Plank o rutină perfectă pentru un abdomen plat

Stii scândură? Este una dintre noile tehnici care, în timp, perfecționează rutinele de exerciții pentru o performanță mai bună..

Lumea fitness este în cea mai bună măsură și o nouă cultură de îngrijire a corpului și nutriție apare într-un mare sector al populației..

În acest articol vă propunem să descoperiți, dacă nu știți deja, o nouă rutină pentru afișarea abdomenului plat: scândură.

O metodă care a lovit cu greu și în plus toate sălile de sport, poate fi practicat acasă fără a cumpăra niciun fel de accesoriu. Incurajeaza-te!

Ce este scândură?

 scândură (numit și tablă anaerobă sau tablă orizontală), este un tip de exercițiu de forță statică, fără mișcare, al cărui obiectiv este contracția musculară prin utilizarea rezistenței..

În acest fel, crește forța musculară și dimensiunea musculară implicată.

În acest exercițiu izometric se lucrează mușchii spatelui, abdominali, fese, spate, brațe și chiar șolduri și picioare. 

Și, datorită acestor rezultate complete și simplității punerii în practică, a devenit una dintre rutinele esențiale în aproape fiecare antrenament de sală..

Cu toate acestea, este important de menționat că putem face și acasă..

Vrei să afli mai multe? 7 exerciții simple pentru a arde grăsimea abdominală

Cum se face?

Pentru o performanță optimă a exercițiului muscular Este foarte important ca postura să fie cât mai corectă. În caz contrar, nu vom avea rezultatele așteptate.

În special, persoanele cu slăbiciune inferioară a spatelui ar trebui să aibă grijă să-și țină abdomenul cât mai strâns în timpul exercițiului fizic. în plus, este convenabil ca această rutină să fie treptată. 

Așa că vom începe la intervale de 1 minut până când până la urmă vom ajunge la 5 minute de exercițiu.

Pași și sfaturi pentru efectuarea scândură

• Întindeți-vă pe podea cu fața în jos.
• Îndoaie coatele la un unghi de 90 de grade la înălțimea umărului.
• Ridicați-vă corpul, a cărui greutate va rămâne pe antebrațe și degetele de la picioare.
• Corpul nostru trebuie să deseneze o linie dreaptă din cap până în picioare.
• Abdomenul trebuie să fie strâns în timpul exercițiului fizic, dar să nu vă țină respirația.
• Țineți-vă de această tensiune cât puteți, sau orice intenționați să luați.
• Se recomandă repetarea exercițiului de 3 sau 4 ori..

Beneficii pentru organism

Fără îndoială, practica zilnică a scândură Este foarte benefic să vă mențineți în formă:

Întărește abdomenul

Tehnica de scândură Este un exercițiu specific pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Acționează în principal abdomenul inferior și lateral și ne ajută să-l facem plat.

Nu e de mirare că în box antrenează această metodă foarte des datorită impactului său direct asupra abdomenului.

Dezvolta muschii spatelui

Cu ajutorul scândură este posibilă întărirea tuturor mușchilor spatelui, umerilor și gâtului.

Prin întărirea mușchilor paravertebrali, putem face ca discurile vertebrale să poarte mai puțin în greutate.

Îmbunătățește postura

scândură ne poate îmbunătăți în mod semnificativ postura pe măsură ce practica ta zilnică ne face să ne menținem spatele mai drepte.

În plus, cu acest exercițiu contribuim la prevenirea durerilor de spate scăzute și în special la stabilizarea coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui, astfel încât să nu suferim..

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că este esențial să o facem corect și să urmăm toate indicațiile, altfel am putea agrava durerea.

Nu stiam? Cu aceste 6 practici, veți putea consolida abs și îmbunătățiți flexibilitatea.

Tonifică fesele și picioarele

O altă dintre regiunile care sunt tonificate cu acest exercițiu sunt gluturile. Cu ajutorul scândură, volumul feselor este crescut și hamstrings-urile sunt întărite, adică mușchii posteriori ai mușchilor..

Picioare puternice și ele sunt esențiale pentru o bună postură.

Definiți brațele

Prin menținerea greutății corpului nostru, brațele noastre se întăresc. În acest fel, evităm slăbiciunea musculară și slăbirea care îngrijorează atât de mult femeile de la o anumită vârstă.

În plus, obținem acest lucru fără a fi necesar să folosim greutăți și fără să câștigăm volum muscular..

Nu se poate nega acest lucru odată cu apariția scândură se deschid o multitudine de posibilități pentru a ne îmbunătăți starea de fitness. Încearcă!