De ce abuzăm mâncarea noaptea?

Sfatul vechi spune că trebuie să mănânci micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor.

În ciuda bunelor intenții ale consiliului de administrație, este o recomandare dificilă de păstrat în practică..Mai ales când ajungeți acasă după muncă. În acest sens, nu puțini oameni își abuzează mâncarea noaptea.

În afară de consumul excesiv la cină, este de asemenea obișnuit ca după ce ne întoarcem în pat, să decidem să mergem la frigider pentru o gustare. În încercarea de a ne justifica, avem credința că mâncarea ne va ajuta să dormim.

Mâncarea unei mese mari la cină, precum și faptul că nu ne ajută să dormim mai bine, are și alte consecințe neplăcute pentru psihicul nostru. Supraalimentarea noaptea ne lasă, potrivit experților, sentimente de vinovăție, tristețe și iritabilitate care afectează negativ calitatea odihnei și a somnului..

Cauze că abuzăm mâncarea noaptea

Printre motivele pentru care mâncăm mai mult noaptea sunt stresul și anxietatea. Aceste rele ale vieții moderne ne determină să ne creștem dorința de a mânca atunci când ar trebui să ne odihnim.

Potrivit psihologilor, când venim noaptea acasă după o zi stresantă, căutăm modalități de a ne mulțumi. Mâncarea este, fără îndoială, principalul nostru calmant. Cu alte cuvinte, folosim mâncarea ca țap ispășitor.

În plus, ciclul circadian joacă un rol important atunci când abuzăm de mâncare noaptea. Studiile indică faptul că ceasul biologic ne conduce să mâncăm alimente dulci și sărate, cu un conținut ridicat de amidon..

Acest comportament i-a ajutat foarte mult pe strămoșii noștri să păstreze energie. Pentru noi, dimpotrivă, acest lucru ne afectează negativ și face dificilă menținerea unei greutăți sănătoase..

Ce mâncăm de obicei noaptea?

Preferința pentru a mânca târziu sau dorința de la miezul nopții este pentru carbohidrați. Acest tip de mâncare ne provoacă nu numai plăcere, ci o anumită dependență care nu se termină cu sentimentul de sațietate.

Alimentele glucide sunt, de asemenea, bogate în calorii. Mâncarea noaptea consumă un procent mare din caloriile care ar trebui distribuite în timpul zilei..

Nu este o coincidență faptul că alimentele bogate în carbohidrați sunt numite: mâncare de confort, care poate fi tradus literal ca „mâncare confortabilă”. Adică, acesta ar fi genul de mâncare care face ca cineva să se simtă bine și, în unele cazuri, ameliorează durerile sufletului. Și acesta este genul de mâncare pe care corpul nostru îl solicită noaptea..

De ce nu este bine pentru noi să abuzăm de mâncare noaptea?

Conform studiilor științifice, facem mai mult decât să câștigăm în greutate când abuzăm mâncarea noaptea. Cizme de noapte crește riscul de diabet și boli de inimă.

Acea cină cu multă mâncare sau ce decidem să mâncăm sau să bem la miezul nopții ne crește nivelul de glucoză și insulină. Dacă îi facem un obicei, vom fi candidați perfecți pentru diabetul de tip 2..

Mâncarea prea mult noaptea poate crește și nivelul de colesterol. Aceasta este o cauză majoră a bolilor coronariene sau a atacurilor de cord..

Alte motive să nu mănânci atât de mult noaptea

• Compulsia nocturnă poate schimba tiparele somnului. Poate provoca chiar vise ciudate și coșmaruri, în special la cei mai mici de vârstă..
• Mănâncă noaptea ne poate afecta memoria și funcții cognitive și de învățare.
• Conform studiilor, consumul după șapte seara crește riscul de atacuri de cord.
• Supraalimentarea și plecarea la somn imediat după favorizează refluxul gastroesofagian.
• Datorită insulinei pe care organismul nostru o produce atunci când mâncăm, va fi un sentiment mai mare de foamedeclanșat când ne trezim.

Sfaturi pentru a evita abuzul de alimente noaptea

• Evitați cina târziu. În mod ideal, încercați cina înainte de 8 sau 21 pm.
• Planificați mesele. Dacă aveți un plan de masă care va fi mâncat în fiecare zi, evidența este mai ușoară. A obosi și a nu ști ce să mănânci poate duce la supraalimentare noaptea.
• Scrieți o listă decât ai mâncat în timpul zilei. În acest sens, devenim conștienți de tipul de mâncare și de cantitatea pe care o consumăm. Știind acest lucru, putem schimba obiceiurile alimentare care ne fac să ne simțim mai puțin flămândi când vine noaptea.
• Deși pare comun, menținerea unei rutine de somnva reduce vizitele de noapte la frigider. Când rămânem sus târziu, renunțăm la tentația de a mânca tot timpul.