Pâine cu ulei de măsline, o potrivire perfectă

Pâinea cu ulei de măsline este adesea opțiunea de alegere pentru persoanele care urmează dieta mediteraneană. pentru micul dejun. S-a răspândit în toată lumea și în prezent este bucurat de mulți.

Acum ... este într-adevăr atât de sănătos? Ne îngreunează? Este rău să mănânci această combinație în fiecare zi?

Răspunsul la toate aceste întrebări este simplu. Puteți mânca pâine și ulei de măsline cu liniște sufletească. o propunere de alimentație sănătoasă care îmbunătățește și performanțele noastre fizice și intelectuale.

Iată 5 motive pentru care ar trebui să includeți în micul dejun o lingură de ulei de măsline extravirgin cu o felie de pâine, dacă este posibil, cereale integrale. Verificați!

Pâine cu ulei de măsline: 5 motive întemeiate pentru a o consuma în fiecare zi

Dacă aveți puțin timp dimineața, nu ezitați: o felie de pâine cu ulei de măsline, un fruct și o cafea pot fi întotdeauna un salvator bun..

În mod similar, dacă vă simțiți foame la miezul zilei sau când ajungeți acasă și doriți să mâncați ceva sănătos, aceasta este și o opțiune excelentă..

Cu toate acestea, este important să luăm în considerare câteva aspecte simple:

• Alegeți întotdeauna uleiul de măsline extravirgin.
• Evitați pâinea albă sau preparat cu făină albă rafinată.
• Căutați întotdeauna mai multe opțiuni naturale: secară, făină de ovăz, semințe sau pâine din cereale integrale ...
• În plus, trebuie să considerăm că nu este vorba despre consumul de pâine cu ulei de măsline la fiecare masă. Cel mai bine este să mențineți un echilibru (o felie o dată sau de două ori pe zi este cea mai bună modalitate).

În cele ce urmează, vom explica de ce această opțiune sau supliment alimentar este atât de sănătos. Verificați.

Descoperiți și: Care este cea mai sănătoasă pâine?

1. Nutriție completă care nu ne va face să creștem în greutate

Pâinea cu ulei de măsline, pe lângă faptul că este gustoasă, va oferi substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea noastră..

Cu o singură felie veți obține carbohidrați, vitamine B1, B2, B6 și B9, precum și fier, magneziu, zinc și potasiu ... Și fără grăsimi saturate.!

2. Bun pentru sănătatea ta cardiovasculară

Uleiul de măsline este o comoară naturală pentru sănătate, în special pentru inima și arterele noastre..

Acizii grași monoinsaturați și polinesaturați sunt grăsimi sănătoase. care ne permit să menținem colesterolul rău (sau LDL) pe linie.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale combinării pâinii cu uleiul de măsline este vitamina E. Ne permite să facem față aterosclerozei și, în plus, să reglăm tensiunea arterială..

Pâinea cu ulei de măsline este o combinație perfectă, atât în ​​gust, cât și în beneficii pentru sănătate..

3. Are grijă de digestie și previne constipația

Digestii proaste, gaze, aciditate și chiar constipație pot fi ușurate dacă mâncăm niște pâine cu ulei de măsline în fiecare zi..

În acest fel, reducem secrețiile de acid și în plus, optimizăm funcția intestinului. Atât de mult, încât această combinație gustoasă este un laxativ ușor demn de luat în fiecare zi la micul dejun.

4. Un remediu antidepresiv

Uleiul de măsline conține polifenoli. Acest tip de grăsime monoinsaturată este antiinflamatorie, ne oferă bunăstare și ne sporește și mai mult endorfinele..

Ne face să ne simțim bine, deoarece arată bine în corpul nostru, optimizează funcția inimii și frânează oxidarea celulară..

Dacă doriți să începeți ziua cu energie și bunăstare, nu vă puneți la îndoială: mâncați o felie de pâine cu ulei de măsline. Este delicioasa!

Citiți și: 4 moduri de utilizare a uleiului de măsline pentru constipație

5. Pâineți cu ulei de măsline pentru a detoxifica ficatul

• Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au dificultăți să înceapă ziua cu un pahar cu apă cu suc de lămâie, atunci alternați-l cu pâine cu ulei de măsline..
• Acest lucru va ajuta la detoxifierea ficatului și vezicii biliare. Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de antioxidanți și vitamine optimizează funcția hepatică și favorizează acțiunea sa depurativă.
• De asemenea, dacă suferiți de ficat gras, un remediu foarte sănătos este să consumați în fiecare zi o felie de pâine cu ulei de măsline..

Modalități sănătoase de a mânca pâinea cu ulei de măsline

Există mai multe moduri de a consuma această opțiune atât de sănătoasă și delicioasă.. Puteți adăuga chiar și alte suplimente pentru a vă valorifica în continuare virtuțile..

Iată câteva opțiuni simple:

Prima opțiune

• Coaceți o felie de pâine de secară sau ovăz.
• Ungeți un cuișor de usturoi și apoi aruncați o picătură de ulei de măsline.

A doua opțiune

• Luați o felie de pâine.
• Faceți mai multe tăieturi de-a lungul acestei felii, dar fără a-l tăia.
• Adăugați între tăieturi ulei de măsline, usturoi și pătrunjel.
• Se coace câteva minute.

A treia opțiune

• Coaceți o felie de pâine.
• Ungeți cu o jumătate de roșie.
• Adăugați o picătură de ulei de măsline.

A 4-a opțiune

• Luați o felie de pâine.
• Aruncă o picătură de ulei de măsline.
• Tăiați câteva nuci apoi le aruncă peste pâine.
• Adăugați piper negru.
• coace.

A 5-a opțiune

• Coaceți o felie de pâine.
• Adăugați puțin oregano, ungeți cu puțină roșie și apoi turnați puțin ulei de măsline.

Amintiți-vă, de asemenea, că nu este potrivit pentru a adăuga sare în oricare dintre aceste rețete.