, ouă și lapte fortificat..

Cu toate acestea, inclusiv alimentele bogate în vitamina D și un supliment nu înseamnă că poți pleca fără soare. Ori de câte ori este posibil, bucurați-vă de o lumină naturală..

Asigurați-vă că citiți: Vitamina D este cheia funcționării musculare?

3. Luați câteva gustări sănătoase cu voi.

Pe măsură ce noaptea progresează, s-ar putea să simțiți o anumită dorință. În loc să mănânci primul lucru pe care îl găsești pe mașinile de bomboane, ai la dispoziție o gustare sănătoasă.

Ca opțiune puteți mânca semințe și semințe oleaginoase. O altă alternativă este să ai mereu fructe, jeleuri și iaurt. În mod ideal, luați totul la mic porțiuni, să mănânci la intervale scurte și fără a supraalimenta.

4. Dacă lucrați noaptea, evitați să beți prea multă cafea.

Oamenii care lucrează noaptea tind să bea mai multă cafea decât alții. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate începe să necesite mai multă energie în anumite momente..

Deși cofeina poate fi utilă pentru supraviețuirea activităților de noapte, încercați să nu exagerați. De asemenea, consumă multă apă pentru a curăța corpul..

Atunci când vă pregătiți cafeaua, evitați îndulcitorii artificiali, cremele sau orice altceva în plus.. De asemenea, este mai bine să bei o cafea proprie decât cele pre-gătite și cumpărate..

În mod ideal, ar trebui să schimbați cafea cu băuturi mai sănătoase, cum ar fi ceai verde. Dacă nu vă place gustul, încercați alte trucuri, cum ar fi să ascultați cântece adormite.

5. Adăugați un supliment de melatonină dacă aveți o muncă de noapte.

Melatonina este un hormon produs de organism atunci când vine în contact cu lumina soarelui. Este important, deoarece acționează ca un oxidant în creier și ar trebui să încerci să-l obții.

Cu toate acestea, persoanele cu orar de muncă nocturn pot avea deficit de melatonină, având nevoie de ajutor suplimentar.. Dacă nu puteți obține suficient soare, includeți un supliment. De asemenea, puteți consuma curcan, unt de arahide și lapte, trei alimente care oferă melatonină..

Consultați cele 4 alimente care conțin melatonină

6. Încercați să consumați numai alimente sănătoase noaptea.

Sfatul final pentru persoanele cu program de lucru de seară este de a evita orice mâncare nefirească. Știm că este ușor să fim tentați să consumăm ceva cu zahăr sau orice alt aliment prelucrat care este la îndemână..

totuși, noaptea, cel mai bine este să evitați toate glucidele rafinate și zaharurile. Acest lucru vă va stabiliza nivelul de glucoză și vă va oferi mai multă energie pe parcursul nopții..

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică sunt cheia pierderii în greutate.