Rutina zilnică de 10 minute pentru tonifierea picioarelor și a feselor

Tonifierea picioarelor și a feselor este o preocupare a majorității femeilor, deoarece contribuie la atractivitatea fizică. din partea tuturor. Așadar, vrem să păstrăm aceste părți ale corpului să nu se afle și să se afleze..

Dar majoritatea se confruntă cu inconvenientul de a nu putea merge la sală pentru a le exercita, fie din lipsă de timp, nici din bani..

Deși mâncarea joacă un rol esențial în menținerea lor puternică și liberă de grăsimi acumulate, instruirea este singurul mijloc prin care putem reafirma picioarele astfel încât să fie perfecte.

Vestea bună este că nu mai trebuie să vă mutați într-un anumit loc pentru a lucra aceste două părți ale corpului. Cu o atitudine bună și urmând o rutină simplă de 10 minute, puteți obține acel aspect dorit..

Aflați această rutină zilnică de 10 minute pentru tonifierea picioarelor și a feselor.

Ciorapi cu toc pentru picioare și fese

Împingerile pot fi făcute prin mișcări variate spre întărește și  tonifica picioarele iar fesele.

Acest exercițiu simplu are un beneficiu important pentru diferitele grupuri musculare:

• șolduri
• vițel
• abdomen.
• înapoi

 Cum se face?

• Stai cu picioarele între ele și brațele în părțile laterale.
• Apoi faceți doi sau trei pași înainte cu piciorul drept și coborâți, îndoind ambii genunchi ca și cum să atingeți podeaua cu ei. Ambele genunchi ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade.
• Dinamica „salturilor” constă în a face un mare pas înainte printr-un salt.
• Când schimbi picioarele, ar trebui să o faci înapoi și invers, de asemenea sărind.
• Aveți grijă când cădeți, deoarece trebuie să faceți acest lucru pe metatarsale pentru a evita rănirea..
• Intervalează această mișcare cu ambele picioare timp de 2 minute.

Vezi și: 3 Exerciții ușoare și eficiente pentru coapse și vițeii fermi

ghemuit

Este un exercițiu excelent pentru a arde picioarele și fesele cu grăsime și tonifiere.. Stafățurile sunt concentrate pe lucrul feselor, dar au și un efect pozitiv asupra picioarelor, abdomenului și picioarelor. înapoi.

Cum se face?

• Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele și degetele de la picioare.
• Coborâți fesele până vă așezați în aer, asigurându-vă că genunchii nu depășesc picioarele și că spatele este bine întins.
• Pe măsură ce cobori, ridică ambele brațe și păstrează-le paralel cu umerii pentru a te ajuta să menții echilibrul.
• Coborâți pe cât posibil și reveniți la poziția de pornire.
• În mod ideal, completați 3 seturi de 25 sau 30 de repetări în maximum trei minute..

Ghemuț scurt

Această mișcare este foarte similară cu cea anterioară, dar în acest caz ar trebui să coboare, aproape la sol, pentru a face mici denivelări.

Squats scurti sunt un exercitiu de fortificație  pentru a tonifica picioarele și fesele. În plus, va spori efectele exercițiului financiar precedent..

Cum se face?

• Stai, ține-ți picioarele de lățimea umărului și coborâți fesele ca și cum doriți să atingeți podeaua cu ele..
• Începe să sări repede în sus și în jos și să continue mișcarea timp de 45 de secunde sau 1 minut.

Întinderea picioarelor

Exercițiile de întindere a picioarelor se pot face din mai multe puncte de sprijin, după cum este necesar.

Ca și în acest caz, ideea este de a lucra mușchii viței, coapsele și fesele, ar trebui să adopți o poziție cu patru picioare.

Cum se face?

• Cu fața în jos, sprijinit pe podea sau pe o banda de alergare cu antebrațele și genunchii.
• Ridică piciorul drept cât poți și îndreaptă-ți piciorul spre tavan.
• Coborâți-l ușor și repetați aceeași mișcare cu celălalt picior, încercând să le țineți în aer câteva secunde..
• Ideea este să repetați aceeași mișcare până la completarea unui minut cu fiecare.

Vă recomandăm să citiți: Alimente care favorizează circulația sângelui picioarelor: Descoperiți-le!

pod

Pentru a termina această scurtă rutină, puteți face această mișcare simplă carevă va ajuta să vă tonificați fesele, coapsele și abdomenul.

Podul constă în ridicarea pelvisului în timp ce contractează burta și șoldurile, împingând picioarele.

Cum se face?

• Intins pe spate pe o banda de alergare, ridicați șoldurile și pelvisul până la tavan în timp ce vă sprijiniți pe podea cu picioarele și genunchii aplecați.
• Apoi încercați să mențineți poziția fără a lăsa soldurile să ajungăla sol și executați trei seturi.

Succesul acestei scurte, dar complete rutine, va depinde de cât de constant îl efectuați. În mod ideal, ar trebui să o faceți în fiecare zi și să o completați cu o dietă sănătoasă. Așa că vă entuziasmați să demonstrați?

Ți-au plăcut sfaturile? Așadar, asigurați-vă că citiți articolele următoare cu mai multe sugestii pentru frumusețea, sănătatea și starea dvs. de bine..