David Snow
0 
4951
1475
Corpul nostru are nevoi constante de vitamine la 20, 30 și 40 de ani sau mai mult.
Totuși, aceste nevoi nu sunt întotdeauna exact aceleași..
Scrieți tipul de vitamine de care are nevoie organismul dvs. în special în funcție de vârstă..
Vitamine la 20 de ani
La această vârstă facem numeroase activități fizice și, chiar dacă nu știm, corpul începe să se pregătească pentru maternitate.
- În acest fel obținem rezistența generală prin polivitamine.
- Elasticitatea pielii, tonul și părul sănătos apar prin vitaminele A, D și zinc.
- În ceea ce privește sistemul reproducător, are nevoie în special de vitamina E, acid folic și fier..
- Sistemul imunitar funcționează în special datorită vitaminelor B6 și B12.
- Starea generală bună a organismului se realizează prin vitamina C.
Citește și: Plângerile afectează sănătatea corpului
Dieta ideala
Indiferent dacă consumăm prea multe bomboane procesate sau sărind mâncăruri, este posibil să suferim de supraponderale sau de o dietă proastă..
Așadar, fiți conștienți că la 20 de ani, este pasul ideal pentru a începe o rutină alimentară bună..
- În această etapă, organismul are nevoie de minerale și proteine pentru a dezvolta masa musculară..
- Cel mai bine este să mănânci grăsimi vegetale și să-ți crești aportul de fier, vitaminele B și C., vizând consolidarea sistemului imunitar.
Vitamine la 30
La această vârstă, organismul în sine protejează corpul de viitoarele boli, precum și menține eficiența tuturor sistemelor..
Această etapă a vieții, elasticitatea iar păstrarea stării bune a pielii depinde de vitaminele A și E.
- Sistemul imunitar și sistemul nervos funcționează datorită vitaminelor din grupa B, vitaminei C și magneziului.
- Funcționarea corectă a organismului se datorează și zincului, vitaminei A și fierului, iar restaurarea celulară se întâmplă din cauza fosforului și a calciului..
Dieta ideala
În această etapă a vieții tale, s-ar putea să începi să vezi încă câteva grame în sold, care cresc treptat..
Dacă acesta este cazul, este timpul să luați măsuri și să reduceți cantitatea de mâncare pe care o mâncați pe măsură ce metabolismul dvs. încetinește..
uite mănâncă alimente mai sănătoase și mai naturale. Optați pentru:
- salate
- Pește albastru (bogat în Omega 3)
- Legume bătute
- Cinci porții de fructe pe zi
- Cereale pentru micul dejun pentru a oferi fibre organismului
- Alimente bogate în calciu și fier
Evitați alimentele procesate și anumite condimente, cum ar fi sosurile și mâncarea prăjită, care va aduce doar calorii goale..
Vitamine la 40 de ani
La 40 de ani Aici ne păstrăm tinerețea, dar este timpul să protejăm punctele cele mai slabe.
- Dacă aveți un nivel scăzut de energie, este posibil să aveți anemie și trebuie să ingerati fier..
- Pentru a proteja oasele, va trebui să luăm calciu și vitamina D.
- Dacă aveți anxietate, dureri musculare și crampe, veți avea nevoie de magneziu și potasiu.
- Dacă doriți să vă protejați sănătatea inimii și vaselor de sânge, veți avea nevoie de acid folic și vitamina B12..
- Deci, dacă doriți cea mai bună protecție cancerigenă și antioxidantă, aveți nevoie de vitaminele A, C, D și E.
Dieta ideala
În această etapă organismul va începe să experimenteze primele modificări hormonale.. Sfatul pentru combaterea posibilelor modificări în greutate este în antioxidanți..
Alimentele bogate în antioxidanți împiedică efectul radicalilor liberi asupra organismului nostru. Acestea sunt de vină pentru îmbătrânirea prematură a celulelor..
- Asigurați-vă că mănâncă zilnic cinci porții de legume și fructe. Nu uitați nici peștele aburit sau la grătar și consumați fructe uscate.
- În acest pas Va fi importantă creșterea aportului de alimente bogate în vitamine A și D pentru a combate osteoporoza.
- De asemenea, trebuie să reducem cantitatea de sare pe care o consumăm, pentru a nu suferi de retenție de lichide în viitor, care ne va face să câștigăm mai multe kilograme..