Care este importanța legumelor în dietă?

Multă vreme s-a crezut că se recomandă limitarea legumelor în dietă, deoarece le-au îngrășat.

Totuși, acest lucru este fals. Singurul lucru de luat în considerare este faptul că conținutul de carbohidrați este ridicat, așa că ar trebui să monitorizezi cantitățile pe care le consumi..

1. Legumele din dietă furnizează cantități mari de proteine ​​vegetale.

Primul motiv pentru adăugarea legumelor în dietă este faptul că conțin cantități mari de proteine ​​vegetale. Proteina este vitală pentru dezvoltarea celulelor și pentru construirea masei musculare în organism..

Dacă sunteți pe o dietă vegetariană, fie pentru gust sau sănătate, adăugarea de proteine ​​poate fi dificilă.

Pentru a vă ușura, adăugați mai multe legume în dieta dvs..

Acest conținut de proteine ​​vegetale este important dacă doriți să accelerați metabolismul, precum și să pierdeți în greutate..

Motivul este că Dietele bogate în proteine ​​cresc capacitatea organismului de a arde grăsimi după mâncare.

S-ar putea să vă intereseze să citiți: Care este cea mai sănătoasă cremă de legume?

2. Activitatea intestinului va fi mai regulată

Aveți probleme în eliminarea toxinelor și menținerea unui tranzit intestinal adecvat? Cel mai bun mod de a accelera curățarea intestinului este să consumi cantitățile potrivite de fibre dietetice..

În acest sens, fiți conștienți că atunci când includeți legume în dieta dvs., obțineți acest tip de fibre. De exemplu, o ceașcă de linte gătită furnizează 16 grame de fibre..

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea ideală sau să ajungeți mai repede atunci când încercați să pierdeți kilogramele..

Amintiți-vă că uneori, Aceste kilograme în plus nu sunt într-adevăr grăsimi acumulate, ci resturi alimentare care nu au fost folosite de organism sau eliminate.. 

3. Simțiți-vă sățioși cu mai puțină mâncare

Pe lângă pierderea kilogramelor prin îmbunătățirea tranzitului intestinal, adăugarea de legume în dietă va aduce sațietate timp de câteva ore; fără a fi nevoie de supraalimentare.

Acesta este un efect derivat din fibra conținută.

Dacă ai încercat să slăbești kilogramele, cu siguranță ai gustat alimente precum cereale integrale și semințe (precum chia). O opțiune la fel de simplă și economică este includerea unei porții de legume.

S-a dovedit că persoanelor care mănâncă fasole în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta obezitate și supraponderale..

Un rezultat al celor aproape 1500 de participanți de peste 8 ani a fost responsabil pentru rezultatele obținute..

4. Scade nivelul de colesterol și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Un alt beneficiu al adăugării legumelor la dietă este acela Prin consumarea lor regulată, nivelul de colesterol LDL este redus..

Aceasta este responsabilă pentru a provoca leziuni cardiace și este legată de obezitate și problemele aferente..

Cu toate acestea, nu uitați că simpla consumare a acestor alimente nu este suficientă pentru a rămâne sănătos. Pentru a asigura sănătatea, este important să includeți o sesiune de sport zilnică și o dietă adecvată..

Acest lucru va menține stabilă tensiunea arterială, inflamația și trigliceridele. Dacă aveți probleme cu sănătatea dumneavoastră cardiovasculară, este important să căutați un specialist și să urmați recomandările acestora..

Vedeți și: 7 alimente bune cu ardere de grăsimi

5. Va stabiliza nivelul glucozei

Aveți probleme cu glicemia? Ați fost diagnosticat cu diabet sau pre-diabet? Acestea sunt probleme foarte frecvente cauzate de stilul de viață de astăzi; în care se obișnuiește să includă alimente procesate și multe zaharuri.

Cu toate acestea, fiți conștienți că includerea alimentelor naturale și sănătoase precum legumele este o alternativă la controlul acestor niveluri.. Acest lucru se datorează faptului că indicele glicemic și zaharurile sunt sărace în legume..

Pur și simplu, nu uitați să urmăriți cantitățile consumate. Deși conțin puține zaharuri, sunt bogate în carbohidrați..

Deci, atunci când mâncați legume, asigurați-vă că faceți exerciții fizice.

Momentul ideal pentru a consuma legume este dimineața sau după-amiaza. Încercați să le evitați noaptea, deoarece acesta este momentul în care facem cel mai puțin efort.

Care sunt legumele tale preferate? Indiferent de cele care vă plac cel mai mult, nu uitați că este vital să le consumați cât mai natural..

Evitați opțiunile din conserve și procesate și optați pentru un preparat sănătos.

Legume pentru copii: rețete sigure!