Ce exerciții sunt indicate pentru durerile de genunchi?

Indiferent dacă avem 30, 40 sau 60 de ani, mulți oameni suferă de dureri la genunchi după ce ați suferit o accidentare sau o uzură tipică asociată vârstei. Gândindu-ne la asta, în articolul de astăzi vom vorbi despre ce exerciții sunt indicate pentru durerile de genunchi.

Genunchiul poate părea doar o simplă articulație, dar este unul dintre cele mai complexe din corpul nostru..

Genunchii sunt cei care se ocupă să ne sprijine greutatea atunci când stăm în picioare, și ne permite să ne flexăm și să ne întindem picioarele.

Sunt un set fascinant și complex de oase, mușchi, ligamente și discuri fibrocartilaginoase care, din cauza celei mai mici probleme, impact, inflamație sau uzură, ne provoacă durere și limitează o parte din activitatea noastră zilnică..

Deci ce putem face? Pe lângă urmarea tratamentului medical, ce fel de exerciții putem face pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a combate durerile de genunchi?

Putem să mergem cu bicicleta, să mergem la dans sau trebuie să luăm mai întâi medicamente pentru a putea face ceea ce ne place? În acest articol vom răspunde la toate aceste întrebări. Verificați!

Activități fizice adecvate pentru dureri de genunchi

Experții medicinii sportive ne spun că problemele genunchiului sunt adesea asociate cu stilul nostru de viață, diverse boli precum artrita sau osteoporoza, inactivitatea fizică și uneori sexul..

De exemplu, femeile sunt mai susceptibile să sufere de pierderi osoase clasice, de aceea, articulațiile, ca și genunchii, sunt cele mai afectate în timp.

Genunchii sunt mașini de precizie care simt anii și trebuie să avem grijă zilnic. Dar cum faci asta??

prin alimentație adecvată și exerciții fizice moderate, aveți grijă de mobilitate fără a forța regiunea.

Cele mai benefice sporturi pentru durerile de genunchi

• înot, mai ales în modul de culise.
• bicicletă eliptică (Vă rugăm să rețineți, această opțiune ar trebui să fie folosită cu mod redus. De asemenea, trebuie să știți că pur și simplu mersul cu bicicleta nu va fi adecvat în aceste cazuri, deși medicii sportivi indică faptul că acest lucru se poate face atât timp cât urcăm în șa, astfel încât genunchii să nu dacă suprasarcină).
• Este indicat să alerg sau să mă plimb dacă am dureri de genunchi? În aceste cazuri, experții clarifică acest lucru „Nu trebuie să alergi pentru a fi în formă, este înțelept să fii în formă bună înainte de a decide să alergi sau să mergi la plimbare.”. Adică, dacă vă doare genunchii, nu faceți eforturi inutile care vă vor agrava suferința și vătămarea..
• Dacă sunteți unul dintre acei oameni obișnuiți să meargă în fiecare zi, nu este indicat să vă obosiți sau să faceți acest lucru la pași foarte rapizi..
• Plimbarea trebuie să fie întotdeauna foarte lină și pe teren fără prea multe obstacole, astfel încât este posibil să se facă un pas corect și plat în care să putem obține alinierea corectă între genunchi și șold.
• Astfel, este mai bine să evitați mersul pe câmpuri, parcuri sau trasee urbane unde există denivelări pe trotuare sau obstacole care pot afecta echilibrul genunchiului. Întotdeauna va fi mai corect să purtați o centură de mers și să vă mențineți viteza în jos pentru a vă simți mai în siguranță..

Exerciții simple pe care le putem face acasă pentru dureri de genunchi și pentru consolidarea acesteia

Ar trebui gandeste-te la genunchi ca si cum ar fi „izvoare”, articulații care au nevoie de o mișcare lină, precisă și armonică, unde nu facem eforturi subite.

Vă recomandăm următoarea lectură: Simptome de uzură a genunchiului

Dacă facem aceste eforturi subite, primăvara noastră poate aluneca și apoi durere.

Pentru a întări genunchii putem practica exerciții simple acasă care ne vor ajuta să menținem în continuare o mobilitate adecvată. Vrei să știi ce sunt? Verificați mai jos!

1. Echipați-vă de perete pentru dureri de genunchi

• Atingeți peretele cu o minge în partea inferioară a spatelui.
• Pune mâinile în spatele gâtului.
• Stai pe vârfuri și mențineți poziția timp de 10 secunde. Odihnați-vă și repetați mișcarea de 5 ori.
• Acum, în aceeași poziție, cu spatele aproape de perete, începeți să coboară până la picioare formează un unghi de 90 de grade. Apoi du-te înapoi. Repetați exercițiul de 5 ori. Foarte ușor!

2. Ultima oprire pentru durerile genunchiului

• Acest exercițiu este foarte simplu. Trebuie să stai și apoi să întinzi un picior ca și cum ai face un pas mai lung. După această poziție, îndoiți genunchiul, dar urmează întotdeauna linia pelvisului astfel încât mișcarea să fie lină și armonioasă și să nu provoace suferință.
• Schimbă-ți piciorul și repetați exercițiul de 5 ori.

3. Exercițiu de sclipici de luci pentru dureri de genunchi

• În magazinele care vând articole sportive puteți găsi diferite tipuri de greutăți și pază de luptă. Obțineți una dintre aceste greutăți pentru a vă pune pe glezne. Scopul? Înțepă articulația genunchiului și să fie mai flexibil.
• Pentru a face acest lucru, stai doar pe un scaun, pune greutatea pe o gleznă și a merge crescând încetul cu încetul. Faceți acest lucru timp de 5 minute și apoi schimbați picioarele.

Ar fi foarte potrivit să vă dedicați 40 de minute la o oră în fiecare zi acestor exerciții simple care pot fi făcute acasă..

Important este să eviți inactivitatea fizică, deoarece acest lucru va determina genunchii să-și piardă elasticitatea și să slăbească în continuare articulațiile. Ce zici de a începe astăzi?