Richard Robertson
0 
2286
402
Nu este nimic mai reconfortant decât să ai un somn bun și să te trezești odihnit. Totuși, acest lucru nu se întâmplă tuturor oamenilor. Cu toții ar trebui să dormim 7 ore pe zi pentru a recupera toată energia cheltuită..
Cu toate acestea, există persoane care nu pot dormi în acest moment recomandat și încep să sufere de tulburări de sănătate. Aceste tulburări de somn sunt cauzate de stres, anxietate, consumul de medicamente sau alte motive. Astăzi vom vorbi despre somn slab după o zi grea la serviciu și împreună vom căuta soluții pentru a îmbunătăți acele ore de odihnă.
Rețineți câteva sfaturi care vă vor ajuta să dormiți bine..
6 sfaturi pentru a dormi bine după o zi de muncă
1. Creați un obicei
Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a dormi bine este să creăm un obicei. Trebuie să facem acest lucru alegând o culcare fixă. Ar trebui să fim în pat în fiecare zi la această oră. Probabil va trebui să aștepți 30 până la 40 de minute pentru ca somnul să ajungă..
Ceea ce vom obține din acest lucru este să trimitem creierului nostru un semnal că acesta se va obișnui cu fiecare zi. El va înțelege că asta va fi la culcare. Trebuie să subliniem că timpul trebuie să fie întotdeauna același în fiecare zi..
Vezi și: 5 tehnici pentru un somn mai bun
2. Relaxare
Există multe forme de relaxare, iar una dintre ele durează câteva minute pentru a face exerciții de respirație; Inhalați prin nas și expirați prin gură, repetând această procedură timp de zece minute. În acest fel, veți elimina toxinele de stres și de anxietate din minte și corp.
În plus, vei aduce armonie în suflet. Un alt exercițiu pe care îl putem pune în practică este numărarea înapoi de la o sută. Între fiecare număr, ne vom întrerupe și ne vom spune: „relaxați-vă”.
Suntem siguri că nu îți vei da seama până când nu va ajunge acest număr, pentru că atunci când vei reveni la realitate, va fi dimineață.
3. Aromaterapie
Aceasta este o tehnică străveche folosită pentru vindecare și relaxare.. Uleiurile aromatice ne pot ajuta să dormim bine.. Luați puțin ulei cu degetele index și frecați-vă în spatele urechilor, gâtului și tâmplelor, oferind un masaj ușor cu ochii închiși.
Cu aceasta veți intra într-o stare de relaxare și somnul va ajunge în curând. Printre cele mai recomandate uleiuri se numără:
- mușețel
- lavandă
- mandarină
- eucalipt
4. Unul cameră armonic
Al patrulea este templul nostru și este cel mai bun loc pentru a vă odihni în casa noastră. Prin urmare, amenajarea acestui spațiu ar trebui să fie cât mai armonioasă posibil. Astfel, trebuie să avem o ordine totală, o igienă impecabilă și trebuie să evităm intrarea de lumină și zgomot. Pentru a face acest lucru, așezați perdele groase de pânză sau penele de curent în ferestre.
Acest lucru ar trebui făcut pentru a menține sunete care ar putea perturba odihna noastră.. Dacă nu puteți elimina zgomotul și lumina, puneți o mască hipoalergenică pe ochi și dopuri de urechi. în urechi pentru a obține o soluție rapidă și eficientă.
5. Masa lumină
Cina este ultima masă a zilei, așa că vă recomandăm să fie foarte ușoară și săracă în calorii. Dacă mâncăm cantități mari de alimente noaptea, sistemul nostru digestiv va fi activ mai mult timp în timpul procesului de digestie..
De asemenea, nu este indicat să bei multe lichide. Dacă o faceți, vă puteți trezi de mai multe ori pentru a merge la baie și acest lucru ar întrerupe ciclul somnului în mod repetat.. Dacă doriți ceva lichid, optați pentru lapte cald. sau o ceașcă de ceai cu puțin zahăr.
6. Pacea interior
Pentru a avea un somn pașnic, trebuie să căutăm pace în noi înșine. Știm că munca este traiul nostru și ar trebui, de asemenea, să ne dedicăm timp casei, familiei și prietenilor. Cu toate acestea, dacă ne culcăm cu toate acestea în minte, pe lângă activitățile pendinte de făcut, cu greu vom dormi.
De aceea, ar trebui să avem timp să ne relaxăm și să găsim pacea interioară.. Deci ne putem trezi a doua zi plini de energie, cu o atitudine pozitivă și gata să înfrunte lumea.