Preocuparea cronică 3 Efecte asupra sănătății tale și cum să le înfrunți

Îngrijorarea cronică este o dinamică psihologică foarte frecventă astăzi, aproape întotdeauna marcată de stres și presiune.

Ne confruntăm încă cu o altă componentă a anxietății, un simptom care, fără a fi patologic în majoritatea cazurilor, provoacă o mare epuizare fizică și emoțională pentru persoana care suferă zilnic..

Este ca niște furtuni mentale, ca puțuri fără fund în care cădem zilnic și ne gândim la anumite lucruri care nu s-au întâmplat sau pur și simplu o parte din trecutul nostru.

Această situație, când mintea se dedică suferinței sau gândirii obsesive despre anumite lucruri, ne slăbește productivitatea și, în esență, calitatea vieții..

În plus, este important să avem în vedere acest lucru îngrijorarea, deoarece un mijloc de a face față problemelor nu este întotdeauna util.

Motivul? Când ne facem griji prea mult, apare negativismul și neputința, așa că nu ne mai sunt utile pentru noi înșine, ne concentrându-ne pe strategii mai practice..

De asemenea, nu trebuie să uităm un detaliu esențial: îngrijorarea cronică are un cost ridicat pentru sănătatea noastră.

Iată câteva dintre efectele sale și cum să le abordăm cu strategii mai eficiente..

1. Tensiunea musculară din cauza îngrijorărilor excesive

Cu toții am trecut prin asta o dată. Ajunși mai târziu în zi și observă mușchii gâtului și maxilarul mult mai strâns și dureros.

• De cele mai multe ori nu suntem conștienți de cantitatea mare de reacții biologice care provoacă îngrijorarea excesivă care, așa cum am arătat deja., este o componentă adăugată a demonului de anxietate.
• Atunci când ne facem griji prea mult pe parcursul zilei, creierul nostru începe să elibereze cortizolul în sânge, hormonul stresului. Ceea ce face cortizolul ne pregătește pentru evadare sau luptă.
• La rândul său, creierul trimite o mare parte din energia noastră și circulația sângelui către mușchii noștri pentru a ne ajuta să reacționăm..

Aceste procese generează tensiune musculară și articulară, precum și dureri de cap, tulburări de stomac, greață ...

Ce putem face pentru a scădea tensiunea musculară?

Știm că sursa acestei tensiuni și supraîncărcări musculare este îngrijorarea excesivă. Prin urmare, strategia ar începe prin a lucra la aceste gânduri obsesive și intruzive..

Cu toate acestea, pentru a reduce impactul efectelor secundare ale anxietății, îngrijorării și sarcinii de stres zilnice, fără îndoială, putem pune în practică aceste dimensiuni:

• Exerciții de scurtă intensitate dar de mare intensitate. Trebuie să eliberam energie, să o canalizăm, să obosim corpul pentru a calma mintea.
• Alegeți exercițiile care se potrivesc cel mai bine caracteristicilor dvs. personale, ținând cont, de exemplu, că dacă avem o contractură, cel mai bine este să mergeți mai atent..
• Serii abdominale, plimbări sau chiar dansând zumba poate fi foarte cathartic.

2. Oboseală și griji cronice

Apare în majoritatea cazurilor: agonia mentală, încurcăturile grijilor noastre și anxietatea pe care nu o putem gestiona ajung să ne afecteze corpul..

Mintea este cea care ne consumă toată energia, mintea care lăsați-ne spiritele și chiar dorința de a îndeplini o mare parte din sarcinile și responsabilitățile noastre zilnice.

Încetul cu încetul, ne prindem în acest cerc vicios și stresant, care provoacă griji și, de asemenea, suntem prinși în oboseala fizică..

Ce putem face pentru a reduce impactul oboselii?

O modalitate pozitivă de a aborda îngrijorarea cronică este de a aplica ceea ce este cunoscut sub numele de „îngrijorare programată”. Acestea sunt:

• Setați o perioadă pe tot parcursul zilei în care se dedică să găsească o soluție la aceste preocupări.
• Când apare un gând, spuneți-vă: „Nu este momentul să vă împuterniciți, mă voi gândi la asta atunci când terminați treaba și vă confruntați cu un rol”.
• Fiecare îngrijorare ar trebui să servească la ceva, să găsească o soluție.. Dacă îngrijorarea nu are soluție, atunci nu are sens să investim timp în ea.
• În plus, este important să nu luăm niciodată această „îngrijorare programată” la pat, ca să nu ne mințim niciodată..

3. Îngrijorarea cronică slăbește sistemul nostru imunitar.

Grija pentru un proiect, un interviu, o intervenție chirurgicală la care vom fi supuși în curând, este naturală și de înțeles..

Problema apare atunci când îngrijorarea se instalează în viața noastră de zi cu zi pentru a ne ocupa fiecare gând..

• Dacă, în plus, astfel de preocupări și reflecții interne sunt întotdeauna negative, toate acestea au un impact direct asupra sănătății noastre..
• Nu numai că nivelul de cortizol crește în sânge, dar adrenalina se stinge ...
• Întregul nostru organism este „alert”, deoarece creierul interpretează că există un risc care trebuie reacționat.
• Toate resursele biologice și energia se duc către mușchi și creier. Astfel, alte sisteme lipsesc complet, cum ar fi imunul.
• Astfel, nu mai putem reacționa eficient la un virus sau bacterii. așa, devenim mai sensibili la infecții, răceli, alergii ...

Ce putem face pentru a avea grijă de sistemul nostru imunitar?

Nu lăsa mâine grija pe care o simți astăzi. Nu lăsați problema să crească, nu amânați ceea ce astăzi ar putea avea o soluție.

• Când treceți prin perioade de stres și anxietate, aveți grijă de dieta dvs. mâncând alimente proaspete și naturale. Evitati mai presus de toate alimentele bogate in grasimi saturate..
• Investește în socializarea ta, împărtășește-ți preocupările cu ceilalți, petreceți-vă timp cu prietenii, deoarece acest lucru va slăbi accentul pe anxietățile noastre, nu va mai da importanță ceea ce ne obsedează sau că vom vedea doar negativ.
• Faceți exerciții într-un mediu natural cel puțin o jumătate de oră pe zi, încearcă să te oxigenezi, să-ți activezi circulația, să-ți iei tensiunea din mușchi, să-ți eliberezi mintea ...

În concluzie, după cum am văzut, îngrijorarea cronică poate fi abordată în mai multe feluri..

Găsiți acele strategii care se potrivesc cel mai bine personalității voastre și începeți să vă canalizați anxietatea pentru a vă bucura de o calitate mai bună a vieții cu bunăstarea pe care o meritați.