Daniel Chandler
0 
2613
733
Astăzi vom descoperi o rutină de exerciții foarte eficientă pentru eliminarea grăsimilor la sân. Acesta nu numai o problemă pentru bărbați, ci și pentru femei.
- Motivul pentru care bărbații doresc să elimine grăsimea mamară este astfel încât pectoralele lor să fie marcate și definite..
- În cazul femeilor, mulți vor să-și reducă dimensiunea.
În ambele cazuri, exercițiile prezentate mai jos vor fi de mare ajutor..
Exerciții pentru eliminarea grăsimii toracice
Următoarele exerciții pentru eliminarea grăsimii toracice poate fi practicat de 2 până la 3 ori pe săptămână.
Este recomandat, așa cum am menționat întotdeauna, să facem 3 seturi de 12 repetări. Cu toate acestea, este posibil să adăugăm încă câteva serii dacă acestea sunt insuficiente..
Pentru a efectua unele dintre aceste exerciții, este posibil să avem nevoie de o minge sau gantere. Dacă nu îl aveți acasă, optați pentru saci de nisip sau apă îmbuteliată..
1. Pulovere cu gantere
Pentru a face acest lucru primul dintre exercițiile pentru a elimina grăsimea toracică avem nevoie de gantere.
Întindeți-vă pe o suprafață (podeaua sau o bancă), privind în sus și cu picioarele plate pe podea. Picioarele nu vor fi întinse, ci flexate.
- În această poziție, ne vom întinde brațele spre tavan, ținând ganterele.
- Cu brațele întinse complet, să mergem ia-i înapoi trecând peste capul nostru.
- Apoi revenim la poziția de pornire..
2. Presiunile mamare
Pentru acest al doilea exercițiu, vom folosi o minge. Nu contează dacă este mare sau mic. Cel mai important, îl puteți ține cu ambele mâini la nivelul pieptului..
- În această poziție vom sta cu picioarele ușor depărtate. Putem face și acest exercițiu stând pe un scaun.
- Ceea ce urmează să facem este apăsați mingea cu ambele mâini ca și cum am vrea să o strecurăm.
- Este important ca mâinile să fie deschise, adică să nu țineți mingea cu degetele, ci să fie libere. Palmele sunt cele care țin mingea.
- Presiunea trebuie făcută cel puțin 10 secunde..
3. Pushups
Push-urile sunt un exercițiu foarte complet care funcționează brațele, spatele și bineînțeles pieptul. Sunt foarte importante pentru întărirea musculaturii toracice și pierderea grăsimii..
- Pentru a face acest exercițiu, să ne culcăm pe burtă și să punem mâinile pe podeaua lățimii umărului.
- Trebuie să menținem o poziție de scândură în timp ce mutăm corpul, îndoindu-și brațele pentru a atinge podeaua cu pieptul și apoi să se ridice.
4. Deschiderea cu ganterele
Ultimul din exercițiile de eliminare a grăsimii toracice va necesita gantere. Pentru a face acest exercițiu, ideal ar fi să poți folosi o bancă pentru a te sprijini.
Dacă nu este posibil, ne putem culca pe podea.
- Să ținem ganterele, câte una în fiecare mână și să deschidem brațele, întinzându-le de o parte și de alta a corpului..
- Să ridicăm brațele drept, ridicând ganterele până ating, și coborâți din nou brațele, cu control.
Exercitiile aerobice sunt de asemenea importante.
Deși aceste exerciții pentru eliminarea grăsimii toracice sunt esențiale, ar trebui să ne amintim întotdeauna exercitiul aerob este un complement cheie.
Deși uneori exercițiile aerobice nu ne permit să pierdem grăsime dintr-o anumită zonă, însă ne ajută să reducem cantitatea de grăsime din corpul nostru.
Astfel putem obține rezultatele pe care le căutăm.
Este important să rețineți că în special în zona pieptului, acesta va fi un proces lent și progresiv. În plus, nu numai exercitarea aerobă va fi importantă, ci și alimentația adecvată.
Dacă doriți pectoralii mai definiți sau dacă doriți să vă reduceți pieptul, toate cele de mai sus vor funcționa pentru dvs. Cu toate acestea, trebuie să fii răbdător, constant și să menții o dietă bună..
Ați practicat vreodată aceste exerciții pentru a elimina grăsimea toracică? Cum a fost experiența ta?
Pregătire push-up-uri