Care sunt cele mai bune suplimente pentru alimentația sportivă

 Pentru a avea un corp sculptural, nu este suficient să faci doar exerciții fizice și să menții o dietă sănătoasă. Persoanele care doresc să-și păstreze corpul în stare perfectă includ în dieta lor suplimente de nutriție sportive care stimulează energia și asigură rezultate mai bune..

Există mai multe suplimente. Se poate părea că toată lumea dă aceleași rezultate, totuși depinde, de exemplu, de preferințe, de intensitatea exercițiului, de orele de lucru. Dar, în general, toată lumea ar trebui să fie însoțită de o dietă specifică..

A avea un corp de revistă necesită efort și alimentație sănătoasă, dar, de asemenea, putem include următoarele suplimente. Verificați!

Care sunt suplimentele de nutriție sportivă?

Suplimente nutritive sportive ajută la dezvoltarea mușchilor datorită conținutului ridicat de fibre. Consumul dvs. zilnic îmbunătățește foarte mult rezultatele exercițiilor fizice. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, determinând pierderea în greutate sau creșterea masei musculare..

Aceste suplimente sunt fabricate din arome diferite pentru a se potrivi gustului fiecărui consumator. De aceea, cel mai bine este să le consumați în timp ce faceți o serie de exerciții de întărire pentru a recupera mușchii de la deteriorarea și creșterea lor.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate consuma același lucru, deoarece aceste suplimente sunt încărcate cu alte substanțe care se adaptează mai bine la fiecare nevoie..

Prin urmare, este important să înțelegeți pe care îl puteți consuma pentru a vă potrivi în timp util..

Consultați cele 7 suplimente pe care ar trebui să le luăm în fiecare zi pentru a obține o sănătate optimă.

Care sunt cele mai bune suplimente?

Proteine ​​din zer

Fără îndoială, persoanele care iubesc să facă exerciții fizice consumă tradiționalul Proteine ​​din zer. Acest supliment este consumat în principal de iubitorii culturismului., datorită peptidelor complexe (ß-lactoglobulina, α-lactalbumină, glicomacro-peptidă etc.).

 Proteine ​​din zer Conține toți aminoacizii esențiali și este foarte bogat în BCAA, leucină și cisteină. De aceea, sportivii dedicați culturismului îl preferă, deoarece este foarte eficient pe termen mediu..

Consumul trebuie să fie însoțit de o alimentație sănătoasă și de exerciții fizice, deoarece suplimentarea singură nu aduce rezultate..

Dacă intenționați să începeți să utilizați Proteine ​​din zer, ia 10-30 grame cu 30 de minute înainte de antrenament. Când terminați, consumați aceeași cantitate..

Datorită nivelului ridicat de leucină, există stimulare anabolică cu calorii reduse. De asemenea, conținutul său de cisteină generează o creștere a producției de glutation în organism, adică crește capacitatea antioxidantă..

În plus, este recomandat și persoanelor care suferă de anxietate, care trebuie să slăbească, deoarece reduce foamea..

Creatină monohidrat

Acest supliment nutrițional sportiv colaborează cu construirea mușchilor și este foarte sigur. De asemenea, crește creatina și favorocreatina (PCr) în mușchi. așa, energia poate fi menținută în timpul exercițiilor de mare intensitate, cum ar fi ridicarea greutății.

Pe termen lung, suplimentarea cu creatină îmbunătățește calitatea antrenamentului de forță, producând cel puțin o creștere a performanței cu 15%..

cafeină

Este probabil cel mai utilizat stimulent. Este un ajutor ergogen eficient atât în ​​exercițiul de rezistență, cât și în activitatea de intensitate ridicată.. Cu toate acestea, în ceea ce privește performanța de rezistență, efectele sunt puțin lente, dar observabile..

Sportivii care folosesc cofeină simt mai puțină oboseală și se simt, de asemenea, mai puțin obosiți, ceea ce este bun pentru antrenament de intensitate ridicată și volum mare..

Cunoaște 7 motive pentru a bea cafea

Citrulline Malate (CM)

La început, acest supliment a început să fie comercializat ca un produs împotriva oboselii. Recent, însă, A fost popular datorită efectelor sale asupra performanței crescute a sportivilor..

Beneficiile observate în consumul de malat de citrulină sunt atribuite combinației de L-citrulină și malat. Acest amestec ajută la creșterea ratelor de ATP în timpul exercițiului, urmate de niveluri mai mari de recuperare după exercițiu..

O persoană care consumă 8 grame pot crește cantitatea de repetări efectuate în timpul antrenamentului și pot reduce durerea în 24 până la 48 de ore de la antrenament.. 

De fapt, Universitatea de Stat din Mississippi a constatat că doar o singură doză de citrulline malat a fost capabil să facă un atlet să crească cantitatea de repetare cu corpul inferior.

Pastilele proteice

Pentru cei care nu au suficient timp pentru a prepara băuturi proteice, tabletele sunt cea mai bună opțiune.. Dacă părăsiți munca și mergeți direct la sală pe drum, puteți lua o pastilă cu o cantitate adecvată de aminoacizi.

De obicei, sunt produse cu surse proteice, cum ar fi zerul, și conțin aproximativ 1 gram pe comprimat..

Este important să urmați indicațiile unui nutritionist sau al unui profesionist în educație fizică cu cunoștințe în domeniul nutriției. Amintiți-vă că toate suplimentele răspund nevoilor diferite..