Cantitate potrivită de apă pentru a bea zilnic

8 pahare de apă pe zi mențin corpul și toate organele noastre hidratate și sănătoase. Asta spun mulți oameni, experți și medici despre cantitatea potrivită de apă pentru a bea în fiecare zi..

Dar aceasta este într-adevăr cantitatea potrivită de apă de băut? Nu putem înlocui acest prețios lichid? Asta vom ști în acest articol.!

Opt pahare pe zi: aceasta este cantitatea potrivită de apă?

Fără îndoială, oamenii s-au întrebat de mult despre cantitatea potrivită de apă pentru a bea în fiecare zi. Unele studii pe această temă au ajuns la concluzia că acesta este un mit, întrucât nu există nicio dovadă științifică a beneficiilor acestei practici.

Citiți și: Cum să evitați transpirația în exces?

Apa din corpul nostru

apă Este componenta principală a corpului nostru, reprezentând aproape 60% din greutatea noastră corporală. Funcționarea corespunzătoare a tuturor sistemelor și părților corpului depinde de apă; pentru transportul de nutrienți, eliminarea toxinelor și hidratarea bună a țesuturilor și organelor. Setea indică faptul că nu suntem suficient de hidratați.

De asemenea, pierdem apa prin transpirație, urină, respirație și fecale, deci trebuie să înlocuim întotdeauna apa care a fost eliminată.. Suma necesară va depinde de biotipul, stilul de viață, climatul și activitatea fizică a fiecărei persoane..

Recomandări medicale privind consumul de apă

Când medicii recomandă consumul de 8 până la 9 pahare de apă pe zi, se bazează pe cantitatea de lichid pierdută în urină, care poate fi de 3 până la 6 pahare pe zi, plus 4 pahare prin transpirație, respirație și scaun..

Mesele furnizează până la 20% din lichidele necesare; în plus față de cei 2 litri de apă recomandați, adică 8 pahare pot înlocui toate lichidele pierdute în timpul zilei..

O modalitate simplă de a identifica o bună hidratare a corpului este de a nu simți sete și de a avea urină limpede. Dacă culoarea urinei este întunecată sau puternică și vă simțiți sete; va trebui să revizuiți volumul de apă prelevat. Pentru calculul cantității de apă trebuie luați în considerare următorii factori:

Citește și: Este posibil să arzi calorii atunci când bei apă rece?

• Activități fizice: Pentru exerciții fizice zilnice, hidratarea este recomandată înainte, în timpul și după activități, adică încă 3 pahare de apă.

• climatice: Oamenii care trăiesc în climă caldă și umedă transpiră mai mult decât cei care trăiesc în climat temperat și uscat. În timpul iernii, atunci când folosiți încălzitoare, corpul tinde să piardă umiditate și, prin urmare, trebuie consumată mai multă apă..

• altitudine: persoanele care trăiesc peste 2.500 de metri ar trebui să bea mai multe lichide; odată ce urină mai mult și respirația devine mai rapidă.

• boli: diaree, vărsături și febră necesită o hidratare bună.

• Sarcina și alăptarea: Femeile aflate în aceste situații ar trebui să bea cel puțin 13 pahare de lichide (apă sau sucuri naturale) pe zi..

atenție!

Amintiți-vă că Cantitatea de fluid necesară pentru o hidratare adecvată poate fi obținută și prin fructe; ca pepene verde și roșiile de exemplu.

Dacă, în ciuda acestor recomandări, mai aveți întrebări cu privire la cantitatea de apă de care are nevoie corpul dvs., consultați un medic pentru a vedea dacă există vreo contraindicație pentru starea dumneavoastră de sănătate actuală..