Pijamale calde sau pătură? Învață cum să dormi la frig

Temperaturile încep să scadă, vine frigul și este timpul să pui niște pături pe pat, în afară de a avea pijamale calde bune în jur.

De multe ori suntem foarte reci și ne învelim suficient pentru a dormi. E bine?

În acest articol vă vom spune cum să dormiți mai bine când este frig, cu pijamale calde sau cuverturi.?

A dormi la frig este mai bine

Cu siguranță, acest titlu ar putea aduce multe controverse, deoarece unii preferă frigul, iar alții preferă căldura..

Cu toate acestea, cu mult peste asta, ar trebui să ne gândim la ceea ce este mai bun pentru corpul nostru.

Pe măsură ce începe iarna (sau în lunile de toamnă) ne grăbim să punem tot mai multe pături pe pat și să purtăm șosete calde noaptea..

Nu am lăsat niciun vânt rece și ne-am pus pijamalele înainte de culcare.

Dar este bine să luăm această atitudine? Adevărul este că nu. Dormirea peste 15ºC în mediu nu este bună pentru sănătatea noastră (nici pentru planetă).

Senzația termică a casei trebuie să fie moderată dacă dorim să ne menținem în formă și să ne odihnim așa cum trebuie..

așa, corpul își poate activa mecanismele de termoreglare. Adică, dacă ne înfășurăm prea mult ca să dormim, paharul devine „leneș”.

în plus, când dormim cu atâtea pături sau haine calde, nu ne putem mișca liber și dormimun somn neliniștit, așa cum trebuie.

Pe de altă parte, dacă temperatura camerei rămâne între 15 și 19 ºC, este mai ușor pentru organism să se trezească dimineața și să rămână activ în timpul zilei..

În caz contrar, dacă este prea cald în cameră, devenim adormiți și letargici.

Pe de altă parte, temperaturile peste 21 ° C împiedică organismul să elibereze hormonul melatonină și echilibrează cortizolul, care se referă la anxietate, apetit și depresie.

Ce temperaturi nu sunt bune pentru a dormi?

Frigul este mai ușor de controlat decât căldura, mai ales când vrei să dormi.

Când devine fierbinte, începem să transpirăm, ne simțim însetate și nu putem sta în contact cu foile. Pe de altă parte, iarna, tremurarea la temperaturi reci sau simțirea picioarelor reci nu este nici ea plăcută.

• Când temperaturile sunt peste 26 ° C, corpul persistă să se răcească.
• Vasele de sânge se dilată, circulația crește și este posibil să avem dificultăți în a adormi.
• Acest lucru se datorează faptului că creierul este „ocupat” în reducerea căldurii..
• Dimpotrivă, dacă este mai mică de 12 ºC în cameră sau nu avem suficiente pături și haine calde, mintea va fi de asemenea în alertă, ci pentru a crește temperatura corpului.
• Este posibil să experimentați tremuraturi și extinderea porilor.
• Vasele de sânge se contractă și sângele circulă prost prin mâini și picioare(deoarece căldura scăzută este concentrată în zona organelor vitale).

Citește mai mult: 8 boli care provoacă senzație de frig

Sfaturi pentru a dormi bine când este frig

Ținând cont de temperatura pe care ar trebui să o menținem în cameră, există anumite obiceiuri care pot fi puse în aplicare pentru a dormi mai bine când este frig:

Faceți exerciții ușoare

Înainte de culcare (inclusiv câteva minute înainte) puteți face unele mișcări blânde pentru a crește temperatura corpului..

De exemplu, stând cu picioarele ușor depărtate, ridicați brațele și aplecați palmele deasupra capului în timp ce inspirați.

Coborâți brațele în timp ce expirați. Repetați de mai multe ori.

Bea un ceai

Unul dintre lucrurile bune despre iarnă este capacitatea de a savura un ceai delicios în pat.. O băutură caldă la culcare crește temperatura corpului și evită să poarte prea multe haine.

Nu uitați că ceaiurile care conțin cofeină pot provoca insomnie..

Faceți un duș fierbinte

O alta din placerile de iarna. Cu o oră înainte de culcare faceți un duș fierbinte pentru ca corpul să se relaxeze și să mențină temperatura ridicată.

Citește mai mult: Baia rece: Avantaje și dezavantaje

Purtați haine cu straturi

Înainte de culcare ne simțim mai rece, dar doar ne culcăm și petrecem câteva minute pentru a începe să simțim că temperatura crește.

Este posibil să vă îmbrăcați într-un mod care să permită îndepărtați anumite părți fără a pierde comoditatea.

Nu sunt recomandate piese strânse cu butoane, agrafe sau orice obiect care poate deranja noaptea..

Cel mai bine este să purtați pijamale din două piese, șosete bune și nimic mai mult.

Evitați proiectările

Dacă aerul intră sub ușă sau fereastră, camera se poate răci în mijlocul nopții. Nu ai nici o îndoială și plasați un obiect care blochează vântul exterior.

În acest fel, mediul va menține temperatura și nu veți fi reci.

Pături de strat

La fel ca îmbrăcămintea, păturile trebuie așezate „de la cel mai mic la cel mai mare”.

În acest fel, când te vei culca vei fi mai cald și în timp, puteți elimina câteva pături fără a pierde căldura corporală.