Care este cel mai sănătos mic dejun?

Începerea zilei cu cantitatea potrivită de nutrienți și vitamine este esențială pentru menținerea nivelului de energie și a unei dispoziții bune. Prin urmare, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece este primul aport alimentar pe care organismul îl primește după câteva ore de post în timpul somnului..

Cu toate acestea, activitățile de dimineață și munca programată sfârșesc neglijând cu ocazia importanța micului dejun.

De aceea, vă vom spune cum să faceți din acest moment cea mai bună experiență a zilei, cu sfaturi practice și sănătoase, care vă vor permite să optimizați momentul în timp ce creșteți nivelul de energie al corpului..

În primul rând, fiți conștienți că produsele lactate, fructele și cerealele fac parte din alimentele care nu pot lipsi într-un mic dejun sănătos și echilibrat: acestea puteți adăuga derivați de carne (cum ar fi pieptul de curcan) și dulciuri în cantități mici..

Cheia este să obțineți amestecul potrivit al acestor elemente în funcție de gusturile și caracteristicile dvs. Uitați-vă la acest articol și alegeți micul dejun ideal.!

Întâlniți: 5 reguli ale unui mic dejun pentru îngrijirea sănătății

Sugestiile noastre pentru micul dejun

• Produse lactate: o porție, care poate fi reprezentată de lapte lichid sau praf, iaurt sau kumis.
• Brânză sau înlocuitori: două porții care pot fi 1 bucată de brânză subțire, 1 ou, 1 bucată de șuncă subțire sau piept de curcan.
• Faina sau cereale: 1 portie, fie ca paine, paine prajita, biscuiti sau cereale.
• băuturi: 1 cană. Alegeți între un pahar de suc de portocale sau fructul preferat și o băutură fierbinte..
• fructe: 1 portie.

Citiți și: 8 Proprietăți medicinale ale cojii de portocală

În toate cazurile, Este recomandat să evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau să folosiți alimente prăjite.. Acum, dacă sunteți în căutarea de comoditate, acordați atenție acestor combinații:

Cereale cu lapte: Dacă aveți timp scurt și cerealele sunt în grupul alimentar care vă place, aceasta este o opțiune excelentă.

Există diferite tipuri de cereale pe piață, cele din linia de fitness care conțin mai puțin zahăr și mai multă fibră și, dimpotrivă, au un nivel ridicat de zahăr..

Oricum ar fi, important este să nivelezi caloriile cu lapte degresat și fructe (ca îndulcitor cu conținut scăzut de zahăr)..

Salată de fructe: puteți amesteca cantități mici de fructe precum mango, papaya, căpșuni și banane.

Aceste opțiuni sunt ușor de digerat și sunt bune pentru cei care nu trebuie să depună eforturi mari pentru a-și dezvolta activitățile zilnice..

tip sandwich: necesită numai pâine feliată (2 unități), mortadella sau șuncă subțire (1 unitate) și brânză (1 bucată). Dacă doriți, puteți merge cu gem și / sau caș, precum și o băutură precum suc sau cafea.

Nu uitați că:

Micul dejun trebuie să conțină între 20 și 25% din caloriile pe care le consumi pe parcursul zilei, oferindu-i organismului tău energia necesară pentru a începe în fiecare dimineață și a continua cu același impuls pe parcursul călătoriei..