Posturi de yoga pentru pierderea în greutate

Mulți oameni se întreabă care sunt cele mai bune posturi de yoga pentru pierderea în greutate, odată ce încep să practice această disciplină. Modul în care yoga modelează corpul este o atracție majoră pentru începători..

Pe lângă meditarea sau calmarea minții în timp ce stai în poziția lotusului, există un beneficiu fizic: un corp mai elegant, mai flexibil și tonifiat și, prin urmare, un corp sănătos.

Trebuie menționat că pentru a începe practica yoga nu este necesar să existe un anumit tip de corp sau să cântărești puțin. Toate constituțiile sunt bine-bun venit și fiecare își poate exercita corpul pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Cum să slăbești prin yoga

Pe măsură ce timpul progresează și unul obișnuiește să practice yoga de mai multe ori pe săptămână, corpul se obișnuiește cu activitatea. Cele mai imediate beneficii sunt:

• Îmbunătățirea circulației sângelui
• Creșterea energiei și a vitalității
• Îmbunătățirea calității somnului
• Sănătate psihologică
  • Eliberarea stresului.
  • Îmbunătățirea stării de spirit
• Alinarea tensiunii
  • relaxare

Acum, cum este posibil să slăbești prin yoga? Foarte simplu; prin tensiunea musculară exercitată asupra anumitor posturi.

Atunci când este pusă în practică o postură de yoga, corpul este poziționat într-un anumit mod și rămâne așa timp scurt (de la câteva secunde la minute)..

Când postura este susținută, corpul rămâne într-o stare de tensiune în care mușchii se contractă. 

Cu alte cuvinte, Posturile de yoga pentru pierderea în greutate sunt aproape toată această disciplină. Cu toate acestea, repetarea unora ne poate ajuta să ardem mai multe grăsimi..

Într-o măsură mai mare sau mai mică, menținerea unei posturi pe o perioadă de timp ajută la arderea grăsimii, la activarea mușchilor și la tonifierea diferitelor zone ale corpului..

clar, totul depinde de intensitate cu care se efectuează exercițiile. În acest sens, profesorii de yoga tind să crească treptat atât complexitatea, cât și durata pozițiilor. În acest fel, corpul are ocazia să se obișnuiască cu efortul și să dezvolte rezistența..

Pierderea în greutate va fi experimentată progresiv. Această pierdere poate apărea mai imediat (sau nu), în funcție de dieta personală.. Yoga de la sine nu garantează că o persoană poate slăbi dacă practica nu este însoțită de un stil de viață sănătos..

Cele mai bune posturi de yoga pentru pierderea în greutate

Dacă nu doriți sau nu aveți timp să vă alăturați unei sesiuni într-un studio de yoga sau o sală de gimnastică, nu vă faceți griji. Puteți lucra acasă. Ai nevoie doar de 30 de minute pe zi (și puțină liniște și spațiu). Nu uitați, ceea ce contează este calitatea exercițiului, nu spațiul.

Principalele posturi de yoga pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

1. Postura șarpelui

Aceasta este una dintre cele mai eficiente posturi de yoga pentru pierderea în greutate, deoarece funcționează mai mulți mușchi simultan..

Postura șarpelui este foarte ușor de realizat. Trebuie doar să vă întindeți pe stomac pe o rogojină și să vă sprijiniți palmele la înălțimea umărului. Ajunși afară pentru a ridica trunchiul de pe sol. Ia-ți capul înapoi.

Puteți menține ochii deschiși într-un punct fix sau îi puteți închide.. Respirați adânc de mai multe ori. Important este că partea din spate a corpului este întotdeauna dreaptă.

2. Războinicul

Această postură se practică în picioare și întărește extremitățile. Un picior este pus înainte și celălalt înapoi. Înclinați ușor genunchiul din față.

Sprijiniți vârful piciorului din spate. Ridicați brațele deasupra capului și puneți-vă palmele. Ține-ți spatele drept. 

3. Postura de pește

Poziția peștelui este de bază în yoga. Ajută foarte mult când ai umerii alunecați înainte (petrecând ore în fața calculatorului) sau dureri de gât.

Stai pe podea cu picioarele întinse împreună. Sprijină-ți palmele pe părțile tale (la nivelul coapsei). Aduceți trunchiul înapoi (însoțit de cap) până când coatele ating pământul..

Spatele va fi ușor îndoit. Țineți această poziție timp de câteva secunde și revino încet la poziția de pornire pentru a nu vă ameți.

4. Postura lumânării

Acest lucru poate fi ceva mai complicat, dar, la fel ca și poziția peștelui, se poate realiza. Cu această postură, tu va crește aportul de sânge către creier, va întări picioarele și va lucra abdomenul.

Întinde-te pe spate, cu picioarele împreună și cu brațele în lateral. Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea.

Împingeți-vă picioarele cât mai mult (ideea este ca degetele de la picioare să atingă podeaua deasupra capului). Țineți postura câteva secunde. Respirați adânc și reveniți încet.

5. Postura de salcie

Cu această postură, vei tonifica abdomenul și vei promova echilibrul. Ține-ți spatele drept. Odihnește-ți piciorul stâng pe genunchiul drept. Ridicați brațele deasupra capului, astfel încât palmele să se întâlnească. Țineți postura câteva secunde.

6. Postura de lună semilună

Postura de lună semilună ajută la îmbunătățirea ratei metabolismului și întărește mușchii spatelui și pieptului. Pentru a efectua această postură, trebuie să vă întindeți pe stomac.

Apoi, așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului. Luați vârfurile picioarelor cu mâinile și puneți-vă capul înapoi. Vei ridica ușor pieptul și vei ridica pelvisul de pe podea. Țineți un minut sau două și reveniți încet.

Știați deja aceste posturi de yoga pentru pierderea în greutate? Această practică atât de benefică face deja parte din viața ta de zi cu zi? Merită încercat!

3 avantaje fabuloase de yoga pentru copii