Recomandări pentru a renunța la fumat

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 6 milioane de oameni mor în fiecare an din cauze legate de fumat. Din această cifră, se estimează că aproximativ 600.000 sunt fumători pasivi. Astăzi vom da câteva recomandări pentru a nu mai fuma.

Fumatul este una dintre cele mai frecvente și dăunătoare dependențe care există. Țigara poate conține până la 4.000 de componente toxice, un produs de ardere care îl face letal pentru sănătate și multe funcții ale corpului..

Vă recomandăm să citiți: riscurile fumatului pentru sănătatea dvs.

Ce consecințe au pentru fumători??

Persoanele dependente de țigări de-a lungul timpului vor suferi consecințe grave asupra sănătății care pot duce chiar la moarte., Printre acestea găsim:

• Respirație rea sau halitoză: fumătorii tind în timp să sufere de halitoza datorită consumului de nicotină; aceasta va fi o problemă dificil de rezolvat și poate duce la respingere în mediul social.
• Cancerul pulmonar: Fumatul de țigară este cauza principală a cancerului cauzat de sistemul respirator.
• Alte tipuri de cancer: cum ar fi gura, faringele, esofagul, pancreasul, colul uterin, rinichii și vezica biliară.
• Boli circulatorii: tutunul și nicotina conținute în țigări scad grosimea arterelor și vaselor coronariene, cresc ritmul cardiac și tensiunea arterială.
• Boli ale sistemului respirator ca bronșită cronică, emfizem, printre altele.
• Boli cerebrovasculare, ca anevrism.
• Impotenta masculina si pierderea dorintei sexuale.

Care sunt avantajele renunțării la fumat?

Orice moment este bine să nu mai fumezi. Așa cum am spus mai devreme, această dependență este letală și foarte gravă pentru sănătate, așa că dacă ești consumator de tutun, cel mai bine este să începi să te străduiești să o pui deoparte pentru o viață mai sănătoasă, fără boli..

Citiți și: Presiune arterială scăzută: Cum să procedați?

Acestea sunt câteva dintre avantajele renunțării la fumat:

• La numai două zile de la încetarea fumatului și / sau fumat, monoxidul de carbon și nicotina vor dispărea și, în consecință, creșterea nivelului de oxigen din sânge și îmbunătățirea aspectului fizic.
• După trei sau patru zile scade mucusul în gât și bronhiile; acest lucru vă va oferi mai puține dificultăți de respirație.
• După cinci sau șapte zile îmbunătățește funcțiile de simț: miros și gust.
• În trei luni îmbunătățește funcția pulmonară cu aproximativ 5%.
• Într-un an, riscul de a suferi boli cardiovasculare.
• După cinci ani, riscul de cancer la gât, esofag și cancer de vezică se înjumătățește. În aceeași perioadă, fumătorul a pierdut deja nevoia de a gusta tutunul și poate scăpa complet de acesta..
• Pe lângă reducerea probabilității de cancer, are, de asemenea, beneficii emoționale pentru sănătate, te va ajuta să ai mai mult control asupra vieții tale și, de asemenea, te va economisi mulți bani în fiecare an.

Ești gata să renunți la fumat?

Dacă vă simțiți gata să renunțați, acestea sunt câteva recomandări foarte eficiente care vă vor ajuta să renunțați la fumat înainte de a fi prea târziu pentru sănătatea dvs..

• Setați o dată pentru a renunța: La data aleasă, trebuie să încetați să fumați complet. În zilele anterioare, consumul zilnic ar trebui să scadă treptat.
• Scapă de țigări și scrumiere: Evitați tot felul de elemente care vă amintesc de tutun. De asemenea, curățați foarte bine tot ceea ce miroase a țigară..
• Căutați alternative sănătoase: Puteți consuma un fruct în loc să fumați o țigară. Pe piață există câteva gumă de mestecat care ajută la prevenirea anxietății fumatului. Bea apă sau ceaiuri, ceea ce va calma și anxietatea..
• Identificați momentele care vă oferă cea mai mare dorință de a fuma și setați o strategie pentru a le evita.. Încercați să vă mențineți ocupat cu activități plăcute., fă exerciții, împărtășește-ți timp cu prietenii, familia sau pleacă să faci ceva care îți place.
• Planificați o rutină de exerciții și fiți foarte disciplinați: acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și, de asemenea, vă vor elibera de nevoia de a fuma.
• Dacă dependența este puternică, căutați un grup de sprijin: În aceste locuri, sunt dezvoltate strategii bune pentru a renunța la fumat. Vor oferi alternative mai stricte pentru a da deoparte această dependență..
• Pentru a calma anxietatea, mestecați morcovi, mere sau țelină.
• Spune-le prietenilor tăi să nu fumeze lângă tine și să nu-ți dea o țigară. Spune-ți planului tău despre dorința de a renunța la fumat.
• Faceți pauze din munca dvs. și ocupați-vă timp pentru a obține aer curat, a bea apă și a consuma alimente sănătoase.

concluzie

Nu uitați, renunțarea la fumat depinde doar de puterea noastră de voință. Desigur, este dificil, dar drumul de întoarcere este același care te-a dus până astăzi să păstrezi dependența. Animă-te și reflectă-te la această schimbare foarte pozitivă. Mult noroc!