Alimente digestive pentru sănătate pentru realizarea acestuia

Menținerea unei diete bune este una dintre cheile pentru a avea grijă de sănătatea ta digestivă. Deși există mulți factori care afectează acest sistem, O nutriție corectă optimizează atât absorbția de nutrienți, cât și procesele de eliminare a sterilului.

Când obiceiurile alimentare sunt nesănătoase, pH-ul stomacului se modifică și declanșează reacții negative care pot afecta calitatea vieții. Cu toate acestea, consumul de fibre, probiotice și alimente antioxidante își îmbunătățește funcțiile și previne bolile..

Ce alte obiceiuri alimentare te ajută să ai grijă de sănătatea ta digestivă? De fapt, puteți face multe lucruri pentru a atinge acest obiectiv, cum ar fi aceste sfaturi de mai jos..

De ce este important să aveți grijă de sănătatea dvs. digestivă?

mănâncă nutrienții care provin din alimente și mai târziu eliminați acele sterile nedorite. Deși lucrez zi și noapte pentru a îndeplini aceste funcții, uneori am dificultăți.

Problema este că poate fi compromisă prin alegeri alimentare slabe și expunerea la toxine. în plus, poate fi afectat de metabolismul lent, activitatea hormonală și starea emoțională.

Dacă adoptați obiceiuri pentru a avea grijă de sănătatea digestivă, acești factori pot declanșa tulburări inflamatorii, gaze și constipație. De fapt, în timp, acestea pot afecta boli majore, cum ar fi ulcerele, gastrita sau boala Crohn.

Citește și: 4 rețete bogate în fibre pentru a avea grijă de digestia ta

Cum să îmbunătățești dieta pentru a avea grijă de sănătatea ta digestivă

Riscul de a dezvolta o boală a sistemului digestiv este permanent, mai ales atunci când alimentele nu sunt monitorizate. atunci, Este important să faceți unele modificări dietetice și să ingerați nutrienții care susțin buna funcționare a acestuia. Ce să faci?

1. Crește consumul de fibre

Alimentele bogate în fibre dietetice sunt esențiale pentru a avea grijă de sănătatea ta digestivă. Acest nutrient esențial ajută organismul să proceseze alimentele., ceea ce favorizează expulzarea deșeurilor nedorite. De asemenea, stimulează circulația intestinului și scade absorbția colesterolului..

Puteți obține fibre alimentare, cum ar fi:

• Fructe și legume crude
• Fructe și semințe uscate
• Legume precum linte, năut sau fasole
• Cereale integrale

2. Mănâncă alimente probiotice

Dieta săracă modifică pH-ul florei intestinale și crește susceptibilitatea la infecții. prin urmare, pentru a echilibra sau repopula aceste culturi de bacterii vii Este convenabil să crești aportul de probiotice. Unele opțiuni sunt:

• Iaurt natural
• chefir
• varză acră
• Ceai Kombucha
• tempeh
• miso

3. Bea apă sănătoasă și lichide

Una dintre măsurile pentru a avea grijă de sănătatea ta digestivă este prevenirea constipației și creșterea consumului zilnic de apă. Deși uneori acest lucru trece neobservat, Acest lichid sănătos facilitează digestia alimentelor și favorizează curățarea intestinului.

Desigur, vă puteți satisface nevoile luând perfuzii, bulionuri moi sau orice băutură naturală..

4. Alegeți o metodă bună de gătit

A opta pentru o metodă de gătit „ușoară” nu este crucial doar pentru a pierde în greutate. Deoarece ajută la păstrarea proprietăților alimentelor, acestea sunt ideale pentru îmbunătățirea procesului digestiv. așa, în loc să prăjiți sau să frigeți, alegeți să aburiți sau să coaceți.

Vezi și: 4 rețete bogate în fibre pentru a avea grijă de digestia ta

5. Consumul moderat de alimente care provoacă flatulență

Alimentele care formează gaze intestinale pot provoca senzații grele de stomac și indigestie. Deci, dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta digestivă este mai bine să vă moderați consumul și să evitați combinarea într-un singur fel de mâncare. Astfel, cele mai frecvente sunt de obicei:

• anghinare
• Conopida sau varza de Bruxelles
• Fasole și linte
• Produse lactate întregi
• Alimente bogate în sodiu
• Băuturi carbogazoase
• Cafea și stimulanți
• Gumă și bomboane

6. Mâncați-vă bine mâncarea

Procesul de mestecare a alimentelor este o parte ignorată a procesului digestiv.. Majoritatea oamenilor nu mestecă suficient și ignoră faptul că această situație afectează sănătatea digestivă. De ce este mestecat atât de important?

În timp ce un aliment este în gură, acesta primește acțiunea enzimelor care inițiază degradarea nutrienților. În plus, în același timp funcțiile metabolice sunt stimulate pentru eliberarea hormonilor care completează digestia. Deci, dacă nu faceți acest proces în mod optim, digestiile dvs. sunt mult mai lente și mai grele..

7. Evitați cele procesate

Aditivii și compușii chimici pe care îi conțin unele alimente procesate pot provoca modificări ale bacteriilor intestinale. Pe de altă parte, aceste alimente sunt pline de grăsimi saturate, proteine ​​și zaharuri care încetinesc digestia.

Deși consumul lor sporadic nu este o problemă, adăugarea lor la dieta obișnuită va fi direct legată de inflamație și probleme recurente ale stomacului. Prin urmare, pentru a avea grijă de sănătatea digestivă, ar trebui să evitați alimentele precum:

• carne încorporate
• Alimente prajite si gustari la pachet
• Conserve și preparate gata
• Burgeri și hot dog
• Pâine și produse de panificație industriale

Urmați deja aceste sfaturi pentru a îmbunătăți și a avea grijă de digestie? Dacă nu, puneți-le în practică acum. De asemenea, nu uitați să le suplimentați cu exerciții fizice și consulturi medici obișnuiți.