Când este cel mai bun moment al zilei pentru a vă exercita?

Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai sănătoase practici din jur, dar în funcție de obiectivele individuale, ar trebui să știi cum să alegi cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții fizice..

Cei care doresc să slăbească, de exemplu, nu pot face eforturi în același timp cu cei care doresc să câștige mușchi sau să crească rezistență.. Rezultatele nu vor fi niciodată aceleași..

Deși multe persoane își organizează programul de pregătire în funcție de disponibilitatea timpului, acest lucru nu este întotdeauna corect. Există mai mulți parametri care ne permit să identificăm când supunem sau nu corpul la anumite exerciții.. La fel cum există cicluri de odihnă și hormoni, există și cicluri pentru activitatea fizică..

Potrivit experților, ritmul biologic al somnului și al veghei (ceas intern) determinat de soare este cel care controlează funcțiile care afectează practica sportului. Prin urmare, sportivii nu fac un pas fără să evalueze mai întâi comportamentul ceasului intern și impactul pe care îl are asupra performanței, vitezei și efortului lor..

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face exerciții?

Persoanele care, de obicei, desfășoară activități de intensitate ușoară până la moderată pot face acest lucru în orice moment, cu condiția să fie în stare bună de sănătate și să evite supraalimentarea. Cu toate acestea, trebuie luați în considerare următorii factori:

• Dimineața, temperatura corpului este la cel mai scăzut nivel, astfel încât energia și fluxul de sânge sunt mai mici. Frigul, împreună cu rigiditatea mușchilor, crește riscul de fracturi sau răniri.
• Studii recente indică faptul că sesiunile de exerciții fizice dimineața compromit sistemul imunitar, crescând șansele de a avea infecții cu bacterii sau viruși..
• Temperatura corpului și hormonii au maxim la 18 ore. Prin urmare, organismul răspunde mai bine la solicitările sportive..
• Între 16:00 și 17:00, plămânii funcționează mai bine.. Muschii devin mai flexibili, intensitatea este crescută, performanțele sunt îmbunătățite și stresul este eliberat mai ușor..
• Exercițiile fizice între 15:00 și 19:00 ajută la reglarea aportului alimentar.
• Antrenamentul la începutul zilei ajută la dezvoltarea unui sentiment de disciplină și perseverență. și contribuie la o odihnă sănătoasă, în timp util. Cu toate acestea, necesită o încălzire mai mare datorită numărului de ore de inactivitate în timpul somnului..
• Exercițiul generează adrenalină. Exercitarea noaptea poate duce la insomnie și provoacă dificultăți pentru a controla bătăile inimii. În mod ideal, exercițiu cu cel puțin două ore înainte de culcare.

De ce să alegi un moment al zilei pentru a face exerciții?

Pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să știi când este cel mai bun moment al zilei pentru a te exercita. În funcție de ceea ce doriți să obțineți, acest lucru se poate face astfel:

• Arde calorii. Oricine încearcă să slăbească se poate antrena după-amiaza, când metabolismul începe să încetinească. Cu cât mediul este mai rece, cu atât mai multe calorii pot fi arse..
• Crește rezistența aerobă. Aceasta este abilitatea biologică de a depune un efort mare la intensitate medie sau mică. Performanța va fi aceeași indiferent de momentul în care vă antrenați.
• Obțineți rezistență anaerobă. Pentru flexibilitate, rezistență, putere și viteză, adică pentru un efort de scurtă durată, de intensitate ridicată, este recomandat să faci exerciții fizice începând cu ora 18:00 și până seara. Sportivii tind să se antreneze în același timp în care va avea loc competiția pentru a le asigura și monitoriza performanța lor..
• Construiți masa musculară. Hormonii vor fi cei mai buni aliați în acest scop dacă vă antrenați dimineața devreme sau după-amiaza târziu..

Amintiți-vă că fiecare organism este diferit.

Deși există sugestii generale, este important să ne amintim că fiecare organism este diferit și că răspunsurile la stimuli nu sunt aceleași în toate cazurile.. Calculați temperatura corpului în funcție de ciclurile circadiene este o modalitate de a determina când este cel mai bun moment al zilei pentru a exersa în fiecare caz.

Acest lucru necesită un control timp de cinci sau șase zile consecutive (cu măsurători la fiecare două ore) pentru a stabili o medie. Puteți antrena trei ore înainte sau trei ore după această valoare..

Dacă vi se pare că aceste măsurători sunt complicate și dacă căutați doar exerciții fizice pentru sănătate, există alte opțiuni. Nu este necesar să fiți supuși rutinelor și programelor stricte: un antrenament relaxat de 30 de minute poate funcționa. În plus, făcând exerciții în aer liber, vei scuti în continuare stresul și vei îmbunătăți sănătatea emoțională și mentală. Dar este bine să evitați orele maxime de soare între 10 și 16:00.