Exercițiu de ardere a grăsimilor de rutină în 15 minute

Această rutină de exerciții de ardere a grăsimilor este excelentă pentru acei oameni care doresc să înceapă să lucreze, deoarece durează doar 15 minute. Constă dintr-o serie de exerciții foarte ușor de făcut. Cheia este să vă mențineți spatele drept și să respirați corect.

În general, opțiunile de exercițiu de rutină pentru arderea grăsimii sunt adesea asociate cu antrenamente lungi și supraexercitare. Cu toate acestea, aceasta este o părere greșită. Nu toate rutinele sunt obositoare. De fapt, marea majoritate încearcă să fie dinamică.

Avantajul acestei rutine de 15 minute este că poate fi integrat cu ușurință în oricare alta.

de asemenea îl puteți prelungi sau alterna cu alte exerciții. Multe persoane aleg să o aplice ca o rutină de încălzire înainte de a merge la plimbare sau la jog-uri dimineață..

Considerații preliminare despre această rutină de exerciții de ardere a grăsimilor

Înainte de a începe, vă recomandăm să pregătiți locul în care vă veți exercita. Acest lucru se aplică dacă faci exerciții acasă. Dacă ieșiți în aer liber, asigurați-vă că terenul și vremea sunt corecte.

în plus, întinde bine, de la încheieturi la glezne. Nu uitați să faceți mișcări rotative cu capul și umerii. Acest lucru va ajuta la încălzirea corpului..

Leagănurile și îndoirile atât asupra trunchiului, gâtului, cât și asupra extremităților vă vor permite să vă flexați mai mult în timpul exercițiului fizic..

Setați cronometrul. Dacă aceasta este prima dată, cel mai bine este să rămâneți la rutina de 15 minute timp de o săptămână sau două pentru a acumula suficientă rezistență înainte de a crește durata.

După ce te-ai obișnuit, poți încorpora mai multe activități. După 3 săptămâni, puteți observa beneficiile. Veți avea un corp mai subțire și mai tonifiat..

Nu uitați să vă odihniți câteva secunde înainte de a începe următorul exercițiu. Nu uitați să beți apă pentru a preveni deshidratarea..

1. ghemuite cu tocuri

Primul exercițiu din această rutină de 15 minute este săriturile ghemuite. Pentru a le realiza, trebuie să ții cont de asta picioarele trebuie să fie aliniate lățimea umerilor între ele, și că picioarele trebuie să fie orientate spre exterior.

Adu-ți șoldurile puțin și stai într-un unghi drept cu genunchii. Atunci va trebui să strângeți toți mușchii din coapse și să sari în sus, aterizând ușor. Faceți 12 repetări.

2. Pushup-uri cu un singur braț

Cu acest exercițiu îți vei putea exercita puterea ca niciodată. Este vorba de a face pushups cu un braț la un moment dat..

Pentru a le realiza, va trebui să vă poziționați într-o formă scândură. Rețineți că ambele picioare, spate și gât trebuie să formeze o linie dreaptă. Este recomandat să tensionați ușor mușchii picioarelor și abdomenului pentru un efect mai bun..

Pe măsură ce inspirați, va trebui să vă îndoiți coatele într-un unghi drept pentru a coborî puțin, iar când respirați, ridicați-vă din nou și atingeți cu un braț pe umărul opus..

Acest tip de exercițiu va fi eficient dacă faceți 12 repetări și vă schimbați brațele. Puteți să o faceți și cu genunchii pentru a vă întări picioarele..

3. Panoul de deschidere a picioarelor

Postura inițială este aceeași cu exercițiul anterior. Pentru a face acest exercițiu, atât picioarele, cât și spatele și gâtul ar trebui să formeze o linie dreaptă și muschii trebuie sa fie incordati.

În această poziție a scândurii, deschideți și închideți picioarele, flexând cotul în timp ce deplasați membrele inferioare. Faceți 12 repetări.

4. Tablou de ridicare a genunchiului

Aceasta este o poziție în care va trebui să faceți tabla, menținând picioarele, spatele și gâtul drept. Mușchii picioarelor și abdomenului trebuie să fie încordate..

De data asta când coborâți pieptul și îndoiți coatele, vei ridica un genunchi la un moment dat, lateral, ca și cum s-o atinge la talie. Faceți 12 repetări pe fiecare parte, alternând-le.

5. Salturi sus și laterale

Pentru a face aceste salturi în sus și în lateral, va trebui să îți îndoiți puțin genunchii și să cobori corpul, apoi să o împingi în sus și în lateral sărind la dreapta sau la stânga (alternând). Faceți 12 repetări.

6. Placa de ridicare a brațelor

Pentru acest tip de placă, ambele picioare, spate și gât ar trebui să formeze o linie dreaptă.. Trebuie să contractați abdomenul și picioarele și ridicați brațul drept până când este într-o linie paralelă cu podeaua.

Faceți acest exercițiu de 6 ori la stânga și de 6 ori la dreapta.

Ți-a plăcut această rutină de exerciții fizice pentru a arde grăsime? Începeți să o practicați astăzi!

7 exerciții pentru transformarea corpului în doar 4 săptămâni