Proporții din vasele de slăbit

Nu este vorba de a deveni „obsedat” de proporțiile de alimente distribuite pe farfurii. Totuși, ceva la fel de simplu Controlul tipului de nutrienți și cantitatea corespunzătoare a acestora te-ar putea ajuta să nu te îngrași.

În plus, strategia simplă și chiar distractivă a așa-numitei „metode de mâncare” vă va permite să obțineți mai multă sănătate și bunăstare..

De asemenea, se știe că, în ceea ce privește dietele și strategiile de pierdere în greutate, există o mie de opțiuni și recomandări și nu toate sunt sănătoase sau eficiente..

Dar ceea ce propunem în acest articol este mult mai departe. Vorbim mai presus de toate despre educația alimentară. Dacă vom integra treptat această metodă acasă, vom ajuta chiar și copiii noștri să mănânce mult mai bine.

Astfel, vă învățăm cum să aveți grijă de proporțiile bucatelor voastre. Suntem siguri că vă vor fi de mare ajutor..

Ai grijă de proporțiile bucatelor tale și vei vedea cum va funcționa.

„Metoda farfuriei” nu este nouă. De fapt, este o tehnică simplă pe care nutriționiștii o recomandă de mult timp..

Nu trebuie să surprindă faptul că această propunere este urmată de sportivi și de persoane care doresc să slăbească. fără a suferi datorită unei diete variate, echilibrate și sănătoase.

Descoperiți 5 motive pentru care ar trebui să includeți prazul în cină

Acestea ar fi principalele avantaje ale urmării unor proporții adecvate în bucate:

• Având o farfurie mare unde alimentele pot fi distribuite, senzația de sațietate este mai mare..
• Ne obligă să introduceți toți nutrienții de bază în piramida alimentară.
• În plus, înțelegem că fiecare moment al zilei necesită proporții diferite și adecvate..
• Un mic dejun nu poate fi ca un prânz și nici un prânz nu poate fi ca o cină.

Iată cheile cheie de care trebuie să ții cont..

Proporții pentru micul dejun

Proporțiile ilustrează bine ce avem nevoie pentru a începe ziua.

• 40% din fructe. Micul dejun este momentul zilei în care corpul nostru este cel mai receptiv la aceste alimente..
• La cină, de exemplu, fructele nu sunt pe deplin adecvate, pentru că nu sunt bine digerate.

Astfel, cea mai potrivită idee este de a combina două fructe (un măr cu struguri, de exemplu).

De asemenea, vă recomandăm să citiți: „Foamea emoțională: cum să o evităm”

Cu toate acestea, aici ilustrăm cea mai potrivită listă de fructe pentru a începe ziua:

• Citrice (grapefruit, portocale, suc de lime)
• kiwi
• căpșune
• banană
• ananas
• pepene verde
• pepene galben
• piersic
• pară
• cireșe
• Aproximativ 40% din carbohidrați. Ce numim carbohidrați? Și pe lângă… Dacă vreau să slăbesc, trebuie să le consum?

Nu este important să mănânci carbohidrați: este esențial. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect.. Acestea descompun zaharurile și amidonul în glucoză pentru utilizare ca energie..

Totuși, fibra din carbohidrați vă ajută să aduceți sațietate și, prin urmare, vă permite să vă bucurați de o greutate sănătoasă..

Carbohidrați potriviți pentru micul dejun:

• Cereale integrale
• Cereale integrale

Pe de altă parte, de asemenea nu pot neglija proteinele la micul dejun. Ouăle, de exemplu, sunt o opțiune bună..

Proporții în prânzul sau masa centrală a zilei

și anume, cheia mesei centrale a zilei este un echilibru adecvat între legume (40%) și carbohidrați (40%).

• Le puteți combina cu orez și legume aburite sau aburite și puteți adăuga, de exemplu, o porție de piept de curcan.
• Produse precum pastele, fasolea sau quinoa sunt excepționale în acest moment al zilei..
• Totuși, și ca recomandare, este întotdeauna mai bine să includeți câteva fructe în această proporție a prânzului.
• O idee senzațională ar fi combinarea fructelor în salate (spanac cu căpșuni, salată cu semințe de rodie, spanac cu ananas ...)
• Dacă mâncăm fructele pentru desert, digestia noastră este puțin compromisă, așa că cel mai bine este să încerci să o incluzi în farfuria în sine..

Proporții la cină

Este important să se lămurească faptul că o alimentație corectă înseamnă să mănânci de 5 ori pe zi.

În acest fel, nu ezita să consumi ceva ușor, dar hrănitor între mese.

Fructele, fibrele și chiar un iaurt fără zahăr cu nuci și stafide pot fi foarte potrivite..

Vezi acum proporțiile farfuriei pentru cină.

Descoperă 6 mese sănătoase pentru un somn mai bun

Primul lucru pe care îl remarcăm este că fructele dispar. La ultima masă a zilei, așa cum am arătat anterior, nu sunt adecvate.

acum, scopul este combinarea legumelor cu proteinele. Iată câteva exemple scurte de surse de proteine ​​pe care ar trebui să le includem la cină și care legume sunt cele mai digestive în acest moment:

legume:

• dovlecel
• castraveți
• anghinare
• vinete
• sparanghel
• țelină
• broccoli
• Ciorbe de dovleac
• Rosii sau ardei copti (crude, sunt puțin greu de digerat)

Surse de proteine ​​pentru cină:

• somon
• cod
• Pesti de ton
• sardine
• tofu
• Pui la gratar sau Turcia

În cele din urmă, în ceea ce privește carbohidrații ar trebui să fie prezenți, dar proporțiile sunt minime.

O pâine prăjită cu pâine integrală sau cu semințe, de exemplu, va fi întotdeauna o opțiune interesantă la care nu trebuie să renunțăm..

Greșeli care interferează cu pierderea în greutate