5 exerciții pentru modelarea brațelor fără a merge la sală

Căutați o rutină de exercitare a modelării brațelor? La sală putem găsi o mare varietate de mașini și instrumente care ne ajută să lucrăm corpul în moduri diferite..

Cu toate acestea, având în vedere că nu toată lumea are timp să meargă la o sală de gimnastică, este bine să știi asta sunt multe exerciții care funcționează bine fără a fi nevoie să folosești aceste elemente.

Deși unii dau scuza lipsei de timp, Multe dintre aceste activități pot fi realizate în rutine scurte., preluând orice spațiu liber din calendar.

Din acest motiv, în acest articol dorim să împărtășim în detaliu 5 exerciții bune pentru modelează-ți brațele fără să pleci de acasă.

Pune-le în practică!

Exerciții de modelare a brațelor fără a merge la sală

1. Flexia brațului

Pushups sunt unul dintre cele mai de bază exerciții din orice plan de antrenament pentru modelarea și întărirea brațelor și a corpului superior..

Te ajută să lucrezi pieptul și tricepsul. totuși, Este important să contractați abdomenul pentru a preveni căderea spatelui inferior la podea..

Cum se face?

• Dacă începi și nu ai suficientă rezistență, apleacă-te pe genunchi în loc de degetele de la picioare.
• Puneți-vă mâinile pe podea un pic de umeri și începeți să coborâți și să ridicați pieptul fără să îți îndoi prea mult coatele.
• Faceți 10-12 repetări până când completați 3 seturi.
• Odată ce obțineți mai multă rezistență, puteți încerca poziția clasică a vârfului.

2. Triceps Sink

Cunoscut și sub numele de banc triceps, acest exercițiu ajută la tonifierea spatelui brațelor, adică zona care pierde de obicei rezistență din cauza acumulării de grăsime.

Practica sa, printre altele, întărește spatele și crește rezistența fizică în toată zona superioară a corpului..

Cum se face?

• Stai cu spatele pe un scaun sau o masă și sprijină-ți mâinile pe suprafață..
• Întindeți puțin picioarele și îndoiți genunchii.
• Din această poziție, flexați brațele la un unghi de 90 de grade cu coatele și coborâți șoldurile fără a atinge podeaua..
• Reveniți la poziția de pornire și faceți 12 repetări.
• Faceți 3 seturi.

3. presa umăr

Pentru a tonifica mușchii brațului nu putem lucra doar bicepsul și tricepsul. Consolidarea umerilor este cel mai bun complement pentru un aspect mai ferm.

 apăsați din Umărul este un exercițiu complet care crește rezistența superioară a corpului. De asemenea, reduce tensiunea zonei cervicale..

Cum se face?

• Stai cu genunchii ușor aplecați și cu spatele drept.
• Luați o ganteră sau o sticlă în fiecare mână și puneți-le la nivelul urechii..
• Din această poziție, împingeți brațele în sus peste cap, până când sunt complet întinse..
• Reveniți la poziția de pornire și faceți 12 - 15 repetări.
• Completează 3 serii.

4. Triceps fruntea

Acest exercițiu interesant ajută să lucreze brațele și umerii în același timp. Este ideal pentru tonifierea mușchilor și reducerea încetinirii.

Cum se face?

• Așezați-vă pe spate pe o rogojină cu genunchii îndoiți.
• Țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați ambele brațe până când acestea sunt drepte cu greutățile din fața voastră..
• Îndoaie coatele până când greutățile ating înălțimea urechii.
• Atingeți din nou și faceți 3 seturi de 12 repetări fiecare.

5. Biceps Curl

Acest exercițiu clasic se concentrează pe întărirea bicepsului., contribuind la menținerea brațelor mai puternice și mai tonifiate.

Este important să vă mențineți coatele lipite de partea dvs. pe parcursul activității, deoarece atunci când sunt despărțite, execuția corectă nu se realizează..

Cum se face?

• Stai cu genunchii ușor aplecați și cu spatele drept.
• Apucați o ganteră cu fiecare mână și îndoiți coatele în timp ce vă deplasați încheieturile spre umeri..
• Coborâți cu o mișcare lentă, astfel încât brațele să fie drepte.
• Ridicați din nou brațele și faceți 12 - 15 repetări.
• Faceți 3 seturi.

Încă nu ești încântat să faci exerciții de modelare a brațelor acasă? După cum puteți vedea, există rutine foarte simple care nu necesită mașini sau ajutor profesional pentru a efectua..

Faceți aceste exerciții în fiecare zi și vedeți asta nu trebuie să mergi la sală pentru a îmbunătăți în mod semnificativ aspectul brațelor tale.