Exercitați rutina pentru creșterea viței într-o lună

Atât la femei, cât și la bărbați, Picioarele tonifiate și mușchii bine definiți stilizează figura și sunt baza unei bune posturi.

Modul în care ne plimbăm și ne plimbăm interferează cu sănătatea structurii noastre corporale. Prin urmare, este necesar să crești viței cu puțin efort și perseverență..

În acest articol, vă propunem o rutină de exerciții care vă va ajuta să tonifiați și să creșteți viței într-o lună și modelează picioarele pentru a fi într-o formă mai bună.

De rutină pentru creșterea viței într-o lună

Cu această rutină, puteți crește viței într-o lună, în timp ce primiți aceste beneficii pentru sănătate:

• Arde calorii și grăsimi.
• Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
• Scade nivelul colesterolului rău (LDL).
• Întărește articulațiile.
• Tonifică mușchii picioarelor.

1. În sus și jos scările

Fără îndoială, unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea viței într-o lună este să urci și să cobori scările. în plus, Este o activitate simplă, economică și fără riscuri, care poate fi practicată în multe locuri..

Merită poziția de vârf în rutina noastră, deoarece putem face acest lucru în fiecare zi cu puțină disciplină și luptând împotriva lene..

• Vă sugerăm să încetați să folosiți liftul din clădirea dvs. și să începeți să vă tonificați vițeii..
• Amintiți-vă că mușchii pe care îi folosim pentru a urca și coborâ pașii sunt diferiți, atunci trebuie să combinați ambele (în sus și în jos)

Vrei să afli mai multe? Citiți și: Cum să începeți să faceți exerciții fizice atunci când sunteți supraponderal?

2. Plimbați-vă în oraș sau faceți drumeții

Drumeția, care implică drumeții prin țară sau munți, este unul dintre cele mai practicate sporturi pentru întărirea picioarelor. Dincolo de activitatea fizică, oferă calm interior pe măsură ce se dezvoltă în natură.

• Cu toate acestea, dacă nu este posibil să ieși din oraș, ne putem plimba în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră.
• Vom avea un stimulent să descoperim locuri noi și chiar să ne oferim un capriciu plăcut pe parcurs..

3. Bicicletă

Indiferent dacă este în oraș, în mijlocul naturii sau fără a te coborî de pe bicicletă, fă ceva ciclism îți va îmbunătăți abilitatea anaerobă și îți va dezvolta picioarele pedalate.

• Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că este important să purtăm hainele și accesoriile potrivite pentru a face acest sport.
• De asemenea, pe cât posibil, este bine să ai o bicicletă bună.

4. Înot

Toată lumea știe că înotul ajută la tonifierea mușchilor întregului corp..

• Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi de acolo, deoarece toți mușchii implicați sunt lucrați în același timp..
• de asemenea îmbunătățește coordonarea și capacitatea și performanța plămânilor și inimii.

5. Greutăți ale gleznei

Există o gamă largă de greutăți care sunt așezate pe glezne cu un simplu velcro sau curea. Cu acest supliment putem face tot felul de activități, deoarece vițeii noștri vor avea o greutate suplimentară.

• Nu uitați să porniți ușor pentru a evita rănile sau crampele și nu uitați să vă întindeți. înainte și după. În acest fel vom putea dezvolta acești mușchi la maxim..

6. Sărgărituri

Acest exercițiu determină creșterea viteilor foarte rapid deoarece funcționează exploziv și cu intensitate mare efortul muscular.

• Pentru a face acest lucru, trebuie să îndoiți genunchii și să cobori cât mai mult, apoi săriți într-o tracțiune verticală.
• În timp ce pășești pe podea, coborâți din nou și repetați din nou..
• Puteți începe cu 4 seturi de 12 repetări. Veți observa îmbunătățirea în curând..

Accesați acest articol: 6 tipuri de ghemuțe pentru picioare pentru a lucra acasă

7. Coarda de salt

Saltul cu frânghia este un exercițiu foarte complet care ne oferă tonul muscular și picioarele puternice în câteva săptămâni de la practicarea lui. Echilibrul corporal este de asemenea lucrat și mai ales rezistența fizică.

• Saltul cu frânghia implică încordarea directă a viței cu care, în plus, ne îmbunătățim sănătatea cardiovasculară.
• Unele dintre cele mai intense sporturi, cum ar fi boxul, folosesc exerciții de funie pentru a-și îmbunătăți eficacitatea..

8. eliptic

Cu mașina eliptică, care este proiectată pentru a acoperi un număr mare de mișcări., lucrăm atât viței, cât și brațele. În plus, acest exercițiu reduce riscul de rănire..

Este una dintre cele mai complete mașini de pe piață și are avantajul de a fi practicat acasă, fără a fi nevoie să mergi la sală..