De ce dormim atât de mult în sarcină?

De fiecare dată când vezi o femeie însărcinată, vei observa chipul ei adormit evident. Călugării vin și pleacă. Este real, se simt foarte obosiți. Este atât de comun să simți somnolent în sarcină, încât pentru mulți este unul dintre primele simptome care confirmă noutățile despre sarcină..

Pentru cei care nu au avut copii, este oarecum inexplicabil căscatul și dorința de a dormi. Cu toate acestea, atunci când sarcina unui copil este confirmată, ei află că somnul în sarcină este o parte a noii realități. Claritatea și puterea viselor, precum și diferitele întreruperi fac imposibilă odihna necesară. 

Ceea ce provoacă atât de mult somn în sarcină?

Este un fapt: modelele de somn ale femeii se schimbă atunci când sarcina este confirmată. Nu veți putea dormi așa cum ați făcut înainte de a rămâne însărcinată. Și, desigur, nu te vei întoarce la somn la fel când va sosi copilul..

Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să cunoaștem procesul pe care îl experimentează corpul, să îl acceptăm și să ne adaptăm. Schimbările hormonale, fizice și emoționale sunt responsabile pentru aceste schimbări. Fiecare trimestru va avea propriul model de somn și vom explica de ce.

Dormiți în primul trimestru

Primul trimestru este epuizant. În timpul sarcinii este normal să te simți somnolent în timpul zilei. Cauza acestei afecțiuni este progesteronul, care nu numai că provoacă somnolență în timpul zilei, dar și alterează somnul nocturn, așa că vom fi mai obosiți a doua zi..

Ideal pentru o femeie însărcinată în primul trimestru ar fi să-și facă ochi în timpul zilei. Problema este că progesteronul cauzează, de asemenea, greață și vărsături, și îngreunează digestia, motiv pentru care opțiunea de relaxare în pat nu este atât de tolerabilă..

Dacă, în plus, ești o femeie muncitoare, cu greu vei avea opțiunea să te culci o clipă în timpul zilei. O zi lucrătoare poate fi nesfârșită pentru o femeie aflată în sarcina timpurie. curând, cel mai bine este să încetiniți și să acceptați că nu mai suntem la fel ca înainte.

Dormi în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, somnul în sarcină se îmbunătățește. Producția de progesteron încetinește, deci adormim nopțile, avem mai multă energie în timpul zilei, somnolența trece și disconfortul, de asemenea.

Vă recomandăm să citiți: Cum să mâncați în timpul sarcinii 

Din acest motiv, se spune adesea că cel mai bun trimestru de sarcină este al doilea. Zilele tale sunt aproape la fel de productive și somnul de noapte este aproape similar cu cel înainte de a rămâne însărcinată..

Cu toate acestea, pe măsură ce uterul a început deja să crească și să pună presiune asupra vezicii urinare, nevoia de a urina este crescută. vă va întrerupe călătoria zilnică sau somnul de noapte pentru a merge la baie a urina. Pot apărea crampe pentru picioare, sforăit și apnee în somn.

Dormi în al treilea semestru

În măsura în care se apropie de data nașterii copilului, nopțile bune de somn devin din ce în ce mai rare. Mărimea și mișcările crescânde ale bebelușului fac din ce în ce mai dificil să găsești o poziție de dormit confortabilă.

La aceasta adăugăm îndemnurile din ce în ce mai frecvente la urinare, sforăit, vise vii, aciditate la stomac, dureri de spate și crampe de picioare.. Fazele de somn profund sunt mai scurte, iar întreruperile se intensifică.

Pentru a completa imaginea, mama potențială începe să aștepte cu nerăbdare sosirea copilului, astfel încât reconcilierea somnului după ce se trezește în noapte devine mai dificilă.

Recomandări pentru somn odihnitor

• Din primul trimestru, obișnuiește-te să dormi pe partea stângă. Este cea mai bună poziție pentru a evita crampele picioarelor care provoacă atât de multe treziri, cât copilul câștigă în greutate și dimensiune..
• Stabiliți o rutină mai ușoară de lucru. Impună-ți un timp să te oprești din lucru. Deconectați-vă de la responsabilitățile de muncă cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Stabiliți o rutină de seară relaxantă. Faceți o sesiune de exerciții la sfârșitul zilei, dar nu prea târziu. Faceți o baie cu apă caldă și relaxați-vă înainte de culcare. Dacă puteți scoate televizorul din dormitor, mult mai bine.
• Aportul dvs. lichid trebuie să fie practic în timpul zilei.. Evitați să beți prea mult lichid când ajungeți noaptea. Este de preferat să bei apă peste înghițituri. Puteți lăsa un pahar de apă lângă pat și luați o înghițitură doar când vă treziți.
• Ascultă-ți corpul. Dacă nu puteți dormi noaptea, veți avea nevoie de mici creșteri în timpul zilei.. Dacă trebuie să ceriți medicul dumneavoastră pentru concediu de casă sau maternitate.

Aflați mai multe: Dormirea pe partea dvs. în ultimul trimestru de sarcină vă poate reduce riscul de deces fetal

Deși somnul slab nu îți va afecta copilul, te va lăsa prea epuizat ca să te îngrijești atunci când te naști..

Corpul tău se pregătește cu siguranță pentru nopțile nedormite care vin odată cu sosirea nou-născutului. Acceptați pașnic noul ciclu de somn pentru sarcină, dar dacă generează prea mult stres, asigurați-vă că consultați medicul.